Рецепт Фасоль стручковая с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасоль стручковая с яйцом
| Фасоль стручковая (Тушение) | 500 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая с яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.4 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2884 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 12.3% | 1382 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 8.9% | 1931 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.4% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 29.1% | 588 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.9 мкг | 900 мкг | 13.4% | 22.9% | 744 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 13.7% | 1250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 10.4% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 26.7% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 74.93 мг | 500 мг | 15% | 25.7% | 667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.486 мг | 5 мг | 9.7% | 16.6% | 1029 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 13.2% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.176 мкг | 400 мкг | 4.5% | 7.7% | 2201 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 7.2% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.92 мг | 90 мг | 8.8% | 15.1% | 1136 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.527 мкг | 10 мкг | 5.3% | 9.1% | 1898 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.434 мг | 15 мг | 2.9% | 5% | 3456 г |
| Витамин Н, биотин | 4.837 мкг | 50 мкг | 9.7% | 16.6% | 1034 г |
| Витамин К, филлохинон | 14 мкг | 120 мкг | 11.7% | 20% | 857 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3472 мг | 20 мг | 6.7% | 11.5% | 1485 г |
| Ниацин | 0.488 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.28 мг | 2500 мг | 11.1% | 19% | 902 г |
| Кальций, Ca | 76.82 мг | 1000 мг | 7.7% | 13.2% | 1302 г |
| Магний, Mg | 27.25 мг | 400 мг | 6.8% | 11.6% | 1468 г |
| Натрий, Na | 34.05 мг | 1300 мг | 2.6% | 4.5% | 3818 г |
| Сера, S | 60.26 мг | 1000 мг | 6% | 10.3% | 1659 г |
| Фосфор, P | 87.7 мг | 800 мг | 11% | 18.8% | 912 г |
| Хлор, Cl | 37.36 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.7% | 6156 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.607 мг | 18 мг | 8.9% | 15.2% | 1120 г |
| Йод, I | 4.79 мкг | 150 мкг | 3.2% | 5.5% | 3132 г |
| Кобальт, Co | 2.395 мкг | 10 мкг | 24% | 41.1% | 418 г |
| Марганец, Mn | 0.2094 мг | 2 мг | 10.5% | 18% | 955 г |
| Медь, Cu | 85.71 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 14.7% | 1167 г |
| Молибден, Mo | 1.437 мкг | 70 мкг | 2.1% | 3.6% | 4871 г |
| Селен, Se | 8.085 мкг | 55 мкг | 14.7% | 25.2% | 680 г |
| Фтор, F | 30.98 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.4% | 12912 г |
| Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.3% | 5208 г |
| Цинк, Zn | 0.4948 мг | 12 мг | 4.1% | 7% | 2425 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.958 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 19% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 25.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 136.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.288 г | min 16.8 г | 7.7% | 13.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.677 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 10.3% |
Энергетическая ценность Фасоль стручковая с яйцом составляет 58,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ С ЯЙЦОМ
Фасоль стручковая с яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,4 %, витамином B2 - 15,6 %, холином - 15 %, витамином K - 11,7 %, калием - 11,1 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 24 %, селеном - 14,7 %
Чем полезен Фасоль стручковая с яйцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печеночный паштет
- Лепешки с шпинатом
- Мягкий сыр Сербская брынза
- Булочки хлебные зерновые
- Салатик с огурцом и помидором
- Салат редис
- Легкий винегрет
- Запеканка творожная
- Фарш свинина/говядина Мираторг
- Рыбный салат
- Котлеты на пару: говядина/свинина (пересчитать, яйцо забыла положить)
- Говядина с овощами
- Икра трески
- Салат с тунцом (29.05.21)
- Тесто для пиццы
- Салат Капрезе с черри
- Завтрак Праздничный
- Бедро цыпленка-бройлера
- Сахарное печенье
- Тяхан с овощами
- Щи из свежей капусты
- Курица с нутом
- Витамин D
- Легкий капустный салат
- Пломбир Шварцвальдская вишня
- Кокосовое молоко
- Имітація ікри
- Кокосовая манна
- Салат со стручковой фасолью и яйцом
- Львовский сырник (вариация)
- Пицца маргарита практика
- Каша манная
- Вода
- Мороженое крем-брюле
- Сахарное печенье
- Суп
- Кранч ржаной ВкусВилл
- Бенто кейк
- Пицца Можно на ночь
- Сардина
- Лангустины
- Шоколад Бабаевский
- Арахисовая паста American Fresh
- Омлет
- Рулет из бекона
- Спагетти карбонара
- Лосось на овощной подушке
- Салат из огурцов и помидоров с лимонным соком
- Мороженое пломбир ванильный
- Тыквенный суп-пюре
- Салат
- Протеиновый коктейль
- Майонез Maestro Gusten
- Говядина отварная
- Заливное из мяса птицы
- Крем-суп со шпината
- Бородинский кето-хлеб
- Сырный суп
- Песто из мороженного шпината
- Зелёный борщ
- Белковый омлет
- Мясные ватрушки
- Тан
- Ореховый микс
- Брынза с зеленью.
- Ветчина индейка
- Маффины Эльзы 1.19%
- Эскалоп индейки
- К
- Овощной салат
- Омлет с овощами
- Капуста Брок в масле
- Капуста 29.05
- Запеканка печёночная с гречей
- яйцо перепелиное отварное
- Овсяноблин
- Фасоль красная консерв
- Фасоль белая в соусе чили
- Кабачки с фаршем под сыром
- кетчуп жгучий чили
- Жаркое из индейки
- Смесь перцев
- кукуруза консерв
- Оладьи из кабачка и куриного филе
- Горошек замороженный
- томатная паста
- Курица в аэрогриле
- Минеральная вода с соком Абрикос
- Цикорий напиток
- Куриное филе со сметаной и сыром
- Хумус
- Филе сельди
- Тортилья (лепешка)
- Бургер с котлетой из фермерской говядины
- Сырники
- Котлеты
- Хлеб
- Обед
- Салатик(огурец, яйцо, горох)
- Китайский рис
Метки: Как приготовить Фасоль стручковая с яйцом, калорийность 58,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стручковая с яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
