Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная | 250 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 60 г |
Оливковое масло | 20 г |
Ингредиенты: Фарш говяжий – Оливковое масло – Сыр твердый – 40 гр. Специи: соль, черный перец – по вкусу Мексиканская смесь приправ – 1 ст.л., томатная паста – по вкусу Прочие ингредиенты: форма для запекания
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 266.8 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 5.9% | 631 г |
Белки | 26.3 г | 76 г | 34.6% | 13% | 289 г |
Жиры | 17.2 г | 56 г | 30.7% | 11.5% | 326 г |
Вода | 54.9 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4140 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.6 мкг | 900 мкг | 6.1% | 2.3% | 1648 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 4.2% | 905 г |
Витамин В4, холин | 74.64 мг | 500 мг | 14.9% | 5.6% | 670 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.666 мг | 5 мг | 13.3% | 5% | 751 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.342 мг | 2 мг | 17.1% | 6.4% | 585 г |
Витамин В9, фолаты | 9.576 мкг | 400 мкг | 2.4% | 0.9% | 4177 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.394 мкг | 3 мкг | 79.8% | 29.9% | 125 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 69231 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.175 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.7% | 5714 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.915 мг | 15 мг | 6.1% | 2.3% | 1639 г |
Витамин Н, биотин | 0.418 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.3% | 11962 г |
Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 1.6% | 2353 г |
Витамин РР, НЭ | 6.6318 мг | 20 мг | 33.2% | 12.4% | 302 г |
Ниацин | 0.036 мг | ~ | |||
Бетаин | 6.212 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 363.79 мг | 2500 мг | 14.6% | 5.5% | 687 г |
Кальций, Ca | 166.88 мг | 1000 мг | 16.7% | 6.3% | 599 г |
Магний, Mg | 27.58 мг | 400 мг | 6.9% | 2.6% | 1450 г |
Натрий, Na | 211.79 мг | 1300 мг | 16.3% | 6.1% | 614 г |
Сера, S | 263.17 мг | 1000 мг | 26.3% | 9.9% | 380 г |
Фосфор, P | 290.3 мг | 800 мг | 36.3% | 13.6% | 276 г |
Хлор, Cl | 227.09 мг | 2300 мг | 9.9% | 3.7% | 1013 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.653 мг | 18 мг | 14.7% | 5.5% | 678 г |
Марганец, Mn | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 0.5% | 7143 г |
Медь, Cu | 89.39 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 3.3% | 1119 г |
Селен, Se | 19 мкг | 55 мкг | 34.5% | 12.9% | 289 г |
Цинк, Zn | 5.9848 мг | 12 мг | 49.9% | 18.7% | 201 г |
Незаменимые аминокислоты | 1.556 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.567 г | ~ | |||
Валин | 1.393 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.988 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.153 г | ~ | |||
Лейцин | 2.073 г | ~ | |||
Лизин | 2.108 г | ~ | |||
Метионин | 0.666 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
Треонин | 1.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.232 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.083 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.467 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.587 г | ~ | |||
Аланин | 1.492 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.234 г | ~ | |||
Глицин | 1.568 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.148 г | ~ | |||
Пролин | 1.548 г | ~ | |||
Серин | 1.102 г | ~ | |||
Тирозин | 0.925 г | ~ | |||
Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 83.42 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.061 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.071 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.229 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.215 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.578 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.077 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.04 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.091 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.467 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.093 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.727 г | min 16.8 г | 46% | 17.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.103 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.039 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.07 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.198 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.996 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.123 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.123 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.123 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка мехико 2 раза составляет 266,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 266.8 кКал | -% | |
Белки | 26.3 г | -% | |
Жиры | 17.2 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 54.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|