Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 70 г |
Помидор (томат), парниковый | 150 г |
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) | 50 г |
Сыр Филадельфия | 20 г |
Ингредиенты: Помидоры черри Петрушка – 1 веточка Цельнозерновой хлеб Авокадо – Сыр творожный – калорийностью до 270 калорий на 100 гр Специи: соль, черный перец – по вкусу, лимонный сок – 1 ч.л., чеснок –1 зубчик
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1545 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.2% | 2171 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 9.6% | 949 г |
Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 3.7% | 2489 г |
Углеводы (общие) | 9.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 14.2% | 645 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3114 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.8 мкг | 900 мкг | 5% | 4.6% | 2009 г |
альфа Каротин | 5.793 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 5% | 1825 г |
бета Криптоксантин | 6.759 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 81.621 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.2% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.5% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 7.22 мг | 500 мг | 1.4% | 1.3% | 6925 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 7.2% | 1272 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 5% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 32.483 мкг | 400 мкг | 8.1% | 7.4% | 1231 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.78 мг | 90 мг | 14.2% | 13% | 704 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.563 мг | 15 мг | 3.8% | 3.5% | 2664 г |
бета Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.331 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.098 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 7.2% | 1277 г |
Витамин РР, НЭ | 1.375 мг | 20 мг | 6.9% | 6.3% | 1455 г |
Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.169 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 282.41 мг | 2500 мг | 11.3% | 10.4% | 885 г |
Кальций, Ca | 24.79 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.3% | 4034 г |
Кремний, Si | 3.103 мг | 30 мг | 10.3% | 9.4% | 967 г |
Магний, Mg | 20.45 мг | 400 мг | 5.1% | 4.7% | 1956 г |
Натрий, Na | 75.14 мг | 1300 мг | 5.8% | 5.3% | 1730 г |
Сера, S | 34.07 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.1% | 2935 г |
Фосфор, P | 70 мг | 800 мг | 8.8% | 8.1% | 1143 г |
Хлор, Cl | 29.48 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.2% | 7802 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 69.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.822 мг | 18 мг | 4.6% | 4.2% | 2190 г |
Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 14563 г |
Кобальт, Co | 3.103 мкг | 10 мкг | 31% | 28.4% | 322 г |
Литий, Li | 15 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4558 мг | 2 мг | 22.8% | 20.9% | 439 г |
Медь, Cu | 151.38 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 13.9% | 661 г |
Молибден, Mo | 3.621 мкг | 70 мкг | 5.2% | 4.8% | 1933 г |
Никель, Ni | 6.724 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 79.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.976 мкг | 55 мкг | 10.9% | 10% | 920 г |
Фтор, F | 12.03 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 33250 г |
Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.8% | 1931 г |
Цинк, Zn | 0.551 мг | 12 мг | 4.6% | 4.2% | 2178 г |
Цирконий, Zr | 2.48 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.452 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
Валин | 0.094 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
Лейцин | 0.13 г | ~ | |||
Лизин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин | 0.033 г | ~ | |||
Треонин | 0.064 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.085 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.152 г | ~ | |||
Глицин | 0.09 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.448 г | ~ | |||
Пролин | 0.145 г | ~ | |||
Серин | 0.093 г | ~ | |||
Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1.207 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.483 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 18.345 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.589 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.496 г | min 16.8 г | 14.9% | 13.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.314 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.761 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.691 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.027 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Тост с авокадо хлеб 50 гр составляет 109 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 8.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|