Рецепт Смузи банан шпинат брокколи Ф. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи банан шпинат брокколи Ф

Банан 150 г
Шпинат 30 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная 50 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи банан шпинат брокколи Ф".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.1 ккал 1684 ккал 2.3% 6% 4420 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 3.7% 6909 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1% 28000 г
Углеводы 7.7 г 219 г 3.5% 9.2% 2844 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 13.1% 2000 г
Вода 89.4 г 2273 г 3.9% 10.2% 2543 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.3 мкг 900 мкг 7.3% 19.2% 1378 г
альфа Каротин 2.326 мкг ~
бета Каротин 0.427 мг 5 мг 8.5% 22.3% 1171 г
бета Криптоксантин 0.116 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 130.233 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 4.7% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 6.8% 3913 г
Витамин В4, холин 6.41 мг 500 мг 1.3% 3.4% 7800 г
Витамин В5, пантотеновая 0.141 мг 5 мг 2.8% 7.3% 3546 г
Витамин В6, пиридоксин 0.155 мг 2 мг 7.8% 20.5% 1290 г
Витамин В9, фолаты 16.86 мкг 400 мкг 4.2% 11% 2372 г
Витамин C, аскорбиновая 13.88 мг 90 мг 15.4% 40.4% 648 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.456 мг 15 мг 3% 7.9% 3289 г
гамма Токоферол 0.031 мг ~
Витамин Н, биотин 1.402 мкг 50 мкг 2.8% 7.3% 3566 г
Витамин К, филлохинон 43.3 мкг 120 мкг 36.1% 94.8% 277 г
Витамин РР, НЭ 0.4523 мг 20 мг 2.3% 6% 4422 г
Ниацин 0.251 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.05 мг 2500 мг 8% 21% 1250 г
Кальций, Ca 18.79 мг 1000 мг 1.9% 5% 5322 г
Кремний, Si 30.433 мг 30 мг 101.4% 266.1% 99 г
Магний, Mg 22.93 мг 400 мг 5.7% 15% 1744 г
Натрий, Na 15.7 мг 1300 мг 1.2% 3.1% 8280 г
Сера, S 9.53 мг 1000 мг 1% 2.6% 10493 г
Фосфор, P 21.4 мг 800 мг 2.7% 7.1% 3738 г
Хлор, Cl 20.08 мг 2300 мг 0.9% 2.4% 11454 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.8 мкг ~
Бор, B 132.4 мкг ~
Ванадий, V 1.28 мкг ~
Железо, Fe 1.247 мг 18 мг 6.9% 18.1% 1443 г
Йод, I 1.13 мкг 150 мкг 0.8% 2.1% 13274 г
Кобальт, Co 0.167 мкг 10 мкг 1.7% 4.5% 5988 г
Литий, Li 1.2 мкг ~
Марганец, Mn 0.1917 мг 2 мг 9.6% 25.2% 1043 г
Медь, Cu 32.81 мкг 1000 мкг 3.3% 8.7% 3048 г
Молибден, Mo 2.049 мкг 70 мкг 2.9% 7.6% 3416 г
Никель, Ni 1.493 мкг ~
Рубидий, Rb 23.3 мкг ~
Селен, Se 0.744 мкг 55 мкг 1.4% 3.7% 7392 г
Стронций, Sr 5.13 мкг ~
Фтор, F 50.39 мкг 4000 мкг 1.3% 3.4% 7938 г
Хром, Cr 0.25 мкг 50 мкг 0.5% 1.3% 20000 г
Цинк, Zn 0.1451 мг 12 мг 1.2% 3.1% 8270 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.705 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.059 г ~
Аргинин* 0.026 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.026 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты 0.088 г ~
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.041 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.066 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.016 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Смузи банан шпинат брокколи Ф составляет 38,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 38.1 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 7.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 89.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БАНАН ШПИНАТ БРОККОЛИ Ф

Смузи банан шпинат брокколи Ф богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,4 %, витамином K - 36,1 %, кремнием - 101,4 %

Чем полезен Смузи банан шпинат брокколи Ф

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи банан шпинат брокколи Ф, калорийность 38,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи банан шпинат брокколи Ф, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты