Рецепт Паста из цельнозерновых спагетти с грибами шиитаки и томатным соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста из цельнозерновых спагетти с грибами шиитаки и томатным соусом

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	120 г
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью	100 г
Томатный соус, консервированный	20 г
Оливковое масло	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста из цельнозерновых спагетти с грибами шиитаки и томатным соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.7 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1535 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	4.5%	2054 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	3.6%	2545 г
Углеводы	18.3 г	219 г	8.4%	7.7%	1197 г
Углеводы (общие)	21.2 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	13.2%	690 г
Вода	72.4 г	2273 г	3.2%	2.9%	3140 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.8 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.4%	22727 г
бета Криптоксантин	0.247 мкг	~
Ликопин	1143.621 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	48.395 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	5.7%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	6.3%	1452 г
Витамин В4, холин	36.95 мг	500 мг	7.4%	6.7%	1353 г
Витамин В5, пантотеновая	1.637 мг	5 мг	32.7%	29.8%	305 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	5.5%	1681 г
Витамин В9, фолаты	19.753 мкг	400 мкг	4.9%	4.5%	2025 г
Витамин C, аскорбиновая	0.7 мг	90 мг	0.8%	0.7%	12857 г
Витамин D, кальциферол	0.288 мкг	10 мкг	2.9%	2.6%	3472 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.288 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.381 мг	15 мг	2.5%	2.3%	3937 г
бета Токоферол	0.041 мг	~
гамма Токоферол	0.053 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	1%	9231 г
Витамин РР, НЭ	2.2426 мг	20 мг	11.2%	10.2%	892 г
Бетаин	0.066 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	120.01 мг	2500 мг	4.8%	4.4%	2083 г
Кальций, Ca	8.82 мг	1000 мг	0.9%	0.8%	11338 г
Магний, Mg	33.66 мг	400 мг	8.4%	7.7%	1188 г
Натрий, Na	139.78 мг	1300 мг	10.8%	9.8%	930 г
Сера, S	36.99 мг	1000 мг	3.7%	3.4%	2703 г
Фосфор, P	76.9 мг	800 мг	9.6%	8.8%	1040 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.114 мг	18 мг	6.2%	5.7%	1616 г
Марганец, Mn	0.7456 мг	2 мг	37.3%	34%	268 г
Медь, Cu	489.3 мкг	1000 мкг	48.9%	44.6%	204 г
Селен, Se	28.181 мкг	55 мкг	51.2%	46.7%	195 г
Фтор, F	2.87 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	139373 г
Цинк, Zn	1.2272 мг	12 мг	10.2%	9.3%	978 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.598 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.143 г	~
Валин	0.158 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.139 г	~
Лейцин	0.243 г	~
Лизин	0.088 г	~
Метионин	0.059 г	~
Треонин	0.111 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.178 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.127 г	~
Аспарагиновая кислота	0.193 г	~
Глицин	0.133 г	~
Глутаминовая кислота	1.223 г	~
Пролин	0.34 г	~
Серин	0.176 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.646 мг	~
бета Ситостерол	1.235 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.275 г	~
18:0 Стеариновая	0.047 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.945 г	min 16.8 г	5.6%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.902 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.083 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.47 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.436 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.266 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~

Энергетическая ценность Паста из цельнозерновых спагетти с грибами шиитаки и томатным соусом составляет 109,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.7 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	18.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	72.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА ИЗ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫХ СПАГЕТТИ С ГРИБАМИ ШИИТАКИ И ТОМАТНЫМ СОУСОМ

Паста из цельнозерновых спагетти с грибами шиитаки и томатным соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 32,7 %, витамином PP - 11,2 %, марганцем - 37,3 %, медью - 48,9 %, селеном - 51,2 %

Чем полезен Паста из цельнозерновых спагетти с грибами шиитаки и томатным соусом

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста из цельнозерновых спагетти с грибами шиитаки и томатным соусом, калорийность 109,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста из цельнозерновых спагетти с грибами шиитаки и томатным соусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе