Рецепт Пшёнка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пшёнка
| Вода | 1800 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 600 г |
| Приправа Maggi На второе для сочного мяса с чесночком и луком по-домашнему [Сырье и приправы] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пшёнка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.6 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1901 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4.3% | 2621 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.8% | 6222 г |
| Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 8.9% | 1273 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.1% | 2222 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2845 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.8% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.008 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.5% | 22500 г |
| Витамин В4, холин | 2.86 мг | 500 мг | 0.6% | 0.7% | 17483 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 4% | 2890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 5.4% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.174 мкг | 400 мкг | 1% | 1.1% | 9583 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.077 мг | 15 мг | 0.5% | 0.6% | 19481 г |
| Витамин Н, биотин | 1.687 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.8% | 2964 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.02 мг | 20 мг | 5.1% | 5.8% | 1961 г |
| Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 53.95 мг | 2500 мг | 2.2% | 2.5% | 4634 г |
| Кальций, Ca | 10.42 мг | 1000 мг | 1% | 1.1% | 9597 г |
| Кремний, Si | 19.276 мг | 30 мг | 64.3% | 72.6% | 156 г |
| Магний, Mg | 22 мг | 400 мг | 5.5% | 6.2% | 1818 г |
| Натрий, Na | 3.26 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 39877 г |
| Сера, S | 20.47 мг | 1000 мг | 2% | 2.3% | 4885 г |
| Фосфор, P | 59.6 мг | 800 мг | 7.5% | 8.5% | 1342 г |
| Хлор, Cl | 7.23 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 31812 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 43.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.691 мг | 18 мг | 3.8% | 4.3% | 2605 г |
| Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 24194 г |
| Кобальт, Co | 2.122 мкг | 10 мкг | 21.2% | 23.9% | 471 г |
| Литий, Li | 1.841 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 13.5% | 837 г |
| Медь, Cu | 95.63 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 10.8% | 1046 г |
| Молибден, Mo | 5.982 мкг | 70 мкг | 8.5% | 9.6% | 1170 г |
| Никель, Ni | 2.25 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.572 мкг | 55 мкг | 1% | 1.1% | 9615 г |
| Стронций, Sr | 30.94 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 85.42 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.4% | 4683 г |
| Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.4% | 8197 г |
| Цинк, Zn | 0.432 мг | 12 мг | 3.6% | 4.1% | 2778 г |
| Цирконий, Zr | 2.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.516 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
| Валин | 0.123 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.399 г | ~ | |||
| Лизин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Треонин | 0.104 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.279 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.17 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.579 г | ~ | |||
| Пролин | 0.211 г | ~ | |||
| Серин | 0.183 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.135 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.476 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.477 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшёнка составляет 88,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 17.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 79.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПШЁНКА
Пшёнка богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 64,3 %, кобальтом - 21,2 %, марганцем - 12 %
Чем полезен Пшёнка
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Молоко 1,5%
- Пирожные бисквитные Тими с малиной и сливками
- Запеканка
- Лук маринованный с укропом
- СУП ГРИБНОЙ ИЗ ШАМПИНЬОН
- Пирог черникой
- Агрус
- Бефстроганов соевый "EGO" пачка 80 гр
- Заправка
- Салат с пимидором огурцом и луком
- Суп клецки
- Биточки рыбные
- Печенье какао ТРИО с начинкой со вкусом шоколадного брауни
- ЕКО "Овощи по-сицилийски" банка 500 гр
- Уксус яблочный бальзамический "Hengstenberg" (бутылка 500 мл)
- Желатин свиной
- Майонез домашний
- Мороженое сливочное в вафлях
- Эритритол
- Булгур
- Сангрия
- Томаты резаные с луком и чесноком (Перекресток) пачка 390 гр
- Батончик Nut and Go миндальный
- Кофе натуральный с молоком (раст)
- Nuts
- Суп-крем Bionova томатный (пакетик 20 гр)
- Суп-крем Bionova грибной (пакетик 20 гр)
- салат из курицы и авакадо терра
- Уксус бальзамический "СП Мирный" (бутылка 250 мл)
- Суши с авокадо
- Эскалоп Мясновъ из филе куриного
- Чай черный с 1 чайной ложкой сахара
- Масло оливковое для жарки Global Village
- Сиркова паста Яготинська для дітей 4,2% стакан
- ⁹
- Пиво Czech Inn, светлое, 4,7%
- Пицца карбонара pizza roni
- Saldā rulete
- Ленивые вареники с карт.
- Омлет на кефире с фасолью
- Салат с грибами
- Индейка по-кремлевски
- Колбаса для стаса
- Mocarela
- Рис азиатский с креветками аргентинскими и овощами
- Салат на масле , огурец, томат
- Кексы пп из смеси
- майонез
- Консервация
- Кокоша
- Орешки
- голень куриная с кожей на кости Северная пф
- Фарш(говядина/сало)
- Бургер жареный в гриле
- Салат с базиликом
- Эскалоп куриный Мясновъ жареный
- Шампиньоны, жареные с луком•
- Желе клубника со сливками
- наггетсы куриные классические
- Кролик запеченный
- Сырок
- майонез Рестория на перепелином
- Смузи
- Салат зеленый
- Пицца из кабачков
- Чизбургер
- Запеканка творожная
- Пицца пп из кабачка
- Миндально-кокосовая паста Montiy
- Вермишель Магнит гр. А
- Свинина отварная
- Сырники 9% 09.07
- Прот
- сыр Моцарелла (Акфорт)
- Бископти глютенех без сахара и глютена
- макароны Фарфалле (Де люкс)
- Суп с вермишелью и курицей
- Конфеты Сириус Mika
- Йогурт кокосовый
- Свекольник с запеченными овощами
- Печенье Chikalab арахис
- Крем миндально-кокосовый
- Хинкали
- Тунец
- Лепёшки из куриной печени на пшеничной муке
- Батончик мюсли с клубникой muesli bar
- Горошек зелёный
- Суп с фрикадельками
- Печенье сэндвич Sweet moments
- Крем миндально-кокосовый
- Молочный коктейль с черешней
- Ленивые голубцы 2
- Стейк из шеи
- Баклажаны запечённые
- Червяк с семечками
- Хлеб льняной из молотого семени
- Käsekuchen
- Лосось в соем соусе в духовке
- Кабачки запечённые
- Салат с кальмаром и креветками
Метки: Как приготовить Пшёнка, калорийность 88,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшёнка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
