Рецепт Котлеты из сборного фарша+капуста+лук+чеснок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из сборного фарша+капуста+лук+чеснок

Фарш из свинины и куриного филе грудки	804 г
Лук репчатый (Жарка)	102 г
Чеснок (Жарка)	22 г
Капуста белокочанная (Жарка)	215 г
Яйцо куриное (Жарка)	71 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из сборного фарша+капуста+лук+чеснок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	230.1 ккал	1684 ккал	13.7%	6%	732 г
Белки	17.3 г	76 г	22.8%	9.9%	439 г
Жиры	16.6 г	56 г	29.6%	12.9%	337 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.4%	10950 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.7%	2500 г
Вода	62.5 г	2273 г	2.7%	1.2%	3637 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.5 мкг	900 мкг	2.3%	1%	4390 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.1%	31250 г
Витамин В1, тиамин	0.204 мг	1.5 мг	13.6%	5.9%	735 г
Витамин В2, рибофлавин	0.175 мг	1.8 мг	9.7%	4.2%	1029 г
Витамин В4, холин	49.61 мг	500 мг	9.9%	4.3%	1008 г
Витамин В5, пантотеновая	0.644 мг	5 мг	12.9%	5.6%	776 г
Витамин В6, пиридоксин	0.215 мг	2 мг	10.8%	4.7%	930 г
Витамин В9, фолаты	1.116 мкг	400 мкг	0.3%	0.1%	35842 г
Витамин В12, кобаламин	0.38 мкг	3 мкг	12.7%	5.5%	789 г
Витамин C, аскорбиновая	3.68 мг	90 мг	4.1%	1.8%	2446 г
Витамин D, кальциферол	0.77 мкг	10 мкг	7.7%	3.3%	1299 г
Витамин D3, холекальциферол	0.604 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.169 мг	15 мг	1.1%	0.5%	8876 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.708 мкг	50 мкг	3.4%	1.5%	2927 г
Витамин К, филлохинон	15.3 мкг	120 мкг	12.8%	5.6%	784 г
Витамин РР, НЭ	2.0977 мг	20 мг	10.5%	4.6%	953 г
Ниацин	0.148 мг	~
Бетаин	1.428 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	175.21 мг	2500 мг	7%	3%	1427 г
Кальций, Ca	21.21 мг	1000 мг	2.1%	0.9%	4715 г
Кремний, Si	3.771 мг	30 мг	12.6%	5.5%	796 г
Магний, Mg	12.5 мг	400 мг	3.1%	1.3%	3200 г
Натрий, Na	34.66 мг	1300 мг	2.7%	1.2%	3751 г
Сера, S	93.33 мг	1000 мг	9.3%	4%	1071 г
Фосфор, P	97.8 мг	800 мг	12.2%	5.3%	818 г
Хлор, Cl	17.46 мг	2300 мг	0.8%	0.3%	13173 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.6 мкг	~
Бор, B	24.9 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	0.83 мг	18 мг	4.6%	2%	2169 г
Йод, I	2.04 мкг	150 мкг	1.4%	0.6%	7353 г
Кобальт, Co	2.019 мкг	10 мкг	20.2%	8.8%	495 г
Литий, Li	0.037 мкг	~
Марганец, Mn	0.0406 мг	2 мг	2%	0.9%	4926 г
Медь, Cu	68.95 мкг	1000 мкг	6.9%	3%	1450 г
Молибден, Mo	1.443 мкг	70 мкг	2.1%	0.9%	4851 г
Никель, Ni	1.359 мкг	~
Рубидий, Rb	28 мкг	~
Селен, Se	12.765 мкг	55 мкг	23.2%	10.1%	431 г
Фтор, F	6.91 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	57887 г
Хром, Cr	1.25 мкг	50 мкг	2.5%	1.1%	4000 г
Цинк, Zn	1.3966 мг	12 мг	11.6%	5%	859 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.609 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.121 г	~
Аргинин*	0.527 г	~
Валин	0.414 г	~
Гистидин*	0.311 г	~
Изолейцин	0.378 г	~
Лейцин	0.651 г	~
Лизин	0.686 г	~
Метионин	0.216 г	~
Метионин + Цистеин	0.069 г	~
Треонин	0.352 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.338 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.125 г	~
Заменимые аминокислоты	0.285 г	~
Аланин	0.456 г	~
Аспарагиновая кислота	0.773 г	~
Гидроксипролин	0.015 г	~
Глицин	0.339 г	~
Глутаминовая кислота	1.254 г	~
Пролин	0.309 г	~
Серин	0.368 г	~
Тирозин	0.296 г	~
Цистеин	0.103 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	16.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.36 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.483 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.023 г	~
14:0 Миристиновая	0.185 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.343 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	1.906 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.059 г	min 16.8 г	42%	18.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.441 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.485 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.667 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.116 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.853 г	от 11.2 до 20.6 г	16.5%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.679 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.474 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.112 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.022 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.019 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.047 г	~
Трансжиры	0.04 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.026 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.026 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.014 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из сборного фарша+капуста+лук+чеснок составляет 230,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	230.1 кКал	-%
	Белки	17.3 г	-%
	Жиры	16.6 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	62.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ СБОРНОГО ФАРША+КАПУСТА+ЛУК+ЧЕСНОК

Котлеты из сборного фарша+капуста+лук+чеснок богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,6 %, витамином B5 - 12,9 %, витамином B12 - 12,7 %, витамином K - 12,8 %, кремнием - 12,6 %, фосфором - 12,2 %, кобальтом - 20,2 %, селеном - 23,2 %, цинком - 11,6 %

Чем полезен Котлеты из сборного фарша+капуста+лук+чеснок

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из сборного фарша+капуста+лук+чеснок, калорийность 230,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из сборного фарша+капуста+лук+чеснок, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Лучшие рационы

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-19

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе