Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны (Тушение) | 360 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 260 г |
Укроп (Тушение) | 3 г |
Лук репчатый (Запекание) | 50 г |
Лук зеленый (перо) (Пассерование) | 50 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 13 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.4 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1376 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 14.2% | 576 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 10.4% | 789 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 16846 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 9% | 909 г |
Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3019 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.7 мкг | 900 мкг | 5.7% | 4.7% | 1741 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 3.4% | 2358 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.3% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 11.4% | 717 г |
Витамин В4, холин | 41.55 мг | 500 мг | 8.3% | 6.8% | 1203 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.484 мг | 5 мг | 29.7% | 24.3% | 337 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 8.3% | 980 г |
Витамин В9, фолаты | 6.389 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.3% | 6261 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 4.2% | 1974 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.43 мг | 90 мг | 3.8% | 3.1% | 2624 г |
Витамин D, кальциферол | 0.097 мкг | 10 мкг | 1% | 0.8% | 10309 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.059 мг | 15 мг | 13.7% | 11.2% | 729 г |
Витамин Н, биотин | 9.619 мкг | 50 мкг | 19.2% | 15.7% | 520 г |
Витамин К, филлохинон | 15.1 мкг | 120 мкг | 12.6% | 10.3% | 795 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0789 мг | 20 мг | 25.4% | 20.8% | 394 г |
Ниацин | 6.372 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 413.42 мг | 2500 мг | 16.5% | 13.5% | 605 г |
Кальций, Ca | 19.31 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.6% | 5179 г |
Кремний, Si | 2.527 мг | 30 мг | 8.4% | 6.9% | 1187 г |
Магний, Mg | 43.39 мг | 400 мг | 10.8% | 8.8% | 922 г |
Натрий, Na | 8.44 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.5% | 15403 г |
Сера, S | 122.42 мг | 1000 мг | 12.2% | 10% | 817 г |
Фосфор, P | 137.7 мг | 800 мг | 17.2% | 14.1% | 581 г |
Хлор, Cl | 24.75 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 9293 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 306.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.859 мг | 18 мг | 4.8% | 3.9% | 2095 г |
Йод, I | 14.22 мкг | 150 мкг | 9.5% | 7.8% | 1055 г |
Кобальт, Co | 13.94 мкг | 10 мкг | 139.4% | 113.9% | 72 г |
Литий, Li | 0.982 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1251 мг | 2 мг | 6.3% | 5.1% | 1599 г |
Медь, Cu | 377.52 мкг | 1000 мкг | 37.8% | 30.9% | 265 г |
Молибден, Mo | 5.126 мкг | 70 мкг | 7.3% | 6% | 1366 г |
Никель, Ni | 0.477 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 93.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.148 мкг | 55 мкг | 49.4% | 40.4% | 203 г |
Стронций, Sr | 11.96 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.64 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10917 г |
Хром, Cr | 11.7 мкг | 50 мкг | 23.4% | 19.1% | 427 г |
Цинк, Zn | 0.8069 мг | 12 мг | 6.7% | 5.5% | 1487 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.919 г | ~ | |||
Валин | 0.648 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.657 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.565 г | ~ | |||
Лейцин | 0.988 г | ~ | |||
Лизин | 1.316 г | ~ | |||
Метионин | 0.224 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.434 г | ~ | |||
Треонин | 0.555 г | ~ | |||
Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.531 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.98 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аланин | 0.651 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.97 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.104 г | ~ | |||
Глицин | 0.461 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.427 г | ~ | |||
Пролин | 0.505 г | ~ | |||
Серин | 0.504 г | ~ | |||
Тирозин | 0.45 г | ~ | |||
Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 46.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.99 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.634 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.093 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.048 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.06 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.222 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.086 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.393 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.893 г | min 16.8 г | 11.3% | 9.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.782 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.908 г | от 11.2 до 20.6 г | 26% | 21.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.735 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с грибами №20 составляет 122,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.4 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 75.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|