Рецепт Рис с овощами и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с овощами и курицей

Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой	120 г
Лук репчатый	100 г
Перец сладкий красный	200 г
Филе Куриное [Куриная Ферма]	400 г

Способ приготовления

?РАССЫПЧАТЫЙ РИС ПО-КИТАЙСКИ С СОУСОМ ТЕРИЯКИ? ⠀ ✅Ингредиенты: ▪️Рис ▪️Свежие или замороженные овощи по вкусу ⠀ Соус: ▪️60 мл соевого соуса ▪️120 мл воды ▪️60 гр сахара ▪️1/2 ч.л. измельченного имбиря (по желанию) ▪️1 ч.л. измельченного чеснока ▪️1 ст.л. кукурузного крахмала + 2 ст.л. воды ⠀ ?‍?Как готовить: ▶️ В миске смешайте кукурузный крахмал и воду. Добавьте остальные ингредиенты. Перемешайте. ▶️Вылейте смесь в кастрюлю и готовьте на медленном огне, пока соус не загустеет, около 7 минут. ▶️ Отварите рис до готовности. ▶️ Овощи отварите или потушите. ▶️ Добавьте к овощам рис и соус и тушите все вместе 2 минуты.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.5 ккал	1684 ккал	7%	6%	1433 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	14.5%	589 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	2.1%	4000 г
Углеводы	12.3 г	219 г	5.6%	4.8%	1780 г
Углеводы (общие)	11 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.8%	1250 г
Вода	70.9 г	2273 г	3.1%	2.6%	3206 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.4 мкг	900 мкг	9%	7.7%	1106 г
бета Каротин	0.49 мг	5 мг	9.8%	8.3%	1020 г
Лютеин + Зеаксантин	32.195 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	2.6%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	2.8%	3000 г
Витамин В4, холин	7.23 мг	500 мг	1.4%	1.2%	6916 г
Витамин В5, пантотеновая	0.247 мг	5 мг	4.9%	4.2%	2024 г
Витамин В6, пиридоксин	0.194 мг	2 мг	9.7%	8.3%	1031 г
Витамин В9, фолаты	19.146 мкг	400 мкг	4.8%	4.1%	2089 г
Витамин C, аскорбиновая	62.2 мг	90 мг	69.1%	58.8%	145 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.308 мг	15 мг	2.1%	1.8%	4870 г
Витамин Н, биотин	0.11 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	45455 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1.1%	8000 г
Витамин РР, НЭ	1.2851 мг	20 мг	6.4%	5.4%	1556 г
Ниацин	0.268 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	123.59 мг	2500 мг	4.9%	4.2%	2023 г
Кальций, Ca	8.8 мг	1000 мг	0.9%	0.8%	11364 г
Кремний, Si	5.976 мг	30 мг	19.9%	16.9%	502 г
Магний, Mg	29.32 мг	400 мг	7.3%	6.2%	1364 г
Натрий, Na	2 мг	1300 мг	0.2%	0.2%	65000 г
Сера, S	31.9 мг	1000 мг	3.2%	2.7%	3135 г
Фосфор, P	74.3 мг	800 мг	9.3%	7.9%	1077 г
Хлор, Cl	7.68 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	29948 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.8 мкг	~
Бор, B	28 мкг	~
Железо, Fe	0.531 мг	18 мг	3%	2.6%	3390 г
Йод, I	1.1 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	13636 г
Кобальт, Co	1.341 мкг	10 мкг	13.4%	11.4%	746 г
Литий, Li	21.22 мкг	~
Марганец, Mn	0.2616 мг	2 мг	13.1%	11.1%	765 г
Медь, Cu	111.44 мкг	1000 мкг	11.1%	9.4%	897 г
Молибден, Mo	1.22 мкг	70 мкг	1.7%	1.4%	5738 г
Никель, Ni	1.585 мкг	~
Рубидий, Rb	58 мкг	~
Селен, Se	0.495 мкг	55 мкг	0.9%	0.8%	11111 г
Фтор, F	5.49 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	72860 г
Хром, Cr	1.71 мкг	50 мкг	3.4%	2.9%	2924 г
Цинк, Zn	1.0832 мг	12 мг	9%	7.7%	1108 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.037 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.115 г	~
Аргинин*	0.191 г	~
Валин	0.14 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.107 г	~
Лейцин	0.168 г	~
Лизин	0.116 г	~
Метионин	0.068 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.084 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.122 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аланин	0.128 г	~
Аспарагиновая кислота	0.216 г	~
Глицин	0.103 г	~
Глутаминовая кислота	0.402 г	~
Пролин	0.08 г	~
Серин	0.117 г	~
Тирозин	0.102 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.8%
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.023 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.099 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.055 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~

Энергетическая ценность Рис с овощами и курицей составляет 117,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.5 кКал	-%
	Белки	12.9 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	12.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	70.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ И КУРИЦЕЙ

Рис с овощами и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 69,1 %, кремнием - 19,9 %, кобальтом - 13,4 %, марганцем - 13,1 %, медью - 11,1 %

Чем полезен Рис с овощами и курицей

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с овощами и курицей, калорийность 117,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами и курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе