Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% | 276 г |
Яйцо куриное | 53 г |
Сахар песок | 26 г |
Мука рисовая | 23 г |
Манная крупа | 12 г |
Масло Растительное [Олейна] | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 343.7 ккал | 1684 ккал | 20.4% | 5.9% | 490 г |
Белки | 24.7 г | 76 г | 32.5% | 9.5% | 308 г |
Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 7.7% | 378 г |
Углеводы | 28.1 г | 219 г | 12.8% | 3.7% | 779 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.3% | 10000 г |
Вода | 32 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 7103 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.2 мкг | 900 мкг | 7% | 2% | 1424 г |
Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.5% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 1.8% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 61.02 мг | 500 мг | 12.2% | 3.5% | 819 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 2% | 1437 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 0.6% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 2.968 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.2% | 13477 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 1.2% | 2381 г |
Витамин D, кальциферол | 0.535 мкг | 10 мкг | 5.4% | 1.6% | 1869 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.228 мг | 15 мг | 1.5% | 0.4% | 6579 г |
Витамин Н, биотин | 4.911 мкг | 50 мкг | 9.8% | 2.9% | 1018 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 1.0404 мг | 20 мг | 5.2% | 1.5% | 1922 г |
Ниацин | 0.112 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 41.55 мг | 2500 мг | 1.7% | 0.5% | 6017 г |
Кальций, Ca | 14.83 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.4% | 6743 г |
Кремний, Si | 0.33 мг | 30 мг | 1.1% | 0.3% | 9091 г |
Магний, Mg | 3.91 мг | 400 мг | 1% | 0.3% | 10230 г |
Натрий, Na | 32.86 мг | 1300 мг | 2.5% | 0.7% | 3956 г |
Сера, S | 46.92 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.4% | 2131 г |
Фосфор, P | 51.4 мг | 800 мг | 6.4% | 1.9% | 1556 г |
Хлор, Cl | 39.08 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.5% | 5885 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.699 мг | 18 мг | 3.9% | 1.1% | 2575 г |
Йод, I | 4.86 мкг | 150 мкг | 3.2% | 0.9% | 3086 г |
Кобальт, Co | 3.807 мкг | 10 мкг | 38.1% | 11.1% | 263 г |
Марганец, Mn | 0.0313 мг | 2 мг | 1.6% | 0.5% | 6390 г |
Медь, Cu | 24.03 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 0.7% | 4161 г |
Молибден, Mo | 2.081 мкг | 70 мкг | 3% | 0.9% | 3364 г |
Никель, Ni | 0.633 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.18 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.464 мкг | 55 мкг | 13.6% | 4% | 737 г |
Титан, Ti | 0.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.47 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 27643 г |
Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.6% | 4854 г |
Цинк, Zn | 0.3023 мг | 12 мг | 2.5% | 0.7% | 3970 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.771 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.218 г | ~ | |||
Валин | 0.214 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
Лейцин | 0.307 г | ~ | |||
Лизин | 0.233 г | ~ | |||
Метионин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
Треонин | 0.166 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.191 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.32 г | ~ | |||
Глицин | 0.122 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.606 г | ~ | |||
Пролин | 0.154 г | ~ | |||
Серин | 0.255 г | ~ | |||
Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 138.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.498 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.214 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.208 г | min 16.8 г | 7.2% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.994 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.306 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники творожные составляет 343,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 343.7 кКал | -% | |
Белки | 24.7 г | -% | |
Жиры | 14.8 г | -% | |
Углеводы | 28.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 32 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|