Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сахар песок | 290 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 210 г |
Кукурузная мука желтая грубого помола, цельнозерновая | 90 г |
Яйцо куриное | 260 г |
Яблоко | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 239.6 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 703 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 3% | 1382 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 2.4% | 1750 г |
Углеводы | 46.6 г | 219 г | 21.3% | 8.9% | 470 г |
Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4% | 1053 г |
Вода | 41.8 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5438 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.2 мкг | 900 мкг | 6.7% | 2.8% | 1495 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 4.805 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
Лютеин + Зеаксантин | 103.347 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.5% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 3% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 67.65 мг | 500 мг | 13.5% | 5.6% | 739 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 3.3% | 1244 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 2.5% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 9.119 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1% | 4386 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 1.6% | 2609 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.24 мг | 90 мг | 4.7% | 2% | 2123 г |
Витамин D, кальциферол | 0.485 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2% | 2062 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.516 мг | 15 мг | 3.4% | 1.4% | 2907 г |
гамма Токоферол | 0.142 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.934 мкг | 50 мкг | 9.9% | 4.1% | 1013 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7736 мг | 20 мг | 8.9% | 3.7% | 1128 г |
Ниацин | 0.383 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.885 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 192.98 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.2% | 1295 г |
Кальций, Ca | 23.3 мг | 1000 мг | 2.3% | 1% | 4292 г |
Кремний, Si | 1.559 мг | 30 мг | 5.2% | 2.2% | 1924 г |
Магний, Mg | 18.99 мг | 400 мг | 4.7% | 2% | 2106 г |
Натрий, Na | 43.99 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.4% | 2955 г |
Сера, S | 59.55 мг | 1000 мг | 6% | 2.5% | 1679 г |
Фосфор, P | 80.7 мг | 800 мг | 10.1% | 4.2% | 991 г |
Хлор, Cl | 38.78 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.7% | 5931 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 233.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 110.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.033 мг | 18 мг | 11.3% | 4.7% | 885 г |
Йод, I | 5.52 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.5% | 2717 г |
Кобальт, Co | 2.912 мкг | 10 мкг | 29.1% | 12.1% | 343 г |
Литий, Li | 0.339 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1657 мг | 2 мг | 8.3% | 3.5% | 1207 г |
Медь, Cu | 97.42 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 4% | 1026 г |
Молибден, Mo | 6.089 мкг | 70 мкг | 8.7% | 3.6% | 1150 г |
Никель, Ni | 7.595 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.93 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.142 мкг | 55 мкг | 16.6% | 6.9% | 602 г |
Стронций, Sr | 1.44 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.42 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20597 г |
Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.5% | 1684 г |
Цинк, Zn | 0.5715 мг | 12 мг | 4.8% | 2% | 2100 г |
Цирконий, Zr | 1.27 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.423 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 28.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.209 г | ~ | |||
Валин | 0.206 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.16 г | ~ | |||
Лейцин | 0.322 г | ~ | |||
Лизин | 0.223 г | ~ | |||
Метионин | 0.107 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
Треонин | 0.162 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аланин | 0.21 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.347 г | ~ | |||
Глицин | 0.124 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.524 г | ~ | |||
Пролин | 0.148 г | ~ | |||
Серин | 0.241 г | ~ | |||
Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 125.59 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.485 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.198 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.167 г | min 16.8 г | 6.9% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.973 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.403 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.364 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка пирог составляет 239,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 239.6 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 46.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 41.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|