Рецепт Салат из нута с помидорами перцем и оливками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из нута с помидорами перцем и оливками

Нут (турецкий горох), консервированный, промытый водой	50 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Лук репчатый	10 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30 г
Перец сладкий красный	30 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15 г
Оливковое масло	10 г
Петрушка свежая	10 г
Базилик, свежий	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из нута с помидорами перцем и оливками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129 ккал	1684 ккал	7.7%	6%	1305 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	3.6%	2111 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	12.6%	615 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	2.6%	3000 г
Углеводы (общие)	5.7 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	9.3%	833 г
Вода	75.9 г	2273 г	3.3%	2.6%	2995 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	134.8 мкг	900 мкг	15%	11.6%	668 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.831 мг	5 мг	16.6%	12.9%	602 г
бета Криптоксантин	2.14 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	262.791 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.4%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	3.7%	2069 г
Витамин В4, холин	4.72 мг	500 мг	0.9%	0.7%	10593 г
Витамин В5, пантотеновая	0.13 мг	5 мг	2.6%	2%	3846 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	5.8%	1342 г
Витамин В9, фолаты	22.837 мкг	400 мкг	5.7%	4.4%	1752 г
Витамин В12, кобаламин	0.118 мкг	3 мкг	3.9%	3%	2542 г
Витамин C, аскорбиновая	47.96 мг	90 мг	53.3%	41.3%	188 г
Витамин D, кальциферол	0.028 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	35714 г
Витамин D3, холекальциферол	0.028 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.341 мг	15 мг	8.9%	6.9%	1119 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.06 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин К, филлохинон	102 мкг	120 мкг	85%	65.9%	118 г
Витамин РР, НЭ	0.5187 мг	20 мг	2.6%	2%	3856 г
Ниацин	0.312 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.74 мг	2500 мг	7.2%	5.6%	1383 г
Кальций, Ca	77 мг	1000 мг	7.7%	6%	1299 г
Кремний, Si	5.395 мг	30 мг	18%	14%	556 г
Магний, Mg	18.53 мг	400 мг	4.6%	3.6%	2159 г
Натрий, Na	448.53 мг	1300 мг	34.5%	26.7%	290 г
Сера, S	37.5 мг	1000 мг	3.8%	2.9%	2667 г
Фосфор, P	64.7 мг	800 мг	8.1%	6.3%	1236 г
Хлор, Cl	24.51 мг	2300 мг	1.1%	0.9%	9384 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.8 мкг	~
Бор, B	41.6 мкг	~
Ванадий, V	1.26 мкг	~
Железо, Fe	0.904 мг	18 мг	5%	3.9%	1991 г
Йод, I	1.22 мкг	150 мкг	0.8%	0.6%	12295 г
Кобальт, Co	2.237 мкг	10 мкг	22.4%	17.4%	447 г
Литий, Li	19.86 мкг	~
Марганец, Mn	0.3172 мг	2 мг	15.9%	12.3%	631 г
Медь, Cu	163.72 мкг	1000 мкг	16.4%	12.7%	611 г
Молибден, Mo	2.586 мкг	70 мкг	3.7%	2.9%	2707 г
Никель, Ni	4.326 мкг	~
Рубидий, Rb	59.7 мкг	~
Селен, Se	2.042 мкг	55 мкг	3.7%	2.9%	2693 г
Стронций, Sr	1.03 мкг	~
Фтор, F	17.77 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	22510 г
Хром, Cr	2.37 мкг	50 мкг	4.7%	3.6%	2110 г
Цинк, Zn	0.6037 мг	12 мг	5%	3.9%	1988 г
Цирконий, Zr	1.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.074 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аргинин*	0.204 г	~
Валин	0.157 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.14 г	~
Лейцин	0.233 г	~
Лизин	0.213 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.119 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.15 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аланин	0.124 г	~
Аспарагиновая кислота	0.265 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	0.48 г	~
Пролин	0.17 г	~
Серин	0.17 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	14.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.21 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.651 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.05 г	~
6:0 Капроновая	0.037 г	~
8:0 Каприловая	0.035 г	~
10:0 Каприновая	0.127 г	~
12:0 Лауриновая	0.075 г	~
14:0 Миристиновая	0.178 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.975 г	~
18:0 Стеариновая	0.219 г	~
20:0 Арахиновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.551 г	min 16.8 г	21.1%	16.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.1 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.412 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.897 г	от 11.2 до 20.6 г	8%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.8 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~

Энергетическая ценность Салат из нута с помидорами перцем и оливками составляет 129 кКал.

Порция = 215 гр (277.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	75.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ НУТА С ПОМИДОРАМИ ПЕРЦЕМ И ОЛИВКАМИ

Салат из нута с помидорами перцем и оливками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, бэта-каротином - 16,6 %, витамином C - 53,3 %, витамином K - 85 %, кремнием - 18 %, кобальтом - 22,4 %, марганцем - 15,9 %, медью - 16,4 %

Чем полезен Салат из нута с помидорами перцем и оливками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из нута с помидорами перцем и оливками, калорийность 129 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из нута с помидорами перцем и оливками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриная грудка в пергаменте

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе