Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат | 50 г |
Салат (латук) | 50 г |
Огурец парниковый | 101 г |
Помидор (томат), парниковый | 110 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 Штука |
Подсолнечное масло | 23 г |
Горчица столовая | 8 г |
Сок лимонный | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.6 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1799 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 5.3% | 2000 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 14.7% | 727 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.2% | 3333 г |
Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 4% | 2693 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 192.2 мкг | 900 мкг | 21.4% | 22.9% | 468 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.822 мг | 5 мг | 16.4% | 17.5% | 608 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.4% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 8.9% | 1208 г |
Витамин В4, холин | 60.44 мг | 500 мг | 12.1% | 12.9% | 827 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 8.2% | 1295 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 16.436 мкг | 400 мкг | 4.1% | 4.4% | 2434 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 4.1% | 2609 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.2 мг | 90 мг | 16.9% | 18.1% | 592 г |
Витамин D, кальциферол | 0.486 мкг | 10 мкг | 4.9% | 5.2% | 2058 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.764 мг | 15 мг | 18.4% | 19.7% | 543 г |
Витамин Н, биотин | 4.751 мкг | 50 мкг | 9.5% | 10.1% | 1052 г |
Витамин К, филлохинон | 72.5 мкг | 120 мкг | 60.4% | 64.5% | 166 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9455 мг | 20 мг | 4.7% | 5% | 2115 г |
Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250.05 мг | 2500 мг | 10% | 10.7% | 1000 г |
Кальций, Ca | 41.04 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.4% | 2437 г |
Кремний, Si | 19.656 мг | 30 мг | 65.5% | 70% | 153 г |
Магний, Mg | 21.46 мг | 400 мг | 5.4% | 5.8% | 1864 г |
Натрий, Na | 60.95 мг | 1300 мг | 4.7% | 5% | 2133 г |
Сера, S | 48.11 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.1% | 2079 г |
Фосфор, P | 74.7 мг | 800 мг | 9.3% | 9.9% | 1071 г |
Хлор, Cl | 63.96 мг | 2300 мг | 2.8% | 3% | 3596 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 200.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.519 мг | 18 мг | 14% | 15% | 715 г |
Йод, I | 7.54 мкг | 150 мкг | 5% | 5.3% | 1989 г |
Кобальт, Co | 4.488 мкг | 10 мкг | 44.9% | 48% | 223 г |
Литий, Li | 11.433 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1885 мг | 2 мг | 9.4% | 10% | 1061 г |
Медь, Cu | 68.44 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 7.3% | 1461 г |
Молибден, Mo | 4.786 мкг | 70 мкг | 6.8% | 7.3% | 1463 г |
Никель, Ni | 3.832 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.347 мкг | 55 мкг | 13.4% | 14.3% | 749 г |
Стронций, Sr | 8.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.2 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 15873 г |
Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 6.6% | 1613 г |
Цинк, Zn | 0.4252 мг | 12 мг | 3.5% | 3.7% | 2822 г |
Цирконий, Zr | 1.16 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.126 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
Валин | 0.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.035 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 75% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 125.99 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.066 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.312 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.09 г | min 16.8 г | 12.4% | 13.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.193 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.581 г | от 11.2 до 20.6 г | 32% | 34.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат (Помидор, огурец, яйцо, шпинат, салат) составляет 93,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.6 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 84.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|