Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 30 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.9 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 985 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 9.7% | 603 г |
Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 13.3% | 441 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3247 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 226.1 мкг | 900 мкг | 25.1% | 14.7% | 398 г |
Ретинол | 0.241 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9434 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.9% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.444 мг | 1.8 мг | 24.7% | 14.5% | 405 г |
Витамин В4, холин | 230.6 мг | 500 мг | 46.1% | 27% | 217 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.301 мг | 5 мг | 26% | 15.2% | 384 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 4.2% | 1418 г |
Витамин В9, фолаты | 7.405 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5402 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.565 мкг | 3 мкг | 18.8% | 11% | 531 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.989 мкг | 10 мкг | 19.9% | 11.6% | 503 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.394 мг | 15 мг | 9.3% | 5.4% | 1076 г |
Витамин Н, биотин | 19.748 мкг | 50 мкг | 39.5% | 23.1% | 253 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.562 мг | 20 мг | 17.8% | 10.4% | 561 г |
Ниацин | 0.199 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 159.53 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.7% | 1567 г |
Кальций, Ca | 73.18 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.3% | 1366 г |
Магний, Mg | 13.76 мг | 400 мг | 3.4% | 2% | 2907 г |
Натрий, Na | 136.42 мг | 1300 мг | 10.5% | 6.1% | 953 г |
Сера, S | 172.26 мг | 1000 мг | 17.2% | 10.1% | 581 г |
Фосфор, P | 198.4 мг | 800 мг | 24.8% | 14.5% | 403 г |
Хлор, Cl | 168.36 мг | 2300 мг | 7.3% | 4.3% | 1366 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.392 мг | 18 мг | 13.3% | 7.8% | 753 г |
Йод, I | 17.07 мкг | 150 мкг | 11.4% | 6.7% | 879 г |
Кобальт, Co | 9.644 мкг | 10 мкг | 96.4% | 56.4% | 104 г |
Марганец, Mn | 0.0286 мг | 2 мг | 1.4% | 0.8% | 6993 г |
Медь, Cu | 81.06 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 4.7% | 1234 г |
Молибден, Mo | 6.589 мкг | 70 мкг | 9.4% | 5.5% | 1062 г |
Олово, Sn | 2.32 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.703 мкг | 55 мкг | 50.4% | 29.5% | 199 г |
Стронций, Sr | 3.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 55.78 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7171 г |
Хром, Cr | 4.15 мкг | 50 мкг | 8.3% | 4.9% | 1205 г |
Цинк, Zn | 1.1292 мг | 12 мг | 9.4% | 5.5% | 1063 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.75 г | ~ | |||
Валин | 0.731 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.323 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.57 г | ~ | |||
Лейцин | 1.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.854 г | ~ | |||
Метионин | 0.399 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.684 г | ~ | |||
Треонин | 0.579 г | ~ | |||
Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.617 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.073 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.674 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.168 г | ~ | |||
Глицин | 0.399 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.68 г | ~ | |||
Пролин | 0.38 г | ~ | |||
Серин | 0.883 г | ~ | |||
Тирозин | 0.456 г | ~ | |||
Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.095 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.6% | 6.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.768 г | от 4.7 до 16.8 г | 58.9% | 34.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 515.49 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.797 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.22 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.064 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.913 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.069 г | min 16.8 г | 30.2% | 17.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.37 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.333 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.397 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.4% | 12.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.18 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.095 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 170,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.9 кКал | -% | |
Белки | 12.6 г | -% | |
Жиры | 12.7 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|