Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный фарш | 300 г |
Картофель | 300 г |
Морковь | 120 г |
Лук репчатый | 100 г |
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1791 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 10.3% | 1027 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.9% | 1806 г |
Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 4.4% | 2433 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.4% | 1429 г |
Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2918 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 276.9 мкг | 900 мкг | 30.8% | 32.8% | 325 г |
бета Каротин | 1.662 мг | 5 мг | 33.2% | 35.3% | 301 г |
Лютеин + Зеаксантин | 5.402 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 7.2% | 1471 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 7.3% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 26.36 мг | 500 мг | 5.3% | 5.6% | 1897 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.543 мг | 5 мг | 10.9% | 11.6% | 921 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.317 мг | 2 мг | 15.9% | 16.9% | 631 г |
Витамин В9, фолаты | 6.586 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.7% | 6073 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.193 мкг | 3 мкг | 6.4% | 6.8% | 1554 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.74 мг | 90 мг | 9.7% | 10.3% | 1030 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.219 мг | 15 мг | 1.5% | 1.6% | 6849 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.221 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 22624 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.4% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 2.932 мг | 20 мг | 14.7% | 15.6% | 682 г |
Ниацин | 0.609 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.655 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 429.08 мг | 2500 мг | 17.2% | 18.3% | 583 г |
Кальций, Ca | 13.55 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.5% | 7380 г |
Кремний, Si | 21.264 мг | 30 мг | 70.9% | 75.4% | 141 г |
Магний, Mg | 25.13 мг | 400 мг | 6.3% | 6.7% | 1592 г |
Натрий, Na | 26 мг | 1300 мг | 2% | 2.1% | 5000 г |
Сера, S | 82.91 мг | 1000 мг | 8.3% | 8.8% | 1206 г |
Фосфор, P | 102.9 мг | 800 мг | 12.9% | 13.7% | 777 г |
Хлор, Cl | 31.56 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.5% | 7288 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 387.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 90.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 65.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.88 мг | 18 мг | 4.9% | 5.2% | 2045 г |
Йод, I | 2.76 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.9% | 5435 г |
Кобальт, Co | 2.575 мкг | 10 мкг | 25.8% | 27.4% | 388 г |
Литий, Li | 27.379 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1941 мг | 2 мг | 9.7% | 10.3% | 1030 г |
Медь, Cu | 104.43 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 11.1% | 958 г |
Молибден, Mo | 5.517 мкг | 70 мкг | 7.9% | 8.4% | 1269 г |
Никель, Ni | 2.897 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 230.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.767 мкг | 55 мкг | 10.5% | 11.2% | 954 г |
Стронций, Sr | 4.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.49 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18613 г |
Хром, Cr | 4.09 мкг | 50 мкг | 8.2% | 8.7% | 1222 г |
Цинк, Zn | 0.8609 мг | 12 мг | 7.2% | 7.7% | 1394 г |
Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.678 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.324 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.46 г | ~ | |||
Валин | 0.351 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.326 г | ~ | |||
Лейцин | 0.549 г | ~ | |||
Лизин | 0.587 г | ~ | |||
Метионин | 0.171 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.302 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.295 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.562 г | ~ | |||
Аланин | 0.399 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.686 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.032 г | ~ | |||
Глицин | 0.345 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.168 г | ~ | |||
Пролин | 0.303 г | ~ | |||
Серин | 0.321 г | ~ | |||
Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.66 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.654 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.164 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.313 г | min 16.8 г | 7.8% | 8.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.111 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.041 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.581 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.515 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.48 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.022 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.014 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп составляет 94 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 77.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|