Рецепт Свекольник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекольник

Свекла Маринованная [Огородников] 500 г
Картофель отварной без соли 250 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 120 г
Колбаса Докторская Вязанка [Стародворские Колбасы] 200 г
Огурец грунтовый 200 г
Вода 1700 г
Укроп 10 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука 20 г
Редис 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекольник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.7 ккал 1684 ккал 2.1% 6.1% 4853 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 6.1% 4750 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 9.2% 3111 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 3.7% 7552 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 2.9% 10000 г
Вода 93.3 г 2273 г 4.1% 11.8% 2436 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.4 мкг 900 мкг 1.2% 3.5% 8654 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 2% 14286 г
бета Криптоксантин 0.397 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 20.454 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 2.6% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 4% 7200 г
Витамин В4, холин 13.28 мг 500 мг 2.7% 7.8% 3765 г
Витамин В5, пантотеновая 0.119 мг 5 мг 2.4% 6.9% 4202 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 4.6% 6452 г
Витамин В9, фолаты 3.086 мкг 400 мкг 0.8% 2.3% 12962 г
Витамин В12, кобаламин 0.044 мкг 3 мкг 1.5% 4.3% 6818 г
Витамин C, аскорбиновая 1.86 мг 90 мг 2.1% 6.1% 4839 г
Витамин D, кальциферол 0.087 мкг 10 мкг 0.9% 2.6% 11494 г
Витамин D3, холекальциферол 0.087 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.056 мг 15 мг 0.4% 1.2% 26786 г
Витамин Н, биотин 0.061 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 81967 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 6.1% 4800 г
Витамин РР, НЭ 0.1398 мг 20 мг 0.7% 2% 14306 г
Ниацин 0.016 мг ~
Бетаин 0.04 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 45.35 мг 2500 мг 1.8% 5.2% 5513 г
Кальций, Ca 8.05 мг 1000 мг 0.8% 2.3% 12422 г
Кремний, Si 3.774 мг 30 мг 12.6% 36.3% 795 г
Магний, Mg 3.97 мг 400 мг 1% 2.9% 10076 г
Натрий, Na 6.69 мг 1300 мг 0.5% 1.4% 19432 г
Сера, S 7.63 мг 1000 мг 0.8% 2.3% 13106 г
Фосфор, P 13.7 мг 800 мг 1.7% 4.9% 5839 г
Хлор, Cl 2.9 мг 2300 мг 0.1% 0.3% 79310 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.3 мкг ~
Бор, B 0.8 мкг ~
Ванадий, V 1.25 мкг ~
Железо, Fe 0.129 мг 18 мг 0.7% 2% 13953 г
Йод, I 0.26 мкг 150 мкг 0.2% 0.6% 57692 г
Кобальт, Co 0.097 мкг 10 мкг 1% 2.9% 10309 г
Литий, Li 0.159 мкг ~
Марганец, Mn 0.0316 мг 2 мг 1.6% 4.6% 6329 г
Медь, Cu 22.98 мкг 1000 мкг 2.3% 6.6% 4352 г
Молибден, Mo 1.072 мкг 70 мкг 1.5% 4.3% 6530 г
Никель, Ni 0.112 мкг ~
Селен, Se 1.285 мкг 55 мкг 2.3% 6.6% 4280 г
Стронций, Sr 0.26 мкг ~
Фтор, F 57.87 мкг 4000 мкг 1.4% 4% 6912 г
Хром, Cr 0.54 мкг 50 мкг 1.1% 3.2% 9259 г
Цинк, Zn 0.084 мг 12 мг 0.7% 2% 14286 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.009 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.012 г ~
Аргинин* 0.04 г ~
Валин 0.041 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.054 г ~
Лизин 0.047 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.028 г ~
Аланин 0.034 г ~
Аспарагиновая кислота 0.089 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.1 г ~
Пролин 0.026 г ~
Серин 0.045 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.82 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.095 г ~
18:0 Стеариновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.162 г min 16.8 г 1% 2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.012 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.148 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.061 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.05 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.002 г ~

Энергетическая ценность Свекольник составляет 34,7 кКал.

  • Порция = 378 гр (131.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.7 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 93.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНИК

Свекольник богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 12,6 %

Чем полезен Свекольник

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свекольник, калорийность 34,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты