Рецепт Гранола с клубникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гранола с клубникой

Клубника (Запекание) 517 г
Яблоко сушеное (Запекание) 257 г
Крупа овсяная 450 г
Семена льна 44 г
Мед пчелиный 150 г
Кокосовая Стружка [Розумний Вибір] 22 г
Мак, семя 32 г
Вода 48 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гранола с клубникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 290.9 ккал 1684 ккал 17.3% 5.9% 579 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 3.2% 1086 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 4.1% 848 г
Углеводы 51.3 г 219 г 23.4% 8% 427 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 5.6 г 20 г 28% 9.6% 357 г
Вода 32.5 г 2273 г 1.4% 0.5% 6994 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.8 мкг 900 мкг 0.3% 0.1% 32143 г
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.1% 29412 г
Лютеин + Зеаксантин 25.017 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.102 мг 1.5 мг 6.8% 2.3% 1471 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 0.7% 5000 г
Витамин В4, холин 8.95 мг 500 мг 1.8% 0.6% 5587 г
Витамин В5, пантотеновая 0.165 мг 5 мг 3.3% 1.1% 3030 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 1.4% 2532 г
Витамин В9, фолаты 9.767 мкг 400 мкг 2.4% 0.8% 4095 г
Витамин C, аскорбиновая 11.33 мг 90 мг 12.6% 4.3% 794 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.462 мг 15 мг 3.1% 1.1% 3247 г
гамма Токоферол 0.767 мг ~
дельта Токоферол 0.013 мг ~
Витамин Н, биотин 2.086 мкг 50 мкг 4.2% 1.4% 2397 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 0.9% 4000 г
Витамин РР, НЭ 0.5558 мг 20 мг 2.8% 1% 3598 г
Ниацин 0.296 мг ~
Бетаин 0.119 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 224.83 мг 2500 мг 9% 3.1% 1112 г
Кальций, Ca 100.1 мг 1000 мг 10% 3.4% 999 г
Кремний, Si 39.841 мг 30 мг 132.8% 45.7% 75 г
Магний, Mg 40.78 мг 400 мг 10.2% 3.5% 981 г
Натрий, Na 12.66 мг 1300 мг 1% 0.3% 10269 г
Сера, S 31.99 мг 1000 мг 3.2% 1.1% 3126 г
Фосфор, P 75.5 мг 800 мг 9.4% 3.2% 1060 г
Хлор, Cl 11.13 мг 2300 мг 0.5% 0.2% 20665 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.7 мкг ~
Бор, B 71.9 мкг ~
Ванадий, V 3.72 мкг ~
Железо, Fe 2.229 мг 18 мг 12.4% 4.3% 808 г
Йод, I 0.75 мкг 150 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Кобальт, Co 2.096 мкг 10 мкг 21% 7.2% 477 г
Литий, Li 1.333 мкг ~
Марганец, Mn 0.3819 мг 2 мг 19.1% 6.6% 524 г
Медь, Cu 193.84 мкг 1000 мкг 19.4% 6.7% 516 г
Молибден, Mo 4.21 мкг 70 мкг 6% 2.1% 1663 г
Никель, Ni 2.071 мкг ~
Рубидий, Rb 7.2 мкг ~
Селен, Se 1.769 мкг 55 мкг 3.2% 1.1% 3109 г
Стронций, Sr 3.41 мкг ~
Титан, Ti 0.39 мкг ~
Фтор, F 24.93 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 16045 г
Хром, Cr 0.99 мкг 50 мкг 2% 0.7% 5051 г
Цинк, Zn 0.2588 мг 12 мг 2.2% 0.8% 4637 г
Цирконий, Zr 2.63 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.863 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 23 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.079 г ~
Аргинин* 0.09 г ~
Валин 0.052 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.043 г ~
Лейцин 0.066 г ~
Лизин 0.048 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.041 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.047 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты 0.234 г ~
Аланин 0.055 г ~
Аспарагиновая кислота 0.161 г ~
Гидроксипролин 0.007 г ~
Глицин 0.063 г ~
Глутаминовая кислота 0.209 г ~
Пролин 0.043 г ~
Серин 0.051 г ~
Тирозин 0.031 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 34.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.729 мг ~
Стигмастерол 0.423 мг ~
бета Ситостерол 3.459 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.083 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.051 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.289 г min 16.8 г 1.7% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.283 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.104 г от 11.2 до 20.6 г 9.9% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.227 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.877 г ~

Энергетическая ценность Гранола с клубникой составляет 290,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 290.9 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 6.6 г -%
Углеводы 51.3 г -%
Пищевые волокна 5.6 г -%
Вода 32.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРАНОЛА С КЛУБНИКОЙ

Гранола с клубникой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,6 %, кремнием - 132,8 %, железом - 12,4 %, кобальтом - 21 %, марганцем - 19,1 %, медью - 19,4 %

Чем полезен Гранола с клубникой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гранола с клубникой, калорийность 290,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гранола с клубникой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты