Рецепт Пирог легкий с рисом и капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пирог легкий с рисом и капустой
| Масло Растительное Рафинированное [Благо] | 34 г |
| Морковь | 74 г |
| Капуста белокочанная | 345 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 184 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 207 г |
| Ряженка 2,5% [Брест Литовск] | 380 г |
| Пшеничная Мука [Макфа] | 150 г |
| Яйцо куриное | 155 г |
| разрыхлитель cyroria | 6 г |
| Соль морская [Сырье и приправы] | 4 г |
| Масло Сливочное 82,5% [Брест Литовск] | 20 г |
| Лук зеленый (перо) | 60 г |
| Укроп | 16 г |
| Пшеничная Мука [Макфа] | 200 г |
| Ряженка 2,5% [Брест Литовск] | 380 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пирог легкий с рисом и капустой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1257 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 5.2% | 1434 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 7.1% | 1057 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 5.5% | 1352 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3144 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.5 мкг | 900 мкг | 13.8% | 10.3% | 723 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 7.5% | 986 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 43.61 мг | 500 мг | 8.7% | 6.5% | 1147 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 3.9% | 1923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2.1% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.81 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6885 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2.1% | 3529 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.05 мг | 90 мг | 12.3% | 9.2% | 814 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.362 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.7% | 2762 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.17 мг | 15 мг | 1.1% | 0.8% | 8824 г |
| Витамин Н, биотин | 3.368 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5% | 1485 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.3 мкг | 120 мкг | 14.4% | 10.7% | 694 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7027 мг | 20 мг | 3.5% | 2.6% | 2846 г |
| Ниацин | 0.186 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 88.76 мг | 2500 мг | 3.6% | 2.7% | 2817 г |
| Кальций, Ca | 22.57 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.7% | 4431 г |
| Кремний, Si | 9.237 мг | 30 мг | 30.8% | 23% | 325 г |
| Магний, Mg | 7.72 мг | 400 мг | 1.9% | 1.4% | 5181 г |
| Натрий, Na | 57.07 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.3% | 2278 г |
| Сера, S | 38.03 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.8% | 2630 г |
| Фосфор, P | 43.2 мг | 800 мг | 5.4% | 4% | 1852 г |
| Хлор, Cl | 35.44 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.1% | 6490 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.583 мг | 18 мг | 3.2% | 2.4% | 3087 г |
| Йод, I | 3.98 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2% | 3769 г |
| Кобальт, Co | 2.392 мкг | 10 мкг | 23.9% | 17.8% | 418 г |
| Литий, Li | 0.377 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0917 мг | 2 мг | 4.6% | 3.4% | 2181 г |
| Медь, Cu | 37.28 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 2.8% | 2682 г |
| Молибден, Mo | 3.767 мкг | 70 мкг | 5.4% | 4% | 1858 г |
| Никель, Ni | 2.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.847 мкг | 55 мкг | 10.6% | 7.9% | 941 г |
| Стронций, Sr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.46 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27663 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.7% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 0.3135 мг | 12 мг | 2.6% | 1.9% | 3828 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
| Валин | 0.078 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лизин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
| Аланин | 0.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.138 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.218 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.087 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.312 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.149 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.736 г | min 16.8 г | 4.4% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.227 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог легкий с рисом и капустой составляет 134 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 134 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 16.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 72.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИРОГ ЛЕГКИЙ С РИСОМ И КАПУСТОЙ
Пирог легкий с рисом и капустой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,8 %, витамином C - 12,3 %, витамином K - 14,4 %, кремнием - 30,8 %, кобальтом - 23,9 %
Чем полезен Пирог легкий с рисом и капустой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омега3 солгар
- Рыбные котлеты И.В.
- Kafferep Biscuit with raspberry filling
- Поке с креветками Сушкофф
- Хліб
- Кальмар на гриле
- Колбаса вареная «Докторская на сливках» высшего сорта, 400 г.
- Salsa al gusto di yogurt Menta e aneto
- Колбаса вареная «Филейная» высшего сорта, 650 г.
- Борщ с говядиной
- Козинак подсолнечно-арахисовый
- Колбаса вареная «Гродненская» с телятиной, высший сорт, 580 г
- Салат зеленый
- Таорог 0
- Колбаса вареная «Мортаделла новая» высшего сорта, 1 кг, фасовка 0.5 - 0.5 кг
- Куриная котлета с гречкой и грибами (Симплмилс)
- Крупа гречневая зеленая
- Сосиски «Сасісачкі Кролікі» высшего сорта, охлажденые, 350 г
- Бульон из кур. желудков
- Pecorino romano DOP
- Киноа
- Festligt Potato crisps with sour cream and onion flavour
- Сосиски из мяса птицы «Веселые индюшата» высшего сорта, 425 г.
- Bombbar banana puding
- Сырники шоколадные с изюмом в гриле
- Салат 16.06.21
- Tocchetti di focaccia genovese Cipolla tostata
- Торт «Морковный» с апельсиновым джемом
- Сосиски «Сасісачкі Качачкі» высшего сорта, охлажденые, 350 г
- Плов с индейкой
- Сосиски вареные «Молочные» высшего сорта
- Салат редис 16.05.2021
- Омлет
- Хлеб
- Сыр natura 16%
- Оладьи из кабачков икры
- Фунчёза
- Мороженое магнат
- Мороженое Иван-поле
- Капуста кабачок
- Паста с индейкой, грибами и сыром в сливках
- Компливит Кальций Д3
- Филе минтая 6 шт 600 гр
- Сгущенка мяснов
- Индейка к спагетти
- Хлеб Аютинский семечками
- Вафельные хлебцы с творожным сыром
- Борщ летний
- Яйцо цесариное
- Пирожное Профитроль
- Творог 0% мягкий, обезжиренный "Нежный"
- Пшенная каша на кокосовом молоке с сухофруктами
- Куриные котлеты
- Блины тонкие 500/500/500
- Мультивитаминный комплекс
- Смарт Фит стевия
- Протеиновый коктейль2
- Орешки со сгущенкой
- шоколадный торт
- Творожок 3,6% Манго, ананас, апельсин
- Батон
- Салат на утро
- Йодированная соль
- Руккола 2
- Куриная грудка с шампиньонами
- Морская соль
- Крупа гречневая зеленая
- Пирожное (суфле) "Вишнёвая ромашка"
- Макароны гречаные с луком и зел горошком
- Люляки курино индюшиные
- Рисовая каша с мясом
- WHEY protein raspberry@cream
- Перец фаршированный от @vketoze кура
- Рассольник
- Фунчоза с овощами и морепродуктами
- Киш Журавлевых
- Кетчуп Итальянский
- чисбургер пицца
- Сочные куриные грудки в соусе "три сыра" с картофелем и кукурузой
- овощи и грибы
- двойная пепперони
- Курочка с овощами под сыром
- Плов мой с овощами
- чиззи чеддер
- мясная
- Блины из цельнозерновой муки
- Сервелат колбоса
- Щавелевый суп
- Vitrum
- Картофель отварной
- СМУЗИ ЯБЛОКО-БАЗИЛИК
- Отруби хрустящие ржаные
- Овсяное печенье
- Котлеты с кабачком
- Салат из помидоров и огурцов
- Котлеты с кабачком
- Тефтели
- Запеканка
- Мороженое
- Луковые колечки
Метки: Как приготовить Пирог легкий с рисом и капустой, калорийность 134 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог легкий с рисом и капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
