Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли | 150 г |
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли | 150 г |
Морковь, замороженная, вареная, без соли | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 26.9 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.9% | 6260 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 9.3% | 4000 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.9% | 18667 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 8.9% | 4132 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 55.8% | 667 г |
Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 14.9% | 2471 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 230.6 мкг | 900 мкг | 25.6% | 95.2% | 390 г |
бета Каротин | 2.276 мг | 5 мг | 45.5% | 169.1% | 220 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 10.4% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 12.3% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 20.79 мг | 500 мг | 4.2% | 15.6% | 2405 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 13.8% | 2732 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 19.3% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 39.125 мкг | 400 мкг | 9.8% | 36.4% | 1022 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.35 мг | 90 мг | 30.4% | 113% | 329 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.77 мг | 15 мг | 5.1% | 19% | 1948 г |
Витамин К, филлохинон | 40.9 мкг | 120 мкг | 34.1% | 126.8% | 293 г |
Витамин РР, НЭ | 0.392 мг | 20 мг | 2% | 7.4% | 5102 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 153.38 мг | 2500 мг | 6.1% | 22.7% | 1630 г |
Кальций, Ca | 27.5 мг | 1000 мг | 2.8% | 10.4% | 3636 г |
Магний, Mg | 11 мг | 400 мг | 2.8% | 10.4% | 3636 г |
Натрий, Na | 25.62 мг | 1300 мг | 2% | 7.4% | 5074 г |
Сера, S | 19.11 мг | 1000 мг | 1.9% | 7.1% | 5233 г |
Фосфор, P | 35.1 мг | 800 мг | 4.4% | 16.4% | 2279 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.515 мг | 18 мг | 2.9% | 10.8% | 3495 г |
Марганец, Mn | 0.1816 мг | 2 мг | 9.1% | 33.8% | 1101 г |
Медь, Cu | 42.25 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 15.6% | 2367 г |
Селен, Se | 0.638 мкг | 55 мкг | 1.2% | 4.5% | 8621 г |
Цинк, Zn | 0.2412 мг | 12 мг | 2% | 7.4% | 4975 г |
Энергетическая ценность Витамин - Летняя смесь составляет 26,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 26.9 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 92 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|