Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 30 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 150 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.1 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1391 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 5% | 1652 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 8.1% | 1018 г |
Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 5% | 1647 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.4% | 1111 г |
Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 2999 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.8 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.9% | 2830 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.7% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 6.3% | 1314 г |
Витамин В4, холин | 29.04 мг | 500 мг | 5.8% | 4.8% | 1722 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 3.7% | 2222 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 2.8% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 5.883 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.2% | 6799 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 4.6% | 1796 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 18000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.083 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.7% | 12048 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 1.3% | 6198 г |
Витамин Н, биотин | 4.3 мкг | 50 мкг | 8.6% | 7.1% | 1163 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.1% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7756 мг | 20 мг | 8.9% | 7.3% | 1126 г |
Ниацин | 0.678 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 184.15 мг | 2500 мг | 7.4% | 6.1% | 1358 г |
Кальций, Ca | 104.43 мг | 1000 мг | 10.4% | 8.6% | 958 г |
Кремний, Si | 13.23 мг | 30 мг | 44.1% | 36.4% | 227 г |
Магний, Mg | 44.33 мг | 400 мг | 11.1% | 9.2% | 902 г |
Натрий, Na | 42.35 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.7% | 3070 г |
Сера, S | 38.68 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.2% | 2585 г |
Фосфор, P | 125 мг | 800 мг | 15.6% | 12.9% | 640 г |
Хлор, Cl | 88.72 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.2% | 2592 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.183 мг | 18 мг | 6.6% | 5.5% | 1522 г |
Йод, I | 7.93 мкг | 150 мкг | 5.3% | 4.4% | 1892 г |
Кобальт, Co | 1.256 мкг | 10 мкг | 12.6% | 10.4% | 796 г |
Литий, Li | 0.686 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2591 мг | 2 мг | 13% | 10.7% | 772 г |
Медь, Cu | 115.24 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 9.5% | 868 г |
Молибден, Mo | 9.785 мкг | 70 мкг | 14% | 11.6% | 715 г |
Никель, Ni | 1.65 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 12.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.731 мкг | 55 мкг | 3.1% | 2.6% | 3177 г |
Стронций, Sr | 63.82 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.5 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19512 г |
Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.8% | 2155 г |
Цинк, Zn | 0.6729 мг | 12 мг | 5.6% | 4.6% | 1783 г |
Цирконий, Zr | 5.72 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.048 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.187 г | ~ | |||
Валин | 0.099 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лейцин | 0.126 г | ~ | |||
Лизин | 0.089 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Треонин | 0.068 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.097 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.184 г | ~ | |||
Глицин | 0.121 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.379 г | ~ | |||
Пролин | 0.084 г | ~ | |||
Серин | 0.103 г | ~ | |||
Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.78 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.104 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.053 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.067 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.219 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.772 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.216 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.762 г | min 16.8 г | 10.5% | 8.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.81 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.324 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с маслом и молоком составляет 121,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.1 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 13.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 75.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|