Рецепт Спаржевый суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спаржевый суп

Лук репчатый (Припускание) 100 г
Картофель (Варка без слива) 150 г
Спаржа (Варка без слива) 400 г
Сливки 31% жирности 100 г
Вода водопроводная, городская 1000 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спаржевый суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.5 ккал 1684 ккал 1.8% 5.9% 5521 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 3.6% 9500 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 11.1% 2947 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 3.9% 8423 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 9.8% 3333 г
Вода 93.4 г 2273 г 4.1% 13.4% 2434 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.3 мкг 900 мкг 3.8% 12.5% 2624 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.111 мг 5 мг 2.2% 7.2% 4505 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 7.2% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 6.2% 5143 г
Витамин В4, холин 5.96 мг 500 мг 1.2% 3.9% 8389 г
Витамин В5, пантотеновая 0.102 мг 5 мг 2% 6.6% 4902 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 7.9% 4167 г
Витамин В9, фолаты 9.629 мкг 400 мкг 2.4% 7.9% 4154 г
Витамин В12, кобаламин 0.012 мкг 3 мкг 0.4% 1.3% 25000 г
Витамин C, аскорбиновая 2.83 мг 90 мг 3.1% 10.2% 3180 г
Витамин D, кальциферол 0.035 мкг 10 мкг 0.4% 1.3% 28571 г
Витамин D3, холекальциферол 0.035 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.533 мг 15 мг 3.6% 11.8% 2814 г
Витамин Н, биотин 0.061 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 81967 г
Витамин К, филлохинон 10 мкг 120 мкг 8.3% 27.2% 1200 г
Витамин РР, НЭ 0.4418 мг 20 мг 2.2% 7.2% 4527 г
Ниацин 0.307 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 111.76 мг 2500 мг 4.5% 14.8% 2237 г
Кальций, Ca 13.93 мг 1000 мг 1.4% 4.6% 7179 г
Кремний, Si 16.783 мг 30 мг 55.9% 183.3% 179 г
Магний, Mg 8.26 мг 400 мг 2.1% 6.9% 4843 г
Натрий, Na 73.33 мг 1300 мг 5.6% 18.4% 1773 г
Сера, S 13.2 мг 1000 мг 1.3% 4.3% 7576 г
Фосфор, P 25.4 мг 800 мг 3.2% 10.5% 3150 г
Хлор, Cl 149.32 мг 2300 мг 6.5% 21.3% 1540 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 78.7 мкг ~
Бор, B 19.6 мкг ~
Ванадий, V 8.27 мкг ~
Железо, Fe 0.336 мг 18 мг 1.9% 6.2% 5357 г
Йод, I 2.91 мкг 150 мкг 1.9% 6.2% 5155 г
Кобальт, Co 1.133 мкг 10 мкг 11.3% 37% 883 г
Литий, Li 4.14 мкг ~
Марганец, Mn 0.0443 мг 2 мг 2.2% 7.2% 4515 г
Медь, Cu 66.86 мкг 1000 мкг 6.7% 22% 1496 г
Молибден, Mo 0.718 мкг 70 мкг 1% 3.3% 9749 г
Никель, Ni 0.499 мкг ~
Рубидий, Rb 56.4 мкг ~
Селен, Se 0.553 мкг 55 мкг 1% 3.3% 9946 г
Стронций, Sr 2.32 мкг ~
Фтор, F 66.8 мкг 4000 мкг 1.7% 5.6% 5988 г
Хром, Cr 0.68 мкг 50 мкг 1.4% 4.6% 7353 г
Цинк, Zn 0.2209 мг 12 мг 1.8% 5.9% 5432 г
Цирконий, Zr 0.16 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.467 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.08 г ~
Аргинин* 0.023 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.027 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты 0.143 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.036 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.063 г ~
Пролин 0.022 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.54 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.064 г ~
6:0 Капроновая 0.018 г ~
8:0 Каприловая 0.018 г ~
10:0 Каприновая 0.037 г ~
12:0 Лауриновая 0.022 г ~
14:0 Миристиновая 0.194 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.527 г ~
18:0 Стеариновая 0.2 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.55 г min 16.8 г 3.3% 10.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.06 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.465 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.059 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.043 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Спаржевый суп составляет 30,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.5 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 93.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СПАРЖЕВЫЙ СУП

Спаржевый суп богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 55,9 %, кобальтом - 11,3 %

Чем полезен Спаржевый суп

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Спаржевый суп, калорийность 30,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спаржевый суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги