Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Руккола | 45 г |
Лимонный сок, необработанный | 18 г |
Огурец грунтовый | 90 г |
Помидор (томат), грунтовый | 120 г |
Арахис | 8 г |
Салат Листовой | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 27.6 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.8% | 6101 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 8% | 4471 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 7.2% | 5091 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 4.3% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 16.3% | 2222 г |
Вода | 92.9 г | 2273 г | 4.1% | 14.9% | 2447 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.5 мкг | 900 мкг | 5.7% | 20.7% | 1748 г |
бета Каротин | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 27.9% | 1302 г |
бета Криптоксантин | 0.167 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 371.798 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 10.1% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 6.2% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 5.9 мг | 500 мг | 1.2% | 4.3% | 8475 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 15.2% | 2381 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 9.4% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 19.316 мкг | 400 мкг | 4.8% | 17.4% | 2071 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.33 мг | 90 мг | 13.7% | 49.6% | 730 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.454 мг | 15 мг | 3% | 10.9% | 3304 г |
Витамин Н, биотин | 0.847 мкг | 50 мкг | 1.7% | 6.2% | 5903 г |
Витамин К, филлохинон | 17 мкг | 120 мкг | 14.2% | 51.4% | 706 г |
Витамин РР, НЭ | 0.644 мг | 20 мг | 3.2% | 11.6% | 3106 г |
Ниацин | 0.426 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 165.23 мг | 2500 мг | 6.6% | 23.9% | 1513 г |
Кальций, Ca | 27.07 мг | 1000 мг | 2.7% | 9.8% | 3694 г |
Кремний, Si | 14.223 мг | 30 мг | 47.4% | 171.7% | 211 г |
Магний, Mg | 17.03 мг | 400 мг | 4.3% | 15.6% | 2349 г |
Натрий, Na | 5.79 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.4% | 22453 г |
Сера, S | 9.1 мг | 1000 мг | 0.9% | 3.3% | 10989 г |
Фосфор, P | 28.3 мг | 800 мг | 3.5% | 12.7% | 2827 г |
Хлор, Cl | 21.81 мг | 2300 мг | 0.9% | 3.3% | 10546 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 154.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.624 мг | 18 мг | 3.5% | 12.7% | 2885 г |
Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.9% | 12295 г |
Кобальт, Co | 2.005 мкг | 10 мкг | 20.1% | 72.8% | 499 г |
Литий, Li | 8.277 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1465 мг | 2 мг | 7.3% | 26.4% | 1365 г |
Медь, Cu | 81.35 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 29.3% | 1229 г |
Молибден, Mo | 2.373 мкг | 70 мкг | 3.4% | 12.3% | 2950 г |
Никель, Ni | 3.801 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.343 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.2% | 16035 г |
Стронций, Sr | 3.71 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.81 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.1% | 37003 г |
Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 20.7% | 1767 г |
Цинк, Zn | 0.2124 мг | 12 мг | 1.8% | 6.5% | 5650 г |
Цирконий, Zr | 2.68 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.21 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.224 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
Валин | 0.035 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лизин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.635 г | ~ | |||
Аланин | 0.033 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
Глицин | 0.04 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.266 г | ~ | |||
Пролин | 0.031 г | ~ | |||
Серин | 0.037 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 23.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.413 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.097 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.364 г | min 16.8 г | 2.2% | 8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.354 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.316 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 10.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с рукколой составляет 27,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 27.6 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 92.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|