Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чеснок (Мытьё, нарезка) | 40 г |
Лук репчатый | 80 г |
Помидор (томат), парниковый | 280 г |
Базилик, свежий | 80 г |
Горчичное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 240 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.4 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1322 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 5.9% | 1333 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 13.2% | 596 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.9% | 4132 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2971 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 101.6 мкг | 900 мкг | 11.3% | 8.9% | 886 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% | 8.4% | 933 г |
бета Криптоксантин | 4.993 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 613.297 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.2% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 13.1% | 598 г |
Витамин В4, холин | 8.17 мг | 500 мг | 1.6% | 1.3% | 6120 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 6% | 1312 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 7.8% | 1000 г |
Витамин В9, фолаты | 18.942 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.7% | 2112 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.55 мкг | 3 мкг | 18.3% | 14.4% | 545 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.13 мг | 90 мг | 12.4% | 9.7% | 809 г |
Витамин D, кальциферол | 0.13 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1% | 7692 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.13 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 2% | 3788 г |
гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.098 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 51020 г |
Витамин К, филлохинон | 48.7 мкг | 120 мкг | 40.6% | 31.9% | 246 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8168 мг | 20 мг | 4.1% | 3.2% | 2449 г |
Ниацин | 0.277 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.64 мг | 2500 мг | 7.1% | 5.6% | 1407 г |
Кальций, Ca | 195.93 мг | 1000 мг | 19.6% | 15.4% | 510 г |
Кремний, Si | 2.961 мг | 30 мг | 9.9% | 7.8% | 1013 г |
Магний, Mg | 16.28 мг | 400 мг | 4.1% | 3.2% | 2457 г |
Натрий, Na | 378.4 мг | 1300 мг | 29.1% | 22.8% | 344 г |
Сера, S | 64.76 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.1% | 1544 г |
Фосфор, P | 140.9 мг | 800 мг | 17.6% | 13.8% | 568 г |
Хлор, Cl | 26 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 8846 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 119.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 67.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.914 мг | 18 мг | 5.1% | 4% | 1969 г |
Йод, I | 1.57 мкг | 150 мкг | 1% | 0.8% | 9554 г |
Кобальт, Co | 3.311 мкг | 10 мкг | 33.1% | 26% | 302 г |
Литий, Li | 11.18 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2558 мг | 2 мг | 12.8% | 10% | 782 г |
Медь, Cu | 110.28 мкг | 1000 мкг | 11% | 8.6% | 907 г |
Молибден, Mo | 4.038 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.6% | 1734 г |
Никель, Ni | 6.187 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 113.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.894 мкг | 55 мкг | 10.7% | 8.4% | 933 г |
Фтор, F | 11.4 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35088 г |
Хром, Cr | 4.29 мкг | 50 мкг | 8.6% | 6.8% | 1166 г |
Цинк, Zn | 1.2497 мг | 12 мг | 10.4% | 8.2% | 960 г |
Цирконий, Zr | 1.82 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.422 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.183 г | ~ | |||
Валин | 0.363 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.277 г | ~ | |||
Лейцин | 0.48 г | ~ | |||
Лизин | 0.415 г | ~ | |||
Метионин | 0.125 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.223 г | ~ | |||
Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
Аланин | 0.229 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.294 г | ~ | |||
Глицин | 0.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.842 г | ~ | |||
Пролин | 0.463 г | ~ | |||
Серин | 0.394 г | ~ | |||
Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 26.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.98 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.92 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.233 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.172 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.164 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.593 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.348 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.829 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.61 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.477 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.074 г | min 16.8 г | 18.3% | 14.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.821 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.351 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.692 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.961 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 6.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.525 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.25 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат базелик с сыром составляет 127,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.4 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 76.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|