Рецепт Скумбрия соленая с маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Скумбрия соленая с маслом

Скумбрия дальневосточная	500 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	80 г
Чеснок	10 г
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Лавровый лист	1 tsp, crumbled
Зелень кориандра (кинза), сырая	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Скумбрия соленая с маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	300.4 ккал	1684 ккал	17.8%	5.9%	561 г
Белки	16.2 г	76 г	21.3%	7.1%	469 г
Жиры	25.9 г	56 г	46.3%	15.4%	216 г
Углеводы	0.7 г	219 г	0.3%	0.1%	31286 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	55 г	2273 г	2.4%	0.8%	4133 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	107.3 мкг	900 мкг	11.9%	4%	839 г
Ретинол	0.095 мг	~
альфа Каротин	0.437 мкг	~
бета Каротин	0.096 мг	5 мг	1.9%	0.6%	5208 г
бета Криптоксантин	2.382 мкг	~
Ликопин	0.033 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.776 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	2.1%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.332 мг	1.8 мг	18.4%	6.1%	542 г
Витамин В4, холин	3.04 мг	500 мг	0.6%	0.2%	16447 г
Витамин В5, пантотеновая	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.014 мг	2 мг	0.7%	0.2%	14286 г
Витамин В9, фолаты	0.975 мкг	400 мкг	0.2%	0.1%	41026 г
Витамин C, аскорбиновая	1.6 мг	90 мг	1.8%	0.6%	5625 г
Витамин D, кальциферол	12.616 мкг	10 мкг	126.2%	42%	79 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.575 мг	15 мг	10.5%	3.5%	952 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	1.3%	2500 г
Витамин РР, НЭ	9.6095 мг	20 мг	48%	16%	208 г
Ниацин	7.056 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.92 мг	2500 мг	9.9%	3.3%	1012 г
Кальций, Ca	43.07 мг	1000 мг	4.3%	1.4%	2322 г
Кремний, Si	0.042 мг	30 мг	0.1%		71429 г
Магний, Mg	42.77 мг	400 мг	10.7%	3.6%	935 г
Натрий, Na	405.03 мг	1300 мг	31.2%	10.4%	321 г
Сера, S	163.47 мг	1000 мг	16.3%	5.4%	612 г
Фосфор, P	237.5 мг	800 мг	29.7%	9.9%	337 г
Хлор, Cl	631.21 мг	2300 мг	27.4%	9.1%	364 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.5 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	1.562 мг	18 мг	8.7%	2.9%	1152 г
Йод, I	37.4 мкг	150 мкг	24.9%	8.3%	401 г
Кобальт, Co	16.829 мкг	10 мкг	168.3%	56%	59 г
Литий, Li	0.05 мкг	~
Марганец, Mn	0.1327 мг	2 мг	6.6%	2.2%	1507 г
Медь, Cu	183.79 мкг	1000 мкг	18.4%	6.1%	544 г
Молибден, Mo	4.642 мкг	70 мкг	6.6%	2.2%	1508 г
Никель, Ni	5.248 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	0.39 мкг	55 мкг	0.7%	0.2%	14103 г
Фтор, F	1159.52 мкг	4000 мкг	29%	9.7%	345 г
Хром, Cr	46.19 мкг	50 мкг	92.4%	30.8%	108 г
Цинк, Zn	0.6261 мг	12 мг	5.2%	1.7%	1917 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.43 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.003 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.008 г	~
Лизин	0.004 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.008 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.014 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	3.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	33.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.25 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.21 мг	~
Стигмастерол	0.035 мг	~
бета Ситостерол	0.023 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	10.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.495 г	~
6:0 Капроновая	0.11 г	~
8:0 Каприловая	0.096 г	~
10:0 Каприновая	0.25 г	~
12:0 Лауриновая	0.321 г	~
14:0 Миристиновая	1.807 г	~
16:0 Пальмитиновая	5.067 г	~
17:0 Маргариновая	0.149 г	~
18:0 Стеариновая	1.32 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.506 г	min 16.8 г	56.6%	18.8%
14:1 Миристолеиновая	0.111 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.523 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	1.887 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1.921 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.069 г	от 11.2 до 20.6 г	36.3%	12.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.346 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.267 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.083 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.422 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	1.043 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.356 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	1.341 г	~

Энергетическая ценность Скумбрия соленая с маслом составляет 300,4 кКал.

Порция = 30 гр (90.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	300.4 кКал	-%
	Белки	16.2 г	-%
	Жиры	25.9 г	-%
	Углеводы	0.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	55 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СКУМБРИЯ СОЛЕНАЯ С МАСЛОМ

Скумбрия соленая с маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, витамином B2 - 18,4 %, витамином D - 126,2 %, витамином PP - 48 %, фосфором - 29,7 %, хлором - 27,4 %, йодом - 24,9 %, кобальтом - 168,3 %, медью - 18,4 %, фтором - 29 %, хромом - 92,4 %

Чем полезен Скумбрия соленая с маслом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Скумбрия соленая с маслом, калорийность 300,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Скумбрия соленая с маслом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе