Рецепт Помид с салатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Помид с салатом

Помидор (томат), парниковый 200 г
Салат Листовой [Зеленый Сад] 30 г
Подсолнечное масло 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Помид с салатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.8 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1986 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 1.1% 10857 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 16.9% 700 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 1.8% 6636 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.8% 6667 г
Вода 87.2 г 2273 г 3.8% 4.5% 2607 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 66.7 мкг 900 мкг 7.4% 8.7% 1349 г
бета Каротин 0.4 мг 5 мг 8% 9.4% 1250 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2.5% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 1.5% 7500 г
Витамин В4, холин 0.02 мг 500 мг 2500000 г
Витамин C, аскорбиновая 16 мг 90 мг 17.8% 21% 563 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.52 мг 15 мг 23.5% 27.7% 426 г
Витамин К, филлохинон 6.8 мкг 120 мкг 5.7% 6.7% 1765 г
Витамин РР, НЭ 0.4 мг 20 мг 2% 2.4% 5000 г
Ниацин 0.4 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 194.4 мг 2500 мг 7.8% 9.2% 1286 г
Кальций, Ca 6.4 мг 1000 мг 0.6% 0.7% 15625 г
Кремний, Si 4.8 мг 30 мг 16% 18.9% 625 г
Натрий, Na 12 мг 1300 мг 0.9% 1.1% 10833 г
Сера, S 9.6 мг 1000 мг 1% 1.2% 10417 г
Фосфор, P 28.2 мг 800 мг 3.5% 4.1% 2837 г
Хлор, Cl 45.6 мг 2300 мг 2% 2.4% 5044 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 108 мкг ~
Бор, B 92 мкг ~
Ванадий, V 0.4 мкг ~
Железо, Fe 0.4 мг 18 мг 2.2% 2.6% 4500 г
Йод, I 1.6 мкг 150 мкг 1.1% 1.3% 9375 г
Кобальт, Co 4.8 мкг 10 мкг 48% 56.6% 208 г
Литий, Li 23.2 мкг ~
Марганец, Mn 0.112 мг 2 мг 5.6% 6.6% 1786 г
Медь, Cu 88 мкг 1000 мкг 8.8% 10.4% 1136 г
Молибден, Mo 5.6 мкг 70 мкг 8% 9.4% 1250 г
Никель, Ni 10.4 мкг ~
Рубидий, Rb 122.4 мкг ~
Селен, Se 0.32 мкг 55 мкг 0.6% 0.7% 17188 г
Фтор, F 16 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 25000 г
Хром, Cr 4 мкг 50 мкг 8% 9.4% 1250 г
Цинк, Zn 0.16 мг 12 мг 1.3% 1.5% 7500 г
Цирконий, Zr 3.84 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 4.8 г от 4.7 до 16.8 г 100% 117.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 16 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.496 г ~
18:0 Стеариновая 0.328 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
22:0 Бегеновая 0.056 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.904 г min 16.8 г 11.3% 13.3%
18:1 Олеиновая (ud) 1.896 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.2 г от 11.2 до 20.6 г 46.4% 54.7%
18:2 Линолевая (ud) 4.784 г ~

Энергетическая ценность Помид с салатом составляет 84,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.8 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 8 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 87.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОМИД С САЛАТОМ

Помид с салатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,8 %, витамином E - 23,5 %, кремнием - 16 %, кобальтом - 48 %

Чем полезен Помид с салатом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Помид с салатом, калорийность 84,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помид с салатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты