Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Манная крупа (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1914 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5.6% | 2054 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.3% | 1806 г |
Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 5.8% | 1973 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2779 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.4% | 4737 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.6% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 8.9% | 1286 г |
Витамин В4, холин | 22.18 мг | 500 мг | 4.4% | 5% | 2254 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 9% | 1263 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 3.4% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 5.814 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.7% | 6880 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.376 мкг | 3 мкг | 12.5% | 14.2% | 798 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 1.1% | 9677 г |
Витамин D, кальциферол | 0.047 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 21277 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.142 мг | 15 мг | 0.9% | 1% | 10563 г |
Витамин Н, биотин | 3.007 мкг | 50 мкг | 6% | 6.8% | 1663 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9904 мг | 20 мг | 5% | 5.7% | 2019 г |
Ниацин | 0.201 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 152.32 мг | 2500 мг | 6.1% | 6.9% | 1641 г |
Кальций, Ca | 107.75 мг | 1000 мг | 10.8% | 12.3% | 928 г |
Кремний, Si | 0.57 мг | 30 мг | 1.9% | 2.2% | 5263 г |
Магний, Mg | 13.79 мг | 400 мг | 3.4% | 3.9% | 2901 г |
Натрий, Na | 48.22 мг | 1300 мг | 3.7% | 4.2% | 2696 г |
Сера, S | 34.37 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.9% | 2910 г |
Фосфор, P | 90 мг | 800 мг | 11.3% | 12.8% | 889 г |
Хлор, Cl | 107.46 мг | 2300 мг | 4.7% | 5.3% | 2140 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 100.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.183 мг | 18 мг | 1% | 1.1% | 9836 г |
Йод, I | 6.47 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4.9% | 2318 г |
Кобальт, Co | 3.079 мкг | 10 мкг | 30.8% | 35% | 325 г |
Марганец, Mn | 0.0473 мг | 2 мг | 2.4% | 2.7% | 4228 г |
Медь, Cu | 17.53 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 2% | 5705 г |
Молибден, Mo | 5.675 мкг | 70 мкг | 8.1% | 9.2% | 1233 г |
Никель, Ni | 1.092 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 12.27 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.726 мкг | 55 мкг | 3.1% | 3.5% | 3187 г |
Стронций, Sr | 15.65 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.31 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19695 г |
Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4.4% | 2577 г |
Цинк, Zn | 0.4182 мг | 12 мг | 3.5% | 4% | 2869 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.502 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
Валин | 0.047 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.033 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
Глицин | 0.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.307 г | ~ | |||
Пролин | 0.1 г | ~ | |||
Серин | 0.051 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.46 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.911 г | min 16.8 г | 5.4% | 6.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.8% |
Энергетическая ценность Каша манная на молоке составляет 88 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 11.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 81.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|