Рецепт Голубцы с рисом и мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы с рисом и мясом

Капуста белокочанная	100 г
Фарш говяжий	58 г
Морковь	17 г
Томаты Свежие [Выборжец]	12 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.1 г
Рис Золотистый [Prosto]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы с рисом и мясом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.1 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1587 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	6.2%	1520 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	10.1%	933 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	3.4%	2772 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.7%	1667 г
Вода	77.7 г	2273 г	3.4%	3.2%	2925 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	173.2 мкг	900 мкг	19.2%	18.1%	520 г
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	1.061 мг	5 мг	21.2%	20%	471 г
бета Криптоксантин	0.013 мкг	~
Ликопин	0.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.229 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	2.1%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	4.4%	2118 г
Витамин В4, холин	22.69 мг	500 мг	4.5%	4.2%	2204 г
Витамин В5, пантотеновая	0.17 мг	5 мг	3.4%	3.2%	2941 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	7.4%	1282 г
Витамин В9, фолаты	13.943 мкг	400 мкг	3.5%	3.3%	2869 г
Витамин В12, кобаламин	0.627 мкг	3 мкг	20.9%	19.7%	478 г
Витамин C, аскорбиновая	30.73 мг	90 мг	34.1%	32.1%	293 г
Витамин D, кальциферол	0.029 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	34483 г
Витамин D3, холекальциферол	0.029 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.205 мг	15 мг	1.4%	1.3%	7317 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.052 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	96154 г
Витамин К, филлохинон	40.1 мкг	120 мкг	33.4%	31.5%	299 г
Витамин РР, НЭ	1.7878 мг	20 мг	8.9%	8.4%	1119 г
Ниацин	0.439 мг	~
Бетаин	2.143 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.49 мг	2500 мг	9.9%	9.3%	1006 г
Кальций, Ca	33.92 мг	1000 мг	3.4%	3.2%	2948 г
Кремний, Si	28.914 мг	30 мг	96.4%	90.9%	104 г
Магний, Mg	16.52 мг	400 мг	4.1%	3.9%	2421 г
Натрий, Na	223.51 мг	1300 мг	17.2%	16.2%	582 г
Сера, S	20.16 мг	1000 мг	2%	1.9%	4960 г
Фосфор, P	67.1 мг	800 мг	8.4%	7.9%	1192 г
Хлор, Cl	325.56 мг	2300 мг	14.2%	13.4%	706 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	315.6 мкг	~
Бор, B	118.2 мкг	~
Ванадий, V	8.5 мкг	~
Железо, Fe	0.951 мг	18 мг	5.3%	5%	1893 г
Йод, I	1.94 мкг	150 мкг	1.3%	1.2%	7732 г
Кобальт, Co	1.763 мкг	10 мкг	17.6%	16.6%	567 г
Литий, Li	0.515 мкг	~
Марганец, Mn	0.1137 мг	2 мг	5.7%	5.4%	1759 г
Медь, Cu	64.66 мкг	1000 мкг	6.5%	6.1%	1547 г
Молибден, Mo	7.323 мкг	70 мкг	10.5%	9.9%	956 г
Никель, Ni	8.091 мкг	~
Рубидий, Rb	2 мкг	~
Селен, Se	4.557 мкг	55 мкг	8.3%	7.8%	1207 г
Стронций, Sr	0.75 мкг	~
Фтор, F	16.36 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	24450 г
Хром, Cr	2.78 мкг	50 мкг	5.6%	5.3%	1799 г
Цинк, Zn	1.4644 мг	12 мг	12.2%	11.5%	819 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.068 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.212 г	~
Аргинин*	0.378 г	~
Валин	0.281 г	~
Гистидин*	0.177 г	~
Изолейцин	0.252 г	~
Лейцин	0.429 г	~
Лизин	0.45 г	~
Метионин	0.14 г	~
Метионин + Цистеин	0.022 г	~
Треонин	0.218 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.229 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.06 г	~
Заменимые аминокислоты	0.488 г	~
Аланин	0.361 г	~
Аспарагиновая кислота	0.552 г	~
Гидроксипролин	0.096 г	~
Глицин	0.387 г	~
Глутаминовая кислота	0.911 г	~
Пролин	0.301 г	~
Серин	0.237 г	~
Тирозин	0.18 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.8 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.046 мг	~
бета Ситостерол	1.01 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.176 г	~
15:0 Пентадекановая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.274 г	~
17:0 Маргариновая	0.067 г	~
18:0 Стеариновая	0.703 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.566 г	min 16.8 г	15.3%	14.4%
14:1 Миристолеиновая	0.047 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.212 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.04 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.248 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.153 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.123 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
Трансжиры	0.361 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Голубцы с рисом и мясом составляет 106,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.1 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	77.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ С РИСОМ И МЯСОМ

Голубцы с рисом и мясом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,2 %, бэта-каротином - 21,2 %, витамином B12 - 20,9 %, витамином C - 34,1 %, витамином K - 33,4 %, кремнием - 96,4 %, хлором - 14,2 %, кобальтом - 17,6 %, цинком - 12,2 %

Чем полезен Голубцы с рисом и мясом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы с рисом и мясом, калорийность 106,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы с рисом и мясом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Эклеры с творожным кремом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе