Рецепт Курица с мексиканской смесью и рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с мексиканской смесью и рисом

Куриная грудка (филе) (Жарка)	280 г
Томатная паста. Консервы	70 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Кориандр молотый [Сырье и приправы]	3 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Оливковое масло	15 г
Мексиканская Смесь [Global Village]	400 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200 г
Куркума, молотая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с мексиканской смесью и рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.7 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1640 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	11.5%	844 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	3.8%	2545 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	5%	1955 г
Углеводы (общие)	6.8 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.5%	6667 г
Вода	76.6 г	2273 г	3.4%	3.3%	2967 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25 мкг	900 мкг	2.8%	2.7%	3600 г
альфа Каротин	0.014 мкг	~
бета Каротин	0.145 мг	5 мг	2.9%	2.8%	3448 г
бета Криптоксантин	0.029 мкг	~
Ликопин	0.023 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.519 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	2%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	1.9%	5000 г
Витамин В4, холин	14.53 мг	500 мг	2.9%	2.8%	3441 г
Витамин В5, пантотеновая	0.563 мг	5 мг	11.3%	11%	888 г
Витамин В6, пиридоксин	0.249 мг	2 мг	12.5%	12.2%	803 г
Витамин В9, фолаты	3.815 мкг	400 мкг	1%	1%	10485 г
Витамин В12, кобаламин	0.062 мкг	3 мкг	2.1%	2%	4839 г
Витамин C, аскорбиновая	3.61 мг	90 мг	4%	3.9%	2493 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.387 мг	15 мг	2.6%	2.5%	3876 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.36 мкг	50 мкг	0.7%	0.7%	13889 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.8%	5455 г
Витамин РР, НЭ	2.3753 мг	20 мг	11.9%	11.6%	842 г
Ниацин	3.085 мг	~
Бетаин	0.043 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	159.78 мг	2500 мг	6.4%	6.2%	1565 г
Кальций, Ca	8 мг	1000 мг	0.8%	0.8%	12500 г
Магний, Mg	29.23 мг	400 мг	7.3%	7.1%	1368 г
Натрий, Na	236.25 мг	1300 мг	18.2%	17.7%	550 г
Сера, S	77.63 мг	1000 мг	7.8%	7.6%	1288 г
Фосфор, P	59 мг	800 мг	7.4%	7.2%	1356 г
Хлор, Cl	242.21 мг	2300 мг	10.5%	10.2%	950 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.837 мг	18 мг	4.7%	4.6%	2151 г
Йод, I	1.39 мкг	150 мкг	0.9%	0.9%	10791 г
Кобальт, Co	4.562 мкг	10 мкг	45.6%	44.4%	219 г
Марганец, Mn	0.2123 мг	2 мг	10.6%	10.3%	942 г
Медь, Cu	82.84 мкг	1000 мкг	8.3%	8.1%	1207 г
Молибден, Mo	5.459 мкг	70 мкг	7.8%	7.6%	1282 г
Селен, Se	7.573 мкг	55 мкг	13.8%	13.4%	726 г
Фтор, F	31.7 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	12618 г
Хром, Cr	6.09 мкг	50 мкг	12.2%	11.9%	821 г
Цинк, Zn	0.5978 мг	12 мг	5%	4.9%	2007 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.08 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.637 г	~
Валин	0.457 г	~
Гистидин*	0.438 г	~
Изолейцин	0.391 г	~
Лейцин	0.689 г	~
Лизин	0.87 г	~
Метионин	0.159 г	~
Метионин + Цистеин	0.279 г	~
Треонин	0.379 г	~
Триптофан	0.129 г	~
Фенилаланин	0.375 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.628 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.454 г	~
Аспарагиновая кислота	0.687 г	~
Гидроксипролин	0.067 г	~
Глицин	0.325 г	~
Глутаминовая кислота	1.032 г	~
Пролин	0.356 г	~
Серин	0.357 г	~
Тирозин	0.311 г	~
Цистеин	0.151 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.31 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.105 мг	~
бета Ситостерол	1.716 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.366 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.073 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.264 г	min 16.8 г	7.5%	7.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.321 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.277 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.284 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Курица с мексиканской смесью и рисом составляет 102,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.7 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	11.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	76.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С МЕКСИКАНСКОЙ СМЕСЬЮ И РИСОМ

Курица с мексиканской смесью и рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,3 %, витамином B6 - 12,5 %, витамином PP - 11,9 %, кобальтом - 45,6 %, селеном - 13,8 %, хромом - 12,2 %

Чем полезен Курица с мексиканской смесью и рисом

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица с мексиканской смесью и рисом, калорийность 102,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с мексиканской смесью и рисом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе