Рецепт Фруктовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фруктовый салат
| Банан | 45 г |
| Яблоко | 45 г |
| Клубника | 36 г |
| Черешня | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.7 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2774 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2% | 8444 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.2% | 14000 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 9.6% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 14% | 1176 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.9% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.2 мкг | 900 мкг | 1.5% | 2.5% | 6818 г |
| бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 2.6% | 6329 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.1% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.1% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 6.3 мг | 500 мг | 1.3% | 2.1% | 7937 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 5.6% | 2907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 12.9% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.538 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.6% | 6118 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.5 мг | 90 мг | 25% | 41.2% | 400 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.346 мг | 15 мг | 2.3% | 3.8% | 4335 г |
| Витамин Н, биотин | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 7.4% | 2232 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 2.3% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5635 мг | 20 мг | 2.8% | 4.6% | 3549 г |
| Ниацин | 0.406 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.54 мг | 2500 мг | 10.5% | 17.3% | 952 г |
| Кальций, Ca | 22.5 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.8% | 4444 г |
| Кремний, Si | 48.135 мг | 30 мг | 160.5% | 264.4% | 62 г |
| Магний, Mg | 23.48 мг | 400 мг | 5.9% | 9.7% | 1704 г |
| Натрий, Na | 23.1 мг | 1300 мг | 1.8% | 3% | 5628 г |
| Сера, S | 9.39 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.5% | 10650 г |
| Фосфор, P | 21.9 мг | 800 мг | 2.7% | 4.4% | 3653 г |
| Хлор, Cl | 19.37 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.3% | 11874 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 244.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.431 мг | 18 мг | 8% | 13.2% | 1258 г |
| Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.3% | 12397 г |
| Кобальт, Co | 1.45 мкг | 10 мкг | 14.5% | 23.9% | 690 г |
| Литий, Li | 2.452 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1511 мг | 2 мг | 7.6% | 12.5% | 1324 г |
| Медь, Cu | 94.62 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 15.7% | 1057 г |
| Молибден, Mo | 6.74 мкг | 70 мкг | 9.6% | 15.8% | 1039 г |
| Никель, Ni | 8.942 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.813 мкг | 55 мкг | 1.5% | 2.5% | 6765 г |
| Стронций, Sr | 5.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.48 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 53476 г |
| Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 9.9% | 1661 г |
| Цинк, Zn | 0.1224 мг | 12 мг | 1% | 1.6% | 9804 г |
| Цирконий, Zr | 2.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.85 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 60,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.7 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 12.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 82.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
Фруктовый салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 25 %, кремнием - 160,5 %, кобальтом - 14,5 %
Чем полезен Фруктовый салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пиво Чешское светлое 4%
- Мороженое банан
- BCAA
- Салат помидора с мазиком
- Окрошка
- Витамин Д3
- Котлеты куриные с мукой
- Кубаты с сыром и помидорами
- Кукуруза сахарная консервированная, Своя Лінія
- Соус из йогурта, для салатов; 21.05.21
- Фасоль красная HEINZ
- Салат с фасолью и сухариками
- Овсяноблин ПП
- FRO - Oat and Sunflower crispbread
- Empanada con carne
- Полевая каша
- Вегетарианская шаурма
- Голень куриная
- Салат из кальмара и огурцов; 21.05.21
- Хлеб
- Салат с кальмарами
- Коробочка 2
- Хлебцы молодцы пшенично-ржаные
- Глазированный протеиновый батончик bombbar Банановый пуддинг
- Котлеты сырные
- Сок яблоко-лайм
- Вода медовая•
- Салат с яцйом, луком и паштетом из гусной печени.
- Пицца (мясной пирог)
- Мой оливье
- Чиа пудинг
- Зелёный салат с помидорами
- Суп гороховый
- Творожная масса
- Кедровый кофе с цикорием и кокосовым молоком
- Росток хлебцы из пророщенной пшеницы с грибами
- Сыр из творога
- Шпроты в оливковом масле
- Запеканка
- пряник заварной
- Спагетти с беконом
- Йогурт Активиа с манго и папайей
- Крем суп
- Батон с кунжутом
- Хлеб Николаевский
- Салат Цезарь
- Сахарная трубочка ванильная
- Перловый рыбный суп
- Клюква в желе
- Салат Марино с соусом
- Кофе с молоком 2,5%
- Конфета озера
- Эскимо шоколадное
- Яичница глазунья
- Пирожки творожные с грибами
- Грибы
- Макароны / паста фузилли из нута (Scoiattolo)
- Паштет из куриной печени
- Котлета рыбная
- Кисий шоколадный кекс
- Индейка карри
- Лечо
- Овощное рагу
- Печень куриная в сметане
- Яичница-глазунья радужная (копия)
- Творожные пп вафли
- Йогурт малина с земляникой
- Кабачок Хрусь-Хрусь
- Манты беккер
- Омлет творожный
- Квас черный
- Квас Монастырский (УФМ)
- Запеканка (минтай, булгур, сыр, сметана, морк. и лук) 18.05.21
- Суп с сайрой
- Мороженое M Classik Magnum
- Бананово виноградный смузи
- Тушеные шампиньоны с овощами
- Запеканка творожно-банановая
- Варёная индейка
- ферреро роше
- Греческий йогурт 9.2 %
- Хлеб ржаной на закваске
- Filetti di tonno a pinne gialle
- Овсяно-блин
- Салат из капусты
- Салат из парниковых помидоров со сметаной и зеленым луком [ЛГ]
- Филе "Медальон"
- Зеленый салат
- Фарш в сливках
- Блины с творогом
- Ячка с луком 2
- БУлгур с овощами
- Говядина тушеная
- Батон столовый
- Маковый рулет
- Суп гороховый А
- Сок Bullet Kale (Dr Juice)
- Макароны по флотски с тушенкой Улан
- Мороженое Персик
- Овсянка в банке
Метки: Как приготовить Фруктовый салат, калорийность 60,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем
133.7
14.8
5.6
5.8
8
Овсяный кекс с ягодами
179.4
9.3
5.6
21.8
0
Вафли арахисовые
304.3
18.2
15.6
23
6
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Интересные блоги
