Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 72 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 200 г |
Персик | 40 г |
описание
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.4 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2536 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.5% | 3304 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.9% | 2545 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 6.3% | 2407 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.3% | 2857 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.4 мкг | 900 мкг | 3.3% | 5% | 3061 г |
бета Каротин | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 3% | 5102 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.1% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 9.9% | 1525 г |
Витамин В4, холин | 17.39 мг | 500 мг | 3.5% | 5.3% | 2875 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 9.6% | 1558 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 9.6% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 6.538 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.4% | 6118 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.256 мкг | 3 мкг | 8.5% | 12.8% | 1172 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.42 мг | 90 мг | 4.9% | 7.4% | 2036 г |
Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 31250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.233 мг | 15 мг | 1.6% | 2.4% | 6438 г |
Витамин Н, биотин | 2.103 мкг | 50 мкг | 4.2% | 6.3% | 2378 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8231 мг | 20 мг | 4.1% | 6.2% | 2430 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 220.44 мг | 2500 мг | 8.8% | 13.3% | 1134 г |
Кальций, Ca | 81.33 мг | 1000 мг | 8.1% | 12.2% | 1230 г |
Кремний, Si | 1.282 мг | 30 мг | 4.3% | 6.5% | 2340 г |
Магний, Mg | 20.72 мг | 400 мг | 5.2% | 7.8% | 1931 г |
Натрий, Na | 43.05 мг | 1300 мг | 3.3% | 5% | 3020 г |
Сера, S | 19.36 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.9% | 5165 г |
Фосфор, P | 68.5 мг | 800 мг | 8.6% | 13% | 1168 г |
Хлор, Cl | 70.77 мг | 2300 мг | 3.1% | 4.7% | 3250 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.279 мг | 18 мг | 1.6% | 2.4% | 6452 г |
Йод, I | 6.03 мкг | 150 мкг | 4% | 6% | 2488 г |
Кобальт, Co | 0.513 мкг | 10 мкг | 5.1% | 7.7% | 1949 г |
Марганец, Mn | 0.0841 мг | 2 мг | 4.2% | 6.3% | 2378 г |
Медь, Cu | 14.1 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 2.1% | 7092 г |
Молибден, Mo | 3.205 мкг | 70 мкг | 4.6% | 6.9% | 2184 г |
Селен, Se | 1.513 мкг | 55 мкг | 2.8% | 4.2% | 3635 г |
Фтор, F | 16.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 24768 г |
Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 9.3% | 1623 г |
Цинк, Zn | 0.3038 мг | 12 мг | 2.5% | 3.8% | 3950 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность банановый смузи составляет 66,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.4 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 9.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|