Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 40 г |
Вода | 240 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3827 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 5.5% | 4222 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2% | 11200 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 8.4% | 2671 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 18.2% | 1250 г |
Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 8.9% | 2554 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.6% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 3% | 7826 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 6.8% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 4.685 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.7% | 8538 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.117 мг | 15 мг | 0.8% | 1.8% | 12821 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0542 мг | 20 мг | 5.3% | 12% | 1897 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 54.52 мг | 2500 мг | 2.2% | 5% | 4585 г |
Кальций, Ca | 6.82 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.6% | 14663 г |
Кремний, Si | 11.859 мг | 30 мг | 39.5% | 89.8% | 253 г |
Магний, Mg | 29.58 мг | 400 мг | 7.4% | 16.8% | 1352 г |
Натрий, Na | 1.22 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.2% | 106557 г |
Сера, S | 13.76 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.2% | 7267 г |
Фосфор, P | 42.8 мг | 800 мг | 5.4% | 12.3% | 1869 г |
Хлор, Cl | 6.06 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.7% | 37954 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 51.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.962 мг | 18 мг | 5.3% | 12% | 1871 г |
Йод, I | 0.48 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.7% | 31250 г |
Кобальт, Co | 0.454 мкг | 10 мкг | 4.5% | 10.2% | 2203 г |
Марганец, Mn | 0.2298 мг | 2 мг | 11.5% | 26.1% | 870 г |
Медь, Cu | 94.23 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 21.4% | 1061 г |
Молибден, Mo | 5.037 мкг | 70 мкг | 7.2% | 16.4% | 1390 г |
Селен, Se | 1.215 мкг | 55 мкг | 2.2% | 5% | 4527 г |
Фтор, F | 91.22 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 5.2% | 4385 г |
Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.7% | 8475 г |
Цинк, Zn | 0.3001 мг | 12 мг | 2.5% | 5.7% | 3999 г |
Энергетическая ценность гречка 3 составляет 44 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 8.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 89 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|