Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Айсберг (салат кочанный) | 66 г |
Укроп | 13 г |
Лук зеленый (перо) | 63 г |
Помидор (томат), парниковый | 205 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.8 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2639 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.7% | 9500 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 15.4% | 1018 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.4% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.5% | 2857 г |
Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 6.1% | 2565 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 134 мкг | 900 мкг | 14.9% | 23.4% | 672 г |
альфа Каротин | 0.715 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.831 мг | 5 мг | 16.6% | 26% | 602 г |
Лютеин + Зеаксантин | 49.545 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.6% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.6% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 2.46 мг | 500 мг | 0.5% | 0.8% | 20325 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 1.4% | 10638 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 3% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 9.211 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.6% | 4343 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.26 мг | 90 мг | 22.5% | 35.3% | 444 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.648 мг | 15 мг | 17.7% | 27.7% | 566 г |
гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.168 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 29762 г |
Витамин К, филлохинон | 39.7 мкг | 120 мкг | 33.1% | 51.9% | 302 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4345 мг | 20 мг | 2.2% | 3.4% | 4603 г |
Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 216.29 мг | 2500 мг | 8.7% | 13.6% | 1156 г |
Кальций, Ca | 34.59 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.5% | 2891 г |
Кремний, Si | 4.243 мг | 30 мг | 14.1% | 22.1% | 707 г |
Магний, Mg | 6.91 мг | 400 мг | 1.7% | 2.7% | 5789 г |
Натрий, Na | 223.15 мг | 1300 мг | 17.2% | 27% | 583 г |
Сера, S | 14.57 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.4% | 6863 г |
Фосфор, P | 31.3 мг | 800 мг | 3.9% | 6.1% | 2556 г |
Хлор, Cl | 366.84 мг | 2300 мг | 15.9% | 24.9% | 627 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 156.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 101.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.594 мг | 18 мг | 3.3% | 5.2% | 3030 г |
Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 1.6% | 10345 г |
Кобальт, Co | 4.73 мкг | 10 мкг | 47.3% | 74.1% | 211 г |
Литий, Li | 17.206 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1802 мг | 2 мг | 9% | 14.1% | 1110 г |
Медь, Cu | 87.9 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 13.8% | 1138 г |
Молибден, Mo | 7.963 мкг | 70 мкг | 11.4% | 17.9% | 879 г |
Никель, Ni | 7.816 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 162.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.421 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.3% | 13064 г |
Стронций, Sr | 7.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.7 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 16878 г |
Хром, Cr | 4.18 мкг | 50 мкг | 8.4% | 13.2% | 1196 г |
Цинк, Zn | 0.2245 мг | 12 мг | 1.9% | 3% | 5345 г |
Цирконий, Zr | 2.67 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.035 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 110% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.789 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 10.84 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.339 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.291 г | min 16.8 г | 7.7% | 12.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.285 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.536 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.6% | 49.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.245 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат летний составляет 63,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.8 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 88.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|