Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Арахис жареный | 200 г |
Протеин | 50 г |
Какао-порошок | 25 г |
Мука Льняная Цельнозерновая [Калина Малина] | 15 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Молоко Топлёное [Городецкий] | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 449.7 ккал | 1684 ккал | 26.7% | 5.9% | 374 г |
Белки | 29.2 г | 76 г | 38.4% | 8.5% | 260 г |
Жиры | 32.4 г | 56 г | 57.9% | 12.9% | 173 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 1% | 2212 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 5.6% | 400 г |
Вода | 21.9 г | 2273 г | 1% | 0.2% | 10379 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.9 мкг | 900 мкг | 4.3% | 1% | 2314 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 50000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.25 мг | 1.5 мг | 16.7% | 3.7% | 600 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 1.7% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 67.04 мг | 500 мг | 13.4% | 3% | 746 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.944 мг | 5 мг | 18.9% | 4.2% | 530 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.29 мг | 2 мг | 14.5% | 3.2% | 690 г |
Витамин В9, фолаты | 68.946 мкг | 400 мкг | 17.2% | 3.8% | 580 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 0.6% | 3896 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 20930 г |
Витамин D, кальциферол | 0.327 мкг | 10 мкг | 3.3% | 0.7% | 3058 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.38 мг | 15 мг | 29.2% | 6.5% | 342 г |
Витамин Н, биотин | 12.462 мкг | 50 мкг | 24.9% | 5.5% | 401 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.3% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 10.5081 мг | 20 мг | 52.5% | 11.7% | 190 г |
Ниацин | 7.285 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 440.61 мг | 2500 мг | 17.6% | 3.9% | 567 г |
Кальций, Ca | 24.93 мг | 1000 мг | 2.5% | 0.6% | 4011 г |
Кремний, Si | 43.243 мг | 30 мг | 144.1% | 32% | 69 г |
Магний, Mg | 185.09 мг | 400 мг | 46.3% | 10.3% | 216 г |
Натрий, Na | 41.34 мг | 1300 мг | 3.2% | 0.7% | 3145 г |
Сера, S | 183.08 мг | 1000 мг | 18.3% | 4.1% | 546 г |
Фосфор, P | 280.9 мг | 800 мг | 35.1% | 7.8% | 285 г |
Хлор, Cl | 46.16 мг | 2300 мг | 2% | 0.4% | 4983 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 810.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 108.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 91.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.777 мг | 18 мг | 15.4% | 3.4% | 648 г |
Йод, I | 4.05 мкг | 150 мкг | 2.7% | 0.6% | 3704 г |
Кобальт, Co | 5.135 мкг | 10 мкг | 51.4% | 11.4% | 195 г |
Литий, Li | 5.892 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.3141 мг | 2 мг | 65.7% | 14.6% | 152 г |
Медь, Cu | 607.88 мкг | 1000 мкг | 60.8% | 13.5% | 165 г |
Молибден, Mo | 10.946 мкг | 70 мкг | 15.6% | 3.5% | 640 г |
Никель, Ni | 5.216 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.347 мкг | 55 мкг | 11.5% | 2.6% | 867 г |
Стронций, Sr | 108.11 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 24.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 73.92 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.4% | 5411 г |
Хром, Cr | 5.84 мкг | 50 мкг | 11.7% | 2.6% | 856 г |
Цинк, Zn | 2.4177 мг | 12 мг | 20.1% | 4.5% | 496 г |
Цирконий, Zr | 39.14 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.257 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
Валин | 0.114 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
Лейцин | 0.161 г | ~ | |||
Лизин | 0.134 г | ~ | |||
Метионин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Треонин | 0.091 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.106 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.183 г | ~ | |||
Глицин | 0.062 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.263 г | ~ | |||
Пролин | 0.059 г | ~ | |||
Серин | 0.138 г | ~ | |||
Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 8.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 84.73 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.305 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.171 г | min 16.8 г | 66.5% | 14.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.608 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.404 г | от 11.2 до 20.6 г | 75% | 16.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Протеиновые корзиночки составляет 449,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 449.7 кКал | -% | |
Белки | 29.2 г | -% | |
Жиры | 32.4 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 5 г | -% | |
Вода | 21.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|