Рецепт Шарлотка с капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шарлотка с капустой

Капуста белокочанная	500 г
Пшеничная мука, высшего сорта	100 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Яйцо куриное	200 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	5 г
Сахар песок	25 г
Укроп	30 г
Майонез «Провансаль»	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шарлотка с капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	222 ккал	1684 ккал	13.2%	5.9%	759 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	2.8%	1617 г
Жиры	17.3 г	56 г	30.9%	13.9%	324 г
Углеводы	11.9 г	219 г	5.4%	2.4%	1840 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	2.9%	1538 г
Вода	63 г	2273 г	2.8%	1.3%	3608 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.6 мкг	900 мкг	8.1%	3.6%	1240 г
бета Каротин	0.141 мг	5 мг	2.8%	1.3%	3546 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	1.3%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	2.8%	1579 г
Витамин В4, холин	54.48 мг	500 мг	10.9%	4.9%	918 г
Витамин В5, пантотеновая	0.267 мг	5 мг	5.3%	2.4%	1873 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	2%	2247 г
Витамин В9, фолаты	14.278 мкг	400 мкг	3.6%	1.6%	2802 г
Витамин В12, кобаламин	0.093 мкг	3 мкг	3.1%	1.4%	3226 г
Витамин C, аскорбиновая	22.87 мг	90 мг	25.4%	11.4%	394 г
Витамин D, кальциферол	0.395 мкг	10 мкг	4%	1.8%	2532 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	7.059 мг	15 мг	47.1%	21.2%	212 г
Витамин Н, биотин	3.803 мкг	50 мкг	7.6%	3.4%	1315 г
Витамин К, филлохинон	34.1 мкг	120 мкг	28.4%	12.8%	352 г
Витамин РР, НЭ	1.4682 мг	20 мг	7.3%	3.3%	1362 г
Макроэлементы
Калий, K	188.31 мг	2500 мг	7.5%	3.4%	1328 г
Кальций, Ca	74.47 мг	1000 мг	7.4%	3.3%	1343 г
Кремний, Si	0.359 мг	30 мг	1.2%	0.5%	8357 г
Магний, Mg	15.78 мг	400 мг	3.9%	1.8%	2535 г
Натрий, Na	366.34 мг	1300 мг	28.2%	12.7%	355 г
Сера, S	55.25 мг	1000 мг	5.5%	2.5%	1810 г
Фосфор, P	80.8 мг	800 мг	10.1%	4.5%	990 г
Хлор, Cl	314.04 мг	2300 мг	13.7%	6.2%	732 г
Микроэлементы
Бор, B	93 мкг	~
Ванадий, V	8.07 мкг	~
Железо, Fe	1.162 мг	18 мг	6.5%	2.9%	1549 г
Йод, I	5.07 мкг	150 мкг	3.4%	1.5%	2959 г
Кобальт, Co	3.35 мкг	10 мкг	33.5%	15.1%	299 г
Марганец, Mn	0.1677 мг	2 мг	8.4%	3.8%	1193 г
Медь, Cu	64.92 мкг	1000 мкг	6.5%	2.9%	1540 г
Молибден, Mo	7.175 мкг	70 мкг	10.3%	4.6%	976 г
Селен, Se	6.36 мкг	55 мкг	11.6%	5.2%	865 г
Фтор, F	16.32 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24510 г
Хром, Cr	3.16 мкг	50 мкг	6.3%	2.8%	1582 г
Цинк, Zn	0.4685 мг	12 мг	3.9%	1.8%	2561 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	124.7 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Шарлотка с капустой составляет 222 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	222 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	17.3 г	-%
	Углеводы	11.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	63 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАРЛОТКА С КАПУСТОЙ

Шарлотка с капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 25,4 %, витамином E - 47,1 %, витамином K - 28,4 %, хлором - 13,7 %, кобальтом - 33,5 %, селеном - 11,6 %

Чем полезен Шарлотка с капустой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шарлотка с капустой, калорийность 222 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шарлотка с капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

Мария

2024-06-01

Калорийность: 2366 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Пельмени безглютеновые с мясом

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе