Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
Картофель (Варка без слива) | 150 г |
Спаржа (Варка без слива) | 400 г |
Сливки 31% жирности | 100 г |
Вода водопроводная, городская | 1000 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.5 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5521 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 3.6% | 9500 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 11.1% | 2947 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 3.9% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 9.8% | 3333 г |
Вода | 93.4 г | 2273 г | 4.1% | 13.4% | 2434 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.3 мкг | 900 мкг | 3.8% | 12.5% | 2624 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 7.2% | 4505 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 7.2% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 6.2% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 5.96 мг | 500 мг | 1.2% | 3.9% | 8389 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 6.6% | 4902 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 7.9% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 9.629 мкг | 400 мкг | 2.4% | 7.9% | 4154 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.012 мкг | 3 мкг | 0.4% | 1.3% | 25000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.83 мг | 90 мг | 3.1% | 10.2% | 3180 г |
Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 1.3% | 28571 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.035 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.533 мг | 15 мг | 3.6% | 11.8% | 2814 г |
Витамин Н, биотин | 0.061 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 81967 г |
Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 27.2% | 1200 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4418 мг | 20 мг | 2.2% | 7.2% | 4527 г |
Ниацин | 0.307 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 111.76 мг | 2500 мг | 4.5% | 14.8% | 2237 г |
Кальций, Ca | 13.93 мг | 1000 мг | 1.4% | 4.6% | 7179 г |
Кремний, Si | 16.783 мг | 30 мг | 55.9% | 183.3% | 179 г |
Магний, Mg | 8.26 мг | 400 мг | 2.1% | 6.9% | 4843 г |
Натрий, Na | 73.33 мг | 1300 мг | 5.6% | 18.4% | 1773 г |
Сера, S | 13.2 мг | 1000 мг | 1.3% | 4.3% | 7576 г |
Фосфор, P | 25.4 мг | 800 мг | 3.2% | 10.5% | 3150 г |
Хлор, Cl | 149.32 мг | 2300 мг | 6.5% | 21.3% | 1540 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 78.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.336 мг | 18 мг | 1.9% | 6.2% | 5357 г |
Йод, I | 2.91 мкг | 150 мкг | 1.9% | 6.2% | 5155 г |
Кобальт, Co | 1.133 мкг | 10 мкг | 11.3% | 37% | 883 г |
Литий, Li | 4.14 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0443 мг | 2 мг | 2.2% | 7.2% | 4515 г |
Медь, Cu | 66.86 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 22% | 1496 г |
Молибден, Mo | 0.718 мкг | 70 мкг | 1% | 3.3% | 9749 г |
Никель, Ni | 0.499 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.553 мкг | 55 мкг | 1% | 3.3% | 9946 г |
Стронций, Sr | 2.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 66.8 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 5.6% | 5988 г |
Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 4.6% | 7353 г |
Цинк, Zn | 0.2209 мг | 12 мг | 1.8% | 5.9% | 5432 г |
Цирконий, Zr | 0.16 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.467 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.021 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
Аланин | 0.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.063 г | ~ | |||
Пролин | 0.022 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.54 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.064 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.037 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.022 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.194 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.527 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.2 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.55 г | min 16.8 г | 3.3% | 10.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.465 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.059 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Спаржевый суп составляет 30,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30.5 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 93.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|