Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста (пак-чой), сырая | 300 г |
Огурец, парниковый | 250 г |
Сметана 15,0% жирности | 100 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35.3 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4771 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 5.1% | 5429 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 12.2% | 2333 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 3.1% | 9522 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 14.2% | 2000 г |
Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 11.3% | 2471 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 119.8 мкг | 900 мкг | 13.3% | 37.7% | 751 г |
бета Каротин | 1.244 мг | 5 мг | 24.9% | 70.5% | 402 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 6.5% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 8.8% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 24.21 мг | 500 мг | 4.8% | 13.6% | 2065 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 11.3% | 2488 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 16.4% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 33.119 мкг | 400 мкг | 8.3% | 23.5% | 1208 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 5.7% | 4918 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.41 мг | 90 мг | 26% | 73.7% | 384 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.126 мг | 15 мг | 0.8% | 2.3% | 11905 г |
Витамин Н, биотин | 0.894 мкг | 50 мкг | 1.8% | 5.1% | 5593 г |
Витамин К, филлохинон | 27.4 мкг | 120 мкг | 22.8% | 64.6% | 438 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4375 мг | 20 мг | 2.2% | 6.2% | 4571 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.22 мг | 2500 мг | 8.4% | 23.8% | 1189 г |
Кальций, Ca | 70.48 мг | 1000 мг | 7% | 19.8% | 1419 г |
Магний, Mg | 15.84 мг | 400 мг | 4% | 11.3% | 2525 г |
Натрий, Na | 216.24 мг | 1300 мг | 16.6% | 47% | 601 г |
Сера, S | 4.8 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.4% | 20833 г |
Фосфор, P | 38.4 мг | 800 мг | 4.8% | 13.6% | 2083 г |
Хлор, Cl | 292.69 мг | 2300 мг | 12.7% | 36% | 786 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.646 мг | 18 мг | 3.6% | 10.2% | 2786 г |
Йод, I | 2.22 мкг | 150 мкг | 1.5% | 4.2% | 6757 г |
Кобальт, Co | 0.497 мкг | 10 мкг | 5% | 14.2% | 2012 г |
Марганец, Mn | 0.1519 мг | 2 мг | 7.6% | 21.5% | 1317 г |
Медь, Cu | 53.88 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 15.3% | 1856 г |
Молибден, Mo | 1.651 мкг | 70 мкг | 2.4% | 6.8% | 4240 г |
Селен, Se | 0.395 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2% | 13924 г |
Фтор, F | 8.69 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 46030 г |
Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 13% | 2183 г |
Цинк, Zn | 0.211 мг | 12 мг | 1.8% | 5.1% | 5687 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из пекинки и огурца со сметаной составляет 35,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35.3 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 92 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|