Рецепт Мини панчо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мини панчо

Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Банан (Запекание)	60 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	30 г
Какао-Порошок [Красная Цена]	5 г
Мука Пшеничная Высший Сорт [Селяночка]	30 г
Сметана 20% жирности	180 г
Биойогурт с Клубникой, Яблоком и Питахайей без Сахара [Активиа]	30 г
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	24 г
Финики	20 г
Грецкий орех	15 г
Банан	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мини панчо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	187 ккал	1684 ккал	11.1%	5.9%	901 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	3.4%	1551 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	11.2%	479 г
Углеводы	15.2 г	219 г	6.9%	3.7%	1441 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.1%	2500 г
Вода	66.6 г	2273 г	2.9%	1.6%	3413 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.7 мкг	900 мкг	10.7%	5.7%	931 г
Ретинол	0.09 мг	~
бета Каротин	0.059 мг	5 мг	1.2%	0.6%	8475 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	1.6%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	3.6%	1475 г
Витамин В4, холин	52.45 мг	500 мг	10.5%	5.6%	953 г
Витамин В5, пантотеновая	0.409 мг	5 мг	8.2%	4.4%	1222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	4%	1361 г
Витамин В9, фолаты	8.666 мкг	400 мкг	2.2%	1.2%	4616 г
Витамин В12, кобаламин	0.259 мкг	3 мкг	8.6%	4.6%	1158 г
Витамин C, аскорбиновая	1.92 мг	90 мг	2.1%	1.1%	4688 г
Витамин D, кальциферол	0.297 мкг	10 мкг	3%	1.6%	3367 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.41 мг	15 мг	2.7%	1.4%	3659 г
Витамин Н, биотин	5.324 мкг	50 мкг	10.6%	5.7%	939 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.104 мг	20 мг	5.5%	2.9%	1812 г
Ниацин	0.265 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.56 мг	2500 мг	6.9%	3.7%	1449 г
Кальций, Ca	53.95 мг	1000 мг	5.4%	2.9%	1854 г
Кремний, Si	25.466 мг	30 мг	84.9%	45.4%	118 г
Магний, Mg	21.16 мг	400 мг	5.3%	2.8%	1890 г
Натрий, Na	41.52 мг	1300 мг	3.2%	1.7%	3131 г
Сера, S	38.59 мг	1000 мг	3.9%	2.1%	2591 г
Фосфор, P	71.2 мг	800 мг	8.9%	4.8%	1124 г
Хлор, Cl	65.09 мг	2300 мг	2.8%	1.5%	3534 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.4 мкг	~
Бор, B	87.2 мкг	~
Ванадий, V	1.78 мкг	~
Железо, Fe	0.655 мг	18 мг	3.6%	1.9%	2748 г
Йод, I	6.03 мкг	150 мкг	4%	2.1%	2488 г
Кобальт, Co	1.702 мкг	10 мкг	17%	9.1%	588 г
Литий, Li	1.051 мкг	~
Марганец, Mn	0.1345 мг	2 мг	6.7%	3.6%	1487 г
Медь, Cu	61.82 мкг	1000 мкг	6.2%	3.3%	1618 г
Молибден, Mo	3.726 мкг	70 мкг	5.3%	2.8%	1879 г
Никель, Ni	7.942 мкг	~
Олово, Sn	5.72 мкг	~
Рубидий, Rb	16.8 мкг	~
Селен, Se	4.414 мкг	55 мкг	8%	4.3%	1246 г
Стронций, Sr	11.26 мкг	~
Титан, Ti	0.29 мкг	~
Фтор, F	37.17 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	10761 г
Хром, Cr	3.94 мкг	50 мкг	7.9%	4.2%	1269 г
Цинк, Zn	0.3901 мг	12 мг	3.3%	1.8%	3076 г
Цирконий, Zr	0.88 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.698 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.173 г	~
Валин	0.128 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.101 г	~
Лейцин	0.176 г	~
Лизин	0.128 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.105 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.107 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.186 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.099 г	~
Аспарагиновая кислота	0.195 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	0.323 г	~
Пролин	0.073 г	~
Серин	0.14 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	17.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	18.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	100.11 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.4 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.153 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.402 г	min 16.8 г	20.3%	10.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.868 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.04 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.076 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.791 г	от 11.2 до 20.6 г	16%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.196 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.233 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Мини панчо составляет 187 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	187 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	15.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	66.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНИ ПАНЧО

Мини панчо богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 84,9 %, кобальтом - 17 %

Чем полезен Мини панчо

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мини панчо, калорийность 187 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мини панчо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Малиновый пирог из творога

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе