Рецепт Салат майский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат майский
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Редис | 131 г |
| Огурец парниковый | 186 г |
| Лук зеленый (перо) | 26 г |
| Лук репчатый | 115 г |
| Капуста белокочанная, квашеная | 106 г |
| Вода | 55 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат майский".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 18.8 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 5.9% | 8957 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 6.9% | 7600 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.1% | 56000 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 8.5% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 34.6% | 1538 г |
| Вода | 92.9 г | 2273 г | 4.1% | 21.8% | 2447 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.4 мкг | 900 мкг | 3.2% | 17% | 3169 г |
| бета Каротин | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 18.1% | 2907 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 10.1% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 8% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 5.06 мг | 500 мг | 1% | 5.3% | 9881 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 13.3% | 4065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 18.1% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.252 мкг | 400 мкг | 1.8% | 9.6% | 5516 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.5 мг | 90 мг | 18.3% | 97.3% | 545 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.119 мг | 15 мг | 0.8% | 4.3% | 12605 г |
| Витамин Н, биотин | 0.383 мкг | 50 мкг | 0.8% | 4.3% | 13055 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.2 мкг | 120 мкг | 11% | 58.5% | 909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3956 мг | 20 мг | 2% | 10.6% | 5056 г |
| Ниацин | 0.258 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.53 мг | 2500 мг | 8.6% | 45.7% | 1165 г |
| Кальций, Ca | 27.27 мг | 1000 мг | 2.7% | 14.4% | 3667 г |
| Кремний, Si | 21.55 мг | 30 мг | 71.8% | 381.9% | 139 г |
| Магний, Mg | 10.58 мг | 400 мг | 2.6% | 13.8% | 3781 г |
| Натрий, Na | 135.52 мг | 1300 мг | 10.4% | 55.3% | 959 г |
| Сера, S | 16.93 мг | 1000 мг | 1.7% | 9% | 5907 г |
| Фосфор, P | 35.4 мг | 800 мг | 4.4% | 23.4% | 2260 г |
| Хлор, Cl | 30.46 мг | 2300 мг | 1.3% | 6.9% | 7551 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 301.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.625 мг | 18 мг | 3.5% | 18.6% | 2880 г |
| Йод, I | 2.28 мкг | 150 мкг | 1.5% | 8% | 6579 г |
| Кобальт, Co | 2.908 мкг | 10 мкг | 29.1% | 154.8% | 344 г |
| Литий, Li | 9.778 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1341 мг | 2 мг | 6.7% | 35.6% | 1491 г |
| Медь, Cu | 86.02 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 45.7% | 1163 г |
| Молибден, Mo | 4.953 мкг | 70 мкг | 7.1% | 37.8% | 1413 г |
| Никель, Ni | 5.449 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 116.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.427 мкг | 55 мкг | 0.8% | 4.3% | 12881 г |
| Стронций, Sr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.45 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 3.2% | 16360 г |
| Хром, Cr | 3.69 мкг | 50 мкг | 7.4% | 39.4% | 1355 г |
| Цинк, Zn | 0.2849 мг | 12 мг | 2.4% | 12.8% | 4212 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.107 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.193 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.074 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат майский составляет 18,8 кКал.
- Порция = 200 гр (37.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 18.8 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 92.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ МАЙСКИЙ
Салат майский богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,3 %, витамином K - 11 %, кремнием - 71,8 %, кобальтом - 29,1 %
Чем полезен Салат майский
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриная грудка филе
- Кето-сырники
- Сыр ламбер
- Майонез
- Салат лайт
- Йогурт вундеркинди мандарин
- Бразильский орех-апельсин
- Сироп топинамбура натуральный "Шиповник" Bio National
- Котлеты из сборного фарша+капуста+лук+чеснок
- Куриные котлеты
- Филе сельди лидл
- А-ля велле с клубникой и малиной
- Сырники в духовке
- Печенье цельнозерновое
- Венские вафли тонкие протеиновые с изюмом и вишней
- Куриная грудка жареная (копия)
- Салат с тунцом (16.05.21)
- Ролл с лососем
- Морковь по-корейски, салат
- Минтай с луком запеченый
- Минтай с луком запечённый
- Пюре
- Колбаса свиная Steinhaus Krustenbraten
- Суп рыбный 16.05.21
- Болгарская брынза
- Пломбир
- Мороженое пломбир с пюре манго и кусочками манго
- Конвертики с брынзой
- Эрмигурт карамельный пудинг
- Курица с картофелем
- Батон отрубной
- Овощной омлет с сыром
- Творожный десерт
- Вафли я яблоком и бананом
- Суп ОВОЩНОЙ с томатным соком, шампиньонами, зеленым горошком и плавленым сыром (ЛГ)
- Майонез
- Витамин D-10000
- Торт Шварцвальд
- Суп ОВОЩНОЙ с томатным соком, шампиньонами и зеленым горошком (ЛГ)
- Сосиски в томатном соусе
- Крабовый салат
- Овсяноблины
- fabro, husum
- Куриные грудки со шпинатом
- Thorne B-complex #12
- Дегидрированный зелёный горошек
- хлопья 8 зёрен
- Курица печеная 19.09
- Карбонад свиной
- белый хлеб
- Мороженое пломбир фисташковый чистая линия
- Пирог с ревенем (шарлотка)
- Рапсовое масло холодного отжима Ja
- Салат цезарь
- Торт на белковом корже (конс.перс и мак) [FAIL]
- Лепешка с кунжутом
- Крылышки кфс
- Exponenta
- Аскорбиновая кислота (Фармстандарт)
- Майонезный соус Марианна 25%
- Филе о фиш
- Блинчики заварные на рисовой муке
- Паштет
- Заправка - обычная
- Макфлури шоколад
- Курина грудка запечённая с сыром и помидором
- Поотеиновое печенье с миндалем
- Творожно сырная лепешка
- Творожный десерт с чиа,клубникой и кокосом
- Плов 16.05.2021
- Amla BerryPowder
- Протеин гороховый изолят
- Овсяноблин лучший
- Рыба с овощами
- Заправка из льняного масла
- Булочка из псилиума
- Рулетки из баклажан
- Творожный десерт
- Активиа питьевой йогурт безлактозный персик гранат
- Monaco Red Cake мороженое
- Фаршированные грибы
- Яичные кексы с фаршем
- Холодец из курицы
- Салат столичный
- Паштет веганский из гороха, яблок и лука
- Паста с шампиньонами
- Сметана 25% Радомлік
- Килька
- Стеклянная лапшп
- Молочный десерт
- Додстер
- Икра из кабачков (уваренных)
- Салат с редисом
- Салат из молодой капусты
- Геркулес Экстра овсяные хлопья
- Овощной фарш тесто
- Суп хек
- Салат с рукколой и кедровыми орешками
- Гречка с тушенкой
- Kräuterquark
Метки: Как приготовить Салат майский, калорийность 18,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат майский, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
