Рецепт КОТЛЕТЫ ИЗ СКУМБРИИ (в панировке). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КОТЛЕТЫ ИЗ СКУМБРИИ (в панировке)

Скумбрия атлантическая 900 г
Лук репчатый 342 г
Панировочные сухари 102 г
Сок лимонный 40 г
Оливковое масло 15 г
Соль поваренная пищевая 0.9 г
Перец душистый, молотый 0.2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КОТЛЕТЫ ИЗ СКУМБРИИ (в панировке)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 305.1 ккал 1684 ккал 18.1% 5.9% 552 г
Белки 22.9 г 76 г 30.1% 9.9% 332 г
Жиры 17.7 г 56 г 31.6% 10.4% 316 г
Углеводы 12.5 г 219 г 5.7% 1.9% 1752 г
Углеводы (общие) 9.3 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 3.1% 1053 г
Вода 42.3 г 2273 г 1.9% 0.6% 5374 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 2.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.4 мкг 900 мкг 1.3% 0.4% 7895 г
Ретинол 0.011 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.284 мг 1.5 мг 18.9% 6.2% 528 г
Витамин В2, рибофлавин 0.471 мг 1.8 мг 26.2% 8.6% 382 г
Витамин В4, холин 78.84 мг 500 мг 15.8% 5.2% 634 г
Витамин В5, пантотеновая 1.083 мг 5 мг 21.7% 7.1% 462 г
Витамин В6, пиридоксин 0.979 мг 2 мг 49% 16.1% 204 г
Витамин В9, фолаты 35.333 мкг 400 мкг 8.8% 2.9% 1132 г
Витамин В12, кобаламин 13.716 мкг 3 мкг 457.2% 149.9% 22 г
Витамин C, аскорбиновая 7.53 мг 90 мг 8.4% 2.8% 1195 г
Витамин D, кальциферол 18.342 мкг 10 мкг 183.4% 60.1% 55 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.16 мг 15 мг 14.4% 4.7% 694 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.098 мг ~
дельта Токоферол 0.023 мг ~
Витамин Н, биотин 0.595 мкг 50 мкг 1.2% 0.4% 8403 г
Витамин К, филлохинон 7.9 мкг 120 мкг 6.6% 2.2% 1519 г
Витамин РР, НЭ 14.299 мг 20 мг 71.5% 23.4% 140 г
Ниацин 9.889 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 427.54 мг 2500 мг 17.1% 5.6% 585 г
Кальций, Ca 85.15 мг 1000 мг 8.5% 2.8% 1174 г
Кремний, Si 2.165 мг 30 мг 7.2% 2.4% 1386 г
Магний, Mg 68.99 мг 400 мг 17.2% 5.6% 580 г
Натрий, Na 255.08 мг 1300 мг 19.6% 6.4% 510 г
Сера, S 250.66 мг 1000 мг 25.1% 8.2% 399 г
Фосфор, P 366.5 мг 800 мг 45.8% 15% 218 г
Хлор, Cl 272.49 мг 2300 мг 11.8% 3.9% 844 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 173.2 мкг ~
Бор, B 86.6 мкг ~
Железо, Fe 2.924 мг 18 мг 16.2% 5.3% 616 г
Йод, I 52.56 мкг 150 мкг 35% 11.5% 285 г
Кобальт, Co 24.966 мкг 10 мкг 249.7% 81.8% 40 г
Марганец, Mn 0.3332 мг 2 мг 16.7% 5.5% 600 г
Медь, Cu 309.41 мкг 1000 мкг 30.9% 10.1% 323 г
Молибден, Mo 4.682 мкг 70 мкг 6.7% 2.2% 1495 г
Никель, Ni 8.134 мкг ~
Рубидий, Rb 206.1 мкг ~
Селен, Se 53.716 мкг 55 мкг 97.7% 32% 102 г
Фтор, F 1608.36 мкг 4000 мкг 40.2% 13.2% 249 г
Хром, Cr 63.52 мкг 50 мкг 127% 41.6% 79 г
Цинк, Zn 1.3536 мг 12 мг 11.3% 3.7% 887 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.746 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Мальтоза 0.2 г ~
Сахароза 2.8 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.124 г ~
Аргинин* 1.28 г ~
Валин 1.228 г ~
Гистидин* 0.956 г ~
Изолейцин 1.341 г ~
Лейцин 1.969 г ~
Лизин 1.79 г ~
Метионин 0.718 г ~
Метионин + Цистеин 0.92 г ~
Треонин 0.984 г ~
Триптофан 0.235 г ~
Фенилаланин 0.9 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.625 г ~
Заменимые аминокислоты 0.287 г ~
Аланин 1.682 г ~
Аспарагиновая кислота 2.408 г ~
Глицин 0.878 г ~
Глутаминовая кислота 3.59 г ~
Пролин 1.101 г ~
Серин 1.122 г ~
Тирозин 0.862 г ~
Цистеин 0.269 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.8 г от 0.9 до 3.7 г 100% 32.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 79.75 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.048 мг ~
бета Ситостерол 1.899 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 1.629 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.089 г ~
17:0 Маргариновая 0.057 г ~
18:0 Стеариновая 0.458 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.506 г min 16.8 г 38.7% 12.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 1.043 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.199 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 1.035 г ~
22:1 Эруковая (ud) 1.23 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.924 г от 11.2 до 20.6 г 35% 11.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.653 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.104 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.308 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.41 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.809 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.114 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 1.504 г ~

Энергетическая ценность КОТЛЕТЫ ИЗ СКУМБРИИ (в панировке) составляет 305,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 305.1 кКал -%
Белки 22.9 г -%
Жиры 17.7 г -%
Углеводы 12.5 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 42.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ СКУМБРИИ (В ПАНИРОВКЕ)

КОТЛЕТЫ ИЗ СКУМБРИИ (в панировке) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 18,9 %, витамином B2 - 26,2 %, холином - 15,8 %, витамином B5 - 21,7 %, витамином B6 - 49 %, витамином B12 - 457,2 %, витамином D - 183,4 %, витамином E - 14,4 %, витамином PP - 71,5 %, калием - 17,1 %, магнием - 17,2 %, фосфором - 45,8 %, хлором - 11,8 %, железом - 16,2 %, йодом - 35 %, кобальтом - 249,7 %, марганцем - 16,7 %, медью - 30,9 %, селеном - 97,7 %, фтором - 40,2 %, хромом - 127 %, цинком - 11,3 %

Чем полезен КОТЛЕТЫ ИЗ СКУМБРИИ (в панировке)

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить КОТЛЕТЫ ИЗ СКУМБРИИ (в панировке), калорийность 305,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КОТЛЕТЫ ИЗ СКУМБРИИ (в панировке), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы