Рецепт Спортпирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спортпирог

Мука кокосовая 75 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности 125 г
Яйцо куриное 110 г
Сливки 35% жирности, пастеризованные 150 г
Мак, семена 10 г
Овсяные хлопья "геркулес" 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спортпирог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 250.5 ккал 1684 ккал 14.9% 5.9% 672 г
Белки 13.1 г 76 г 17.2% 6.9% 580 г
Жиры 14.9 г 56 г 26.6% 10.6% 376 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 2.3% 1738 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 6.8 г 20 г 34% 13.6% 294 г
Вода 51.2 г 2273 г 2.3% 0.9% 4439 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 129.1 мкг 900 мкг 14.3% 5.7% 697 г
Ретинол 0.119 мг ~
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 0.4% 11111 г
Витамин В1, тиамин 0.106 мг 1.5 мг 7.1% 2.8% 1415 г
Витамин В2, рибофлавин 0.192 мг 1.8 мг 10.7% 4.3% 938 г
Витамин В4, холин 79.34 мг 500 мг 15.9% 6.3% 630 г
Витамин В5, пантотеновая 0.553 мг 5 мг 11.1% 4.4% 904 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 2.5% 1587 г
Витамин В9, фолаты 17.321 мкг 400 мкг 4.3% 1.7% 2309 г
Витамин В12, кобаламин 0.532 мкг 3 мкг 17.7% 7.1% 564 г
Витамин C, аскорбиновая 0.19 мг 90 мг 0.2% 0.1% 47368 г
Витамин D, кальциферол 0.502 мкг 10 мкг 5% 2% 1992 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.539 мг 15 мг 3.6% 1.4% 2783 г
бета Токоферол 0.152 мг ~
гамма Токоферол 0.162 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 9.673 мкг 50 мкг 19.3% 7.7% 517 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.4% 10000 г
Витамин РР, НЭ 2.4311 мг 20 мг 12.2% 4.9% 823 г
Ниацин 0.295 мг ~
Бетаин 0.017 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 138.47 мг 2500 мг 5.5% 2.2% 1805 г
Кальций, Ca 95.83 мг 1000 мг 9.6% 3.8% 1044 г
Магний, Mg 33.97 мг 400 мг 8.5% 3.4% 1178 г
Натрий, Na 57.29 мг 1300 мг 4.4% 1.8% 2269 г
Сера, S 107.45 мг 1000 мг 10.7% 4.3% 931 г
Фосфор, P 159.2 мг 800 мг 19.9% 7.9% 503 г
Хлор, Cl 87.72 мг 2300 мг 3.8% 1.5% 2622 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.2 мкг ~
Железо, Fe 1.303 мг 18 мг 7.2% 2.9% 1381 г
Йод, I 9.4 мкг 150 мкг 6.3% 2.5% 1596 г
Кобальт, Co 3.248 мкг 10 мкг 32.5% 13% 308 г
Марганец, Mn 0.6573 мг 2 мг 32.9% 13.1% 304 г
Медь, Cu 128.07 мкг 1000 мкг 12.8% 5.1% 781 г
Молибден, Mo 4.353 мкг 70 мкг 6.2% 2.5% 1608 г
Олово, Sn 6.56 мкг ~
Селен, Se 17.412 мкг 55 мкг 31.7% 12.7% 316 г
Стронций, Sr 8.58 мкг ~
Фтор, F 29.31 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 13647 г
Хром, Cr 1.82 мкг 50 мкг 3.6% 1.4% 2747 г
Цинк, Zn 0.9506 мг 12 мг 7.9% 3.2% 1262 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.271 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.761 г ~
Аргинин* 0.494 г ~
Валин 0.489 г ~
Гистидин* 0.243 г ~
Изолейцин 0.427 г ~
Лейцин 0.764 г ~
Лизин 0.596 г ~
Метионин 0.223 г ~
Метионин + Цистеин 0.34 г ~
Треонин 0.378 г ~
Триптофан 0.115 г ~
Фенилаланин 0.441 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.805 г ~
Заменимые аминокислоты 2.356 г ~
Аланин 0.334 г ~
Аспарагиновая кислота 0.661 г ~
Глицин 0.319 г ~
Глутаминовая кислота 1.493 г ~
Пролин 0.701 г ~
Серин 0.472 г ~
Тирозин 0.392 г ~
Цистеин 0.131 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 154.04 мг max 300 мг
Кампестерол 0.532 мг ~
Стигмастерол 0.128 мг ~
бета Ситостерол 2 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 7.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.66 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.2 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.332 г min 16.8 г 25.8% 10.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.079 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.228 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.108 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.556 г от 11.2 до 20.6 г 13.9% 5.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.055 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~
Трансжиры 0.014 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Спортпирог составляет 250,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 250.5 кКал -%
Белки 13.1 г -%
Жиры 14.9 г -%
Углеводы 12.6 г -%
Пищевые волокна 6.8 г -%
Вода 51.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СПОРТПИРОГ

Спортпирог богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, холином - 15,9 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином B12 - 17,7 %, витамином H - 19,3 %, витамином PP - 12,2 %, фосфором - 19,9 %, кобальтом - 32,5 %, марганцем - 32,9 %, медью - 12,8 %, селеном - 31,7 %

Чем полезен Спортпирог

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Спортпирог, калорийность 250,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спортпирог, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты