Рецепт Поке с креветками Сушкофф. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Поке с креветками Сушкофф

Рис для суши и роллов (рецепт из интернета)	88 г
Креветки на гриле	40 г
Салат Чукка с ореховым соусом	35 г
Манго	30 г
Огурец парниковый	25 г
Морковь по-корейски	20 г
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные	4 г
Соус, терияки, готовый к употреблению	20 г
Сок-напиток и цитрусовых, замороженный концентрат, приготовленный на воде	8 г
Кунжут	1 г

Способ приготовления

270 гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Поке с креветками Сушкофф".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.3 ккал	1684 ккал	7%	6%	1436 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	7.3%	1169 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	3.9%	2154 г
Углеводы	16.7 г	219 г	7.6%	6.5%	1311 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.3%	2000 г
Вода	70.5 г	2273 г	3.1%	2.6%	3224 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	126.9 мкг	900 мкг	14.1%	12%	709 г
альфа Каротин	1.061 мкг	~
бета Каротин	22.326 мг	5 мг	446.5%	380.6%	22 г
бета Криптоксантин	2.062 мкг	~
Ликопин	0.336 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	27.403 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.1%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	2.3%	3750 г
Витамин В4, холин	17.22 мг	500 мг	3.4%	2.9%	2904 г
Витамин В5, пантотеновая	0.202 мг	5 мг	4%	3.4%	2475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	2.4%	3636 г
Витамин В9, фолаты	32.153 мкг	400 мкг	8%	6.8%	1244 г
Витамин C, аскорбиновая	6.21 мг	90 мг	6.9%	5.9%	1449 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.929 мг	15 мг	6.2%	5.3%	1615 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.089 мг	~
дельта Токоферол	0.053 мг	~
Витамин Н, биотин	0.619 мкг	50 мкг	1.2%	1%	8078 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	2.7%	3158 г
Витамин РР, НЭ	1.0644 мг	20 мг	5.3%	4.5%	1879 г
Ниацин	0.338 мг	~
Бетаин	0.068 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	154.18 мг	2500 мг	6.2%	5.3%	1621 г
Кальций, Ca	49.69 мг	1000 мг	5%	4.3%	2012 г
Кремний, Si	17.374 мг	30 мг	57.9%	49.4%	173 г
Магний, Mg	38.89 мг	400 мг	9.7%	8.3%	1029 г
Натрий, Na	554.86 мг	1300 мг	42.7%	36.4%	234 г
Сера, S	56.65 мг	1000 мг	5.7%	4.9%	1765 г
Фосфор, P	99 мг	800 мг	12.4%	10.6%	808 г
Хлор, Cl	246.36 мг	2300 мг	10.7%	9.1%	934 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	147.2 мкг	~
Бор, B	23.8 мкг	~
Ванадий, V	20.62 мкг	~
Железо, Fe	0.906 мг	18 мг	5%	4.3%	1987 г
Йод, I	0.51 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	29412 г
Кобальт, Co	0.44 мкг	10 мкг	4.4%	3.8%	2273 г
Литий, Li	1.385 мкг	~
Марганец, Mn	0.3314 мг	2 мг	16.6%	14.2%	604 г
Медь, Cu	167.18 мкг	1000 мкг	16.7%	14.2%	598 г
Молибден, Mo	2.485 мкг	70 мкг	3.6%	3.1%	2817 г
Никель, Ni	1.995 мкг	~
Рубидий, Rb	1.9 мкг	~
Селен, Se	2.445 мкг	55 мкг	4.4%	3.8%	2249 г
Стронций, Sr	0.87 мкг	~
Титан, Ti	1.96 мкг	~
Фтор, F	27.63 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	14477 г
Хром, Cr	0.62 мкг	50 мкг	1.2%	1%	8065 г
Цинк, Zn	0.6937 мг	12 мг	5.8%	4.9%	1730 г
Цирконий, Zr	0.86 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аргинин*	0.104 г	~
Валин	0.079 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.063 г	~
Лейцин	0.119 г	~
Лизин	0.062 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.051 г	~
Треонин	0.051 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.072 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.11 г	~
Заменимые аминокислоты	0.127 г	~
Аланин	0.08 г	~
Аспарагиновая кислота	0.126 г	~
Глицин	0.068 г	~
Глутаминовая кислота	0.257 г	~
Пролин	0.069 г	~
Серин	0.07 г	~
Тирозин	0.055 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	19.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.63 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.011 мг	~
бета Ситостерол	7.027 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.163 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.086 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.552 г	min 16.8 г	3.3%	2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.532 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.026 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.12 г	от 11.2 до 20.6 г	10%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.992 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.033 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Поке с креветками Сушкофф составляет 117,3 кКал.

Порция = 270 гр (316.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.3 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	16.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	70.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОКЕ С КРЕВЕТКАМИ СУШКОФФ

Поке с креветками Сушкофф богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,1 %, бэта-каротином - 446,5 %, кремнием - 57,9 %, фосфором - 12,4 %, марганцем - 16,6 %, медью - 16,7 %

Чем полезен Поке с креветками Сушкофф

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Поке с креветками Сушкофф, калорийность 117,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Поке с креветками Сушкофф, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе