Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 45 г |
Молоко цельное, 3,25% жирности | 100 г |
Яичный белок куриный | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.1 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2273 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 8% | 1689 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.3% | 2545 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 5.7% | 2407 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2739 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.4 мкг | 900 мкг | 3.8% | 5.1% | 2616 г |
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 1.1% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.6% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 17.5% | 769 г |
Витамин В4, холин | 19.01 мг | 500 мг | 3.8% | 5.1% | 2630 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 9.4% | 1437 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 8.9% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 6.144 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2% | 6510 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.296 мкг | 3 мкг | 9.9% | 13.4% | 1014 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.81 мг | 90 мг | 3.1% | 4.2% | 3203 г |
Витамин D, кальциферол | 0.813 мкг | 10 мкг | 8.1% | 10.9% | 1230 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.156 мг | 15 мг | 1% | 1.3% | 9615 г |
Витамин Н, биотин | 1.313 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.5% | 3808 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8713 мг | 20 мг | 4.4% | 5.9% | 2295 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.88 мг | 2500 мг | 8.4% | 11.3% | 1197 г |
Кальций, Ca | 74.75 мг | 1000 мг | 7.5% | 10.1% | 1338 г |
Магний, Mg | 19.75 мг | 400 мг | 4.9% | 6.6% | 2025 г |
Натрий, Na | 71.03 мг | 1300 мг | 5.5% | 7.4% | 1830 г |
Сера, S | 54.75 мг | 1000 мг | 5.5% | 7.4% | 1826 г |
Фосфор, P | 65.4 мг | 800 мг | 8.2% | 11.1% | 1223 г |
Хлор, Cl | 32.25 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.9% | 7132 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.216 мг | 18 мг | 1.2% | 1.6% | 8333 г |
Йод, I | 1.31 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.2% | 11450 г |
Кобальт, Co | 0.188 мкг | 10 мкг | 1.9% | 2.6% | 5319 г |
Марганец, Mn | 0.0797 мг | 2 мг | 4% | 5.4% | 2509 г |
Медь, Cu | 25.38 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 3.4% | 3940 г |
Молибден, Mo | 0.75 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1.5% | 9333 г |
Селен, Se | 2.594 мкг | 55 мкг | 4.7% | 6.3% | 2120 г |
Фтор, F | 0.62 мкг | 4000 мкг | 645161 г | ||
Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.5% | 8929 г |
Цинк, Zn | 0.3168 мг | 12 мг | 2.6% | 3.5% | 3788 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Белковый коктель составляет 74,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.1 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 9.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 83 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|