Рецепт Супчик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Супчик

Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	120 г
Картофель (Варка без слива)	130 г
Брокколи (Варка без слива)	10 г
Лук репчатый (Тушение)	120 г
Морковь (Варка без слива)	30 г
Вода водопроводная, городская	250 г
Кабачок (Варка без слива)	100 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Супчик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	28 ккал	1684 ккал	1.7%	6.1%	6014 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	5.7%	6333 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.4%	28000 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	8.9%	3982 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	19.6%	1818 г
Вода	90.7 г	2273 г	4%	14.3%	2506 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.8 мкг	900 мкг	8.5%	30.4%	1172 г
альфа Каротин	0.349 мкг	~
бета Каротин	0.489 мг	5 мг	9.8%	35%	1022 г
бета Криптоксантин	0.014 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	19.568 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	11.1%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	20.7%	1731 г
Витамин В4, холин	8.52 мг	500 мг	1.7%	6.1%	5869 г
Витамин В5, пантотеновая	0.344 мг	5 мг	6.9%	24.6%	1453 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	17.9%	2020 г
Витамин В9, фолаты	8.61 мкг	400 мкг	2.2%	7.9%	4646 г
Витамин В12, кобаламин	0.017 мкг	3 мкг	0.6%	2.1%	17647 г
Витамин C, аскорбиновая	3.5 мг	90 мг	3.9%	13.9%	2571 г
Витамин D, кальциферол	5.339 мкг	10 мкг	53.4%	190.7%	187 г
Витамин D2, эргокальциферол	5.339 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.091 мг	15 мг	0.6%	2.1%	16484 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.247 мкг	50 мкг	0.5%	1.8%	20243 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	8.6%	4138 г
Витамин РР, НЭ	1.1142 мг	20 мг	5.6%	20%	1795 г
Ниацин	0.335 мг	~
Бетаин	1.859 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.17 мг	2500 мг	10%	35.7%	1003 г
Кальций, Ca	15.48 мг	1000 мг	1.5%	5.4%	6460 г
Кремний, Si	9.983 мг	30 мг	33.3%	118.9%	301 г
Магний, Mg	10.97 мг	400 мг	2.7%	9.6%	3646 г
Натрий, Na	113.16 мг	1300 мг	8.7%	31.1%	1149 г
Сера, S	21.34 мг	1000 мг	2.1%	7.5%	4686 г
Фосфор, P	43.5 мг	800 мг	5.4%	19.3%	1839 г
Хлор, Cl	183.45 мг	2300 мг	8%	28.6%	1254 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	172.7 мкг	~
Бор, B	50.8 мкг	~
Ванадий, V	19.21 мкг	~
Железо, Fe	0.444 мг	18 мг	2.5%	8.9%	4054 г
Йод, I	1.18 мкг	150 мкг	0.8%	2.9%	12712 г
Кобальт, Co	1.888 мкг	10 мкг	18.9%	67.5%	530 г
Литий, Li	8.527 мкг	~
Марганец, Mn	0.0939 мг	2 мг	4.7%	16.8%	2130 г
Медь, Cu	135.69 мкг	1000 мкг	13.6%	48.6%	737 г
Молибден, Mo	1.897 мкг	70 мкг	2.7%	9.6%	3690 г
Никель, Ni	1.31 мкг	~
Рубидий, Rb	128.5 мкг	~
Селен, Se	4.52 мкг	55 мкг	8.2%	29.3%	1217 г
Стронций, Sr	1.23 мкг	~
Фтор, F	37.97 мкг	4000 мкг	0.9%	3.2%	10535 г
Хром, Cr	1.54 мкг	50 мкг	3.1%	11.1%	3247 г
Цинк, Zn	0.4361 мг	12 мг	3.6%	12.9%	2752 г
Цирконий, Zr	0.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.607 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.191 г	~
Аргинин*	0.049 г	~
Валин	0.03 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.025 г	~
Лейцин	0.035 г	~
Лизин	0.038 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.048 г	~
Заменимые аминокислоты	0.348 г	~
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.067 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.102 г	~
Пролин	0.024 г	~
Серин	0.031 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.335 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.03 г	min 16.8 г	0.2%	0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.03 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.023 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.022 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Супчик составляет 28 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	28 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	90.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУПЧИК

Супчик богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 53,4 %, кремнием - 33,3 %, кобальтом - 18,9 %, медью - 13,6 %

Чем полезен Супчик

Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Супчик, калорийность 28 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Супчик, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Эклеры с творожным кремом

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-01-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2025-01-02

Калорийность: 1508 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-01-03

Калорийность: 1484 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе