Рецепт Вырезка в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вырезка в духовке

Свинина, вырезка	540 г
Лук репчатый	154 г
Сыр Эдам/Эдамский [Перекресток]	200 г
Шампиньоны	300 г
Сметана 10% [Сарафаново]	210 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10 г
Горчица "французская" тм "global village" (глобал виладж), 270 г.	49 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вырезка в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.4 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1199 г
Белки	13 г	76 г	17.1%	12.2%	585 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	11%	644 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.6%	12167 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.2%	2222 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	2.4%	3039 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5 мкг	900 мкг	0.6%	0.4%	18000 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин В1, тиамин	0.574 мг	1.5 мг	38.3%	27.3%	261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.158 мг	1.8 мг	8.8%	6.3%	1139 г
Витамин В4, холин	33.72 мг	500 мг	6.7%	4.8%	1483 г
Витамин В5, пантотеновая	0.716 мг	5 мг	14.3%	10.2%	698 г
Витамин В6, пиридоксин	0.212 мг	2 мг	10.6%	7.5%	943 г
Витамин В9, фолаты	9.56 мкг	400 мкг	2.4%	1.7%	4184 г
Витамин В12, кобаламин	0.436 мкг	3 мкг	14.5%	10.3%	688 г
Витамин C, аскорбиновая	2.54 мг	90 мг	2.8%	2%	3543 г
Витамин D, кальциферол	0.031 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.238 мг	15 мг	1.6%	1.1%	6303 г
Витамин Н, биотин	5.149 мкг	50 мкг	10.3%	7.3%	971 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.2217 мг	20 мг	11.1%	7.9%	900 г
Ниацин	2.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.24 мг	2500 мг	10.4%	7.4%	961 г
Кальций, Ca	7.28 мг	1000 мг	0.7%	0.5%	13736 г
Кремний, Si	1.167 мг	30 мг	3.9%	2.8%	2571 г
Магний, Mg	14.46 мг	400 мг	3.6%	2.6%	2766 г
Натрий, Na	17.21 мг	1300 мг	1.3%	0.9%	7554 г
Сера, S	95.29 мг	1000 мг	9.5%	6.8%	1049 г
Фосфор, P	113.5 мг	800 мг	14.2%	10.1%	705 г
Хлор, Cl	26.27 мг	2300 мг	1.1%	0.8%	8755 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	130.9 мкг	~
Бор, B	21.5 мкг	~
Ванадий, V	0.42 мкг	~
Железо, Fe	0.754 мг	18 мг	4.2%	3%	2387 г
Йод, I	6.59 мкг	150 мкг	4.4%	3.1%	2276 г
Кобальт, Co	6.702 мкг	10 мкг	67%	47.7%	149 г
Литий, Li	0.168 мкг	~
Марганец, Mn	0.0653 мг	2 мг	3.3%	2.4%	3063 г
Медь, Cu	150.21 мкг	1000 мкг	15%	10.7%	666 г
Молибден, Mo	5.535 мкг	70 мкг	7.9%	5.6%	1265 г
Никель, Ni	4.964 мкг	~
Олово, Sn	11.32 мкг	~
Рубидий, Rb	56.7 мкг	~
Селен, Se	5.512 мкг	55 мкг	10%	7.1%	998 г
Стронций, Sr	3.52 мкг	~
Титан, Ti	12.05 мкг	~
Фтор, F	32.44 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	12330 г
Хром, Cr	8.03 мкг	50 мкг	16.1%	11.5%	623 г
Цинк, Zn	0.932 мг	12 мг	7.8%	5.6%	1288 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.011 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.017 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.006 г	~
Лизин	0.007 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.005 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аланин	0.006 г	~
Аспарагиновая кислота	0.008 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.024 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.33 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.026 г	~
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.013 г	~
12:0 Лауриновая	0.017 г	~
14:0 Миристиновая	0.062 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.184 г	~
18:0 Стеариновая	0.054 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.218 г	min 16.8 г	1.3%	0.9%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.167 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.12 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.109 г	~

Энергетическая ценность Вырезка в духовке составляет 140,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.4 кКал	-%
	Белки	13 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЫРЕЗКА В ДУХОВКЕ

Вырезка в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 38,3 %, витамином B5 - 14,3 %, витамином B12 - 14,5 %, витамином PP - 11,1 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 67 %, медью - 15 %, хромом - 16,1 %

Чем полезен Вырезка в духовке

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вырезка в духовке, калорийность 140,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вырезка в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе