Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста | 860 г |
Масло сливочное Вкуснотеево | 27 г |
Петрушка свежая | 14 г |
Базилик, свежий | 16 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.3 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.8% | 3283 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 6.4% | 3040 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 9.4% | 2074 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 3.7% | 5341 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 19.5% | 1000 г |
Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 7.6% | 2589 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.9 мкг | 900 мкг | 2.4% | 4.7% | 4110 г |
бета Каротин | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 6.2% | 3106 г |
бета Криптоксантин | 0.803 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 98.582 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 12.3% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 10.3% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 42.78 мг | 500 мг | 8.6% | 16.8% | 1169 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.848 мг | 5 мг | 17% | 33.1% | 590 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 15.2% | 1282 г |
Витамин В9, фолаты | 24.436 мкг | 400 мкг | 6.1% | 11.9% | 1637 г |
Витамин C, аскорбиновая | 68.25 мг | 90 мг | 75.8% | 147.8% | 132 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.229 мг | 15 мг | 1.5% | 2.9% | 6550 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.413 мкг | 50 мкг | 2.8% | 5.5% | 3539 г |
Витамин К, филлохинон | 47.3 мкг | 120 мкг | 39.4% | 76.8% | 254 г |
Витамин РР, НЭ | 0.978 мг | 20 мг | 4.9% | 9.6% | 2045 г |
Ниацин | 0.573 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.31 мг | 2500 мг | 8.6% | 16.8% | 1167 г |
Кальций, Ca | 31.21 мг | 1000 мг | 3.1% | 6% | 3204 г |
Кремний, Si | 20.862 мг | 30 мг | 69.5% | 135.5% | 144 г |
Магний, Mg | 18.36 мг | 400 мг | 4.6% | 9% | 2179 г |
Натрий, Na | 9.97 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.6% | 13039 г |
Сера, S | 19.01 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.7% | 5260 г |
Фосфор, P | 50.3 мг | 800 мг | 6.3% | 12.3% | 1590 г |
Хлор, Cl | 2.44 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 94262 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 541.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 470.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.397 мг | 18 мг | 7.8% | 15.2% | 1288 г |
Йод, I | 2.88 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.7% | 5208 г |
Кобальт, Co | 0.063 мкг | 10 мкг | 0.6% | 1.2% | 15873 г |
Литий, Li | 0.321 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1688 мг | 2 мг | 8.4% | 16.4% | 1185 г |
Медь, Cu | 48.38 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 9.4% | 2067 г |
Молибден, Mo | 7.588 мкг | 70 мкг | 10.8% | 21.1% | 923 г |
Никель, Ni | 8.453 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.569 мкг | 55 мкг | 1% | 1.9% | 9666 г |
Стронций, Sr | 0.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.45 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 89888 г |
Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 4.3% | 4464 г |
Цинк, Zn | 0.2931 мг | 12 мг | 2.4% | 4.7% | 4094 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.393 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.876 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Цветная капуста 17.05.21 составляет 51,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.3 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 87.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|