Рецепт Каша "Молодость". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша "Молодость"

Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) 35 г
Вода 70 г
Орех грецкий 18 г
Мед пчелиный 5 г
Сок лимонный 3 г
Способ приготовления

Сварить кашу, в тёплую добавить орехи (любые), мёд, сок лимона. каша полезна и женщинам, и мужчинам!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша "Молодость"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 196.4 ккал 1684 ккал 11.7% 6% 857 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 3.8% 1357 г
Жиры 10.1 г 56 г 18% 9.2% 554 г
Углеводы 20.6 г 219 г 9.4% 4.8% 1063 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 7.6% 667 г
Вода 61 г 2273 г 2.7% 1.4% 3726 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.1 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 81818 г
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.154 мг 1.5 мг 10.3% 5.2% 974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 1.2% 4286 г
Витамин В4, холин 25.5 мг 500 мг 5.1% 2.6% 1961 г
Витамин В5, пантотеновая 0.364 мг 5 мг 7.3% 3.7% 1374 г
Витамин В6, пиридоксин 0.19 мг 2 мг 9.5% 4.8% 1053 г
Витамин В9, фолаты 19.403 мкг 400 мкг 4.9% 2.5% 2062 г
Витамин C, аскорбиновая 1.72 мг 90 мг 1.9% 1% 5233 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.829 мг 15 мг 5.5% 2.8% 1809 г
Витамин Н, биотин 5.428 мкг 50 мкг 10.9% 5.5% 921 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.8566 мг 20 мг 9.3% 4.7% 1077 г
Макроэлементы
Калий, K 168.08 мг 2500 мг 6.7% 3.4% 1487 г
Кальций, Ca 33.48 мг 1000 мг 3.3% 1.7% 2987 г
Кремний, Si 11.667 мг 30 мг 38.9% 19.8% 257 г
Магний, Mg 48.71 мг 400 мг 12.2% 6.2% 821 г
Натрий, Na 11.6 мг 1300 мг 0.9% 0.5% 11207 г
Сера, S 36.74 мг 1000 мг 3.7% 1.9% 2722 г
Фосфор, P 141.2 мг 800 мг 17.7% 9% 567 г
Хлор, Cl 24.09 мг 2300 мг 1% 0.5% 9548 г
Микроэлементы
Бор, B 4.1 мкг ~
Железо, Fe 1.361 мг 18 мг 7.6% 3.9% 1323 г
Йод, I 1.73 мкг 150 мкг 1.2% 0.6% 8671 г
Кобальт, Co 2.848 мкг 10 мкг 28.5% 14.5% 351 г
Марганец, Mn 1.6384 мг 2 мг 81.9% 41.7% 122 г
Медь, Cu 217.39 мкг 1000 мкг 21.7% 11% 460 г
Молибден, Mo 10.523 мкг 70 мкг 15% 7.6% 665 г
Селен, Se 0.684 мкг 55 мкг 1.2% 0.6% 8041 г
Фтор, F 176.74 мкг 4000 мкг 4.4% 2.2% 2263 г
Цинк, Zn 1.0923 мг 12 мг 9.1% 4.6% 1099 г

Энергетическая ценность Каша "Молодость" составляет 196,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 196.4 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 10.1 г -%
Углеводы 20.6 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 61 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША "МОЛОДОСТЬ"

Каша "Молодость" богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 38,9 %, магнием - 12,2 %, фосфором - 17,7 %, кобальтом - 28,5 %, марганцем - 81,9 %, медью - 21,7 %, молибденом - 15 %

Чем полезен Каша "Молодость"

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша "Молодость", калорийность 196,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша "Молодость", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы