Рецепт Рагу из овощей с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу из овощей с курицей

Картофель (Тушение)	1000 г
Подсолнечное масло	80 г
Кабачок (Тушение)	800 г
Горошек зелёный, замороженный	100 г
Лук репчатый (Тушение)	100 г
Вода	150 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Куриный окорочок (Тушение)	600 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу из овощей с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.8 ккал	1684 ккал	7.2%	6%	1394 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	8.6%	962 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	9.2%	903 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	3.1%	2671 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5%	1667 г
Вода	74.9 г	2273 г	3.3%	2.7%	3035 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.6 мкг	900 мкг	1.6%	1.3%	6164 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	0.816 мкг	~
бета Каротин	0.069 мг	5 мг	1.4%	1.2%	7246 г
Лютеин + Зеаксантин	95.961 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	4.4%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	4%	2069 г
Витамин В4, холин	14.63 мг	500 мг	2.9%	2.4%	3418 г
Витамин В5, пантотеновая	0.267 мг	5 мг	5.3%	4.4%	1873 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	7.3%	1136 г
Витамин В9, фолаты	6.27 мкг	400 мкг	1.6%	1.3%	6380 г
Витамин В12, кобаламин	0.016 мкг	3 мкг	0.5%	0.4%	18750 г
Витамин C, аскорбиновая	5.85 мг	90 мг	6.5%	5.4%	1538 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.555 мг	15 мг	10.4%	8.6%	965 г
гамма Токоферол	0.031 мг	~
Витамин Н, биотин	0.198 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	25253 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	2.3%	3529 г
Витамин РР, НЭ	2.4518 мг	20 мг	12.3%	10.2%	816 г
Ниацин	2.411 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	374.31 мг	2500 мг	15%	12.4%	668 г
Кальций, Ca	18.2 мг	1000 мг	1.8%	1.5%	5495 г
Кремний, Si	27.356 мг	30 мг	91.2%	75.5%	110 г
Магний, Mg	24.18 мг	400 мг	6%	5%	1654 г
Натрий, Na	267.18 мг	1300 мг	20.6%	17.1%	487 г
Сера, S	83.79 мг	1000 мг	8.4%	7%	1193 г
Фосфор, P	74.3 мг	800 мг	9.3%	7.7%	1077 г
Хлор, Cl	411.21 мг	2300 мг	17.9%	14.8%	559 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	351.7 мкг	~
Бор, B	55.2 мкг	~
Ванадий, V	56.53 мкг	~
Железо, Fe	1.113 мг	18 мг	6.2%	5.1%	1617 г
Йод, I	1.86 мкг	150 мкг	1.2%	1%	8065 г
Кобальт, Co	5.365 мкг	10 мкг	53.7%	44.5%	186 г
Литий, Li	28.274 мкг	~
Марганец, Mn	0.128 мг	2 мг	6.4%	5.3%	1563 г
Медь, Cu	102.78 мкг	1000 мкг	10.3%	8.5%	973 г
Молибден, Mo	8.95 мкг	70 мкг	12.8%	10.6%	782 г
Никель, Ni	2.269 мкг	~
Рубидий, Rb	207.6 мкг	~
Селен, Se	1.553 мкг	55 мкг	2.8%	2.3%	3542 г
Стронций, Sr	3.41 мкг	~
Фтор, F	59.04 мкг	4000 мкг	1.5%	1.2%	6775 г
Хром, Cr	12.28 мкг	50 мкг	24.6%	20.4%	407 г
Цинк, Zn	0.7802 мг	12 мг	6.5%	5.4%	1538 г
Цирконий, Zr	1.11 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.804 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.305 г	~
Аргинин*	448.683 г	~
Валин	0.421 г	~
Гистидин*	0.301 г	~
Изолейцин	0.376 г	~
Лейцин	0.662 г	~
Лизин	0.848 г	~
Метионин	0.149 г	~
Метионин + Цистеин	0.281 г	~
Треонин	0.375 г	~
Триптофан	0.128 г	~
Фенилаланин	0.361 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.642 г	~
Заменимые аминокислоты	0.505 г	~
Аланин	0.466 г	~
Аспарагиновая кислота	443.367 г	~
Гидроксипролин	0.064 г	~
Глицин	0.438 г	~
Глутаминовая кислота	1.096 г	~
Пролин	0.405 г	~
Серин	0.373 г	~
Тирозин	0.292 г	~
Цистеин	0.134 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	36.8%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	35.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.59 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.528 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.849 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.297 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.213 г	min 16.8 г	13.2%	10.9%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.242 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.867 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.548 г	от 11.2 до 20.6 г	22.8%	18.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.03 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.41 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Рагу из овощей с курицей составляет 120,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.8 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	74.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ИЗ ОВОЩЕЙ С КУРИЦЕЙ

Рагу из овощей с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,3 %, калием - 15 %, кремнием - 91,2 %, хлором - 17,9 %, кобальтом - 53,7 %, молибденом - 12,8 %, хромом - 24,6 %

Чем полезен Рагу из овощей с курицей

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рагу из овощей с курицей, калорийность 120,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу из овощей с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе