Рецепт Яич с помид 18.05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яич с помид 18.05

Яйцо куриное 2 Штука
Помидор (томат), парниковый 50 г
Масло подсолнечное с добавлением оливкового 5 г
Лук репчатый 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яич с помид 18.05".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 172.5 ккал 1684 ккал 10.2% 5.9% 976 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 7.9% 738 г
Жиры 12.5 г 56 г 22.3% 12.9% 448 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 1.3% 4380 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 3.8% 1538 г
Вода 69.5 г 2273 г 3.1% 1.8% 3271 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 226.8 мкг 900 мкг 25.2% 14.6% 397 г
Ретинол 0.188 мг ~
бета Каротин 0.233 мг 5 мг 4.7% 2.7% 2146 г
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 3.3% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.35 мг 1.8 мг 19.4% 11.2% 514 г
Витамин В4, холин 191.02 мг 500 мг 38.2% 22.1% 262 г
Витамин В5, пантотеновая 1.015 мг 5 мг 20.3% 11.8% 493 г
Витамин В6, пиридоксин 0.15 мг 2 мг 7.5% 4.3% 1333 г
Витамин В9, фолаты 8.647 мкг 400 мкг 2.2% 1.3% 4626 г
Витамин В12, кобаламин 0.391 мкг 3 мкг 13% 7.5% 767 г
Витамин C, аскорбиновая 11.28 мг 90 мг 12.5% 7.2% 798 г
Витамин D, кальциферол 1.654 мкг 10 мкг 16.5% 9.6% 605 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.526 мг 15 мг 3.5% 2% 2852 г
Витамин Н, биотин 15.526 мкг 50 мкг 31.1% 18% 322 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 1.6% 3636 г
Витамин РР, НЭ 3.0827 мг 20 мг 15.4% 8.9% 649 г
Ниацин 0.406 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 262.41 мг 2500 мг 10.5% 6.1% 953 г
Кальций, Ca 56.02 мг 1000 мг 5.6% 3.2% 1785 г
Кремний, Si 4.135 мг 30 мг 13.8% 8% 726 г
Магний, Mg 14.29 мг 400 мг 3.6% 2.1% 2799 г
Натрий, Na 107.89 мг 1300 мг 8.3% 4.8% 1205 г
Сера, S 161.28 мг 1000 мг 16.1% 9.3% 620 г
Фосфор, P 179.3 мг 800 мг 22.4% 13% 446 г
Хлор, Cl 148.12 мг 2300 мг 6.4% 3.7% 1553 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 201.1 мкг ~
Бор, B 118.4 мкг ~
Ванадий, V 0.19 мкг ~
Железо, Fe 2.368 мг 18 мг 13.2% 7.7% 760 г
Йод, I 16.92 мкг 150 мкг 11.3% 6.6% 887 г
Кобальт, Co 11.654 мкг 10 мкг 116.5% 67.5% 86 г
Литий, Li 10.902 мкг ~
Марганец, Mn 0.1609 мг 2 мг 8% 4.6% 1243 г
Медь, Cu 135.71 мкг 1000 мкг 13.6% 7.9% 737 г
Молибден, Mo 7.143 мкг 70 мкг 10.2% 5.9% 980 г
Никель, Ni 6.015 мкг ~
Рубидий, Rb 236.5 мкг ~
Селен, Se 23.421 мкг 55 мкг 42.6% 24.7% 235 г
Фтор, F 60.53 мкг 4000 мкг 1.5% 0.9% 6608 г
Хром, Cr 5.64 мкг 50 мкг 11.3% 6.6% 887 г
Цинк, Zn 1.2293 мг 12 мг 10.2% 5.9% 976 г
Цирконий, Zr 1.8 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.038 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 2.4 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.108 г ~
Аргинин* 0.654 г ~
Валин 0.588 г ~
Гистидин* 0.261 г ~
Изолейцин 0.466 г ~
Лейцин 0.831 г ~
Лизин 0.699 г ~
Метионин 0.32 г ~
Метионин + Цистеин 0.549 г ~
Треонин 0.474 г ~
Триптофан 0.158 г ~
Фенилаланин 0.504 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.876 г ~
Заменимые аминокислоты 0.249 г ~
Аланин 0.556 г ~
Аспарагиновая кислота 0.951 г ~
Глицин 0.331 г ~
Глутаминовая кислота 1.414 г ~
Пролин 0.312 г ~
Серин 0.709 г ~
Тирозин 0.372 г ~
Цистеин 0.223 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 17.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 428.57 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.03 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.541 г ~
17:0 Маргариновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 0.662 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.737 г min 16.8 г 22.2% 12.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.293 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.075 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.03 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.947 г от 11.2 до 20.6 г 8.5% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.827 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.045 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.075 г ~

Энергетическая ценность Яич с помид 18.05 составляет 172,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 172.5 кКал -%
Белки 10.3 г -%
Жиры 12.5 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 69.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧ С ПОМИД 18.05

Яич с помид 18.05 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,2 %, витамином B2 - 19,4 %, холином - 38,2 %, витамином B5 - 20,3 %, витамином B12 - 13 %, витамином C - 12,5 %, витамином D - 16,5 %, витамином H - 31,1 %, витамином PP - 15,4 %, кремнием - 13,8 %, фосфором - 22,4 %, железом - 13,2 %, йодом - 11,3 %, кобальтом - 116,5 %, медью - 13,6 %, селеном - 42,6 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен Яич с помид 18.05

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яич с помид 18.05, калорийность 172,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яич с помид 18.05, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги