Рецепт Рязанская. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рязанская
| тортилья | 70 г |
| Шампиньоны Резаные Обжаренные [Пятый Сезон] | 60 г |
| Болгарский Перец [Холидей] | 20 г |
| Огурец соленый | 5 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 30 г |
| Чеддер [Славия] | 10 г |
| Грибной соус новый | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рязанская".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.9 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1277 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 4.8% | 1583 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 14.1% | 538 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.5% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 2.7% | 2870 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.8 мкг | 900 мкг | 5.9% | 4.5% | 1705 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.533 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 2% | 3731 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 36.933 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.7% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.7% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 18.92 мг | 500 мг | 3.8% | 2.9% | 2643 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 2.3% | 3289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 3.4% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.231 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.4% | 5532 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.9% | 4054 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.85 мг | 90 мг | 13.2% | 10% | 759 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.173 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.3% | 5780 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.664 мг | 15 мг | 17.8% | 13.5% | 563 г |
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.403 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.1% | 3564 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.1% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.914 мг | 20 мг | 4.6% | 3.5% | 2188 г |
| Ниацин | 0.015 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.15 мг | 2500 мг | 5.7% | 4.3% | 1746 г |
| Кальций, Ca | 63.89 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.9% | 1565 г |
| Магний, Mg | 10.17 мг | 400 мг | 2.5% | 1.9% | 3933 г |
| Натрий, Na | 146.36 мг | 1300 мг | 11.3% | 8.6% | 888 г |
| Сера, S | 32.6 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.5% | 3067 г |
| Фосфор, P | 64.2 мг | 800 мг | 8% | 6.1% | 1246 г |
| Хлор, Cl | 22.86 мг | 2300 мг | 1% | 0.8% | 10061 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.547 мг | 18 мг | 3% | 2.3% | 3291 г |
| Йод, I | 2.55 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.3% | 5882 г |
| Кобальт, Co | 1.657 мкг | 10 мкг | 16.6% | 12.6% | 604 г |
| Марганец, Mn | 0.0611 мг | 2 мг | 3.1% | 2.4% | 3273 г |
| Медь, Cu | 38.96 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 3% | 2567 г |
| Молибден, Mo | 1.824 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2% | 3838 г |
| Олово, Sn | 0.54 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.95 мкг | 55 мкг | 3.5% | 2.7% | 2821 г |
| Стронций, Sr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.88 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 40486 г |
| Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.3% | 2283 г |
| Цинк, Zn | 0.2671 мг | 12 мг | 2.2% | 1.7% | 4493 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 53.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.07 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.333 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.89 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.377 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.234 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.623 г | min 16.8 г | 9.7% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.357 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.701 г | от 11.2 до 20.6 г | 33% | 25% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.29 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Рязанская составляет 131,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 131.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 10.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 79.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РЯЗАНСКАЯ
Рязанская богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,2 %, витамином E - 17,8 %, кобальтом - 16,6 %
Чем полезен Рязанская
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рязанская с курицей
- Стрипсы
- Тефтели куриные
- Картофель фри мал
- Пирожки
- Картофель фри бол
- Чечевица с томатами
- Чечевица суп
- Шоколад
- Перепелка в соусе в духовке
- Овощное рагу с брынзой
- Творог нежирный "Зарог"
- Отруби овсяные
- Торт бисквитный Тирамису ЗАО «Каменский Хлебокомбинат»
- Кокосовые молоко
- Гивеч
- Цукаты ананаса
- Пломбир с малиной «малиновый кактус»
- Горшки с курицей (16.07.21)
- Биолакт
- Солянка с грибами
- Смородина Пятиминутка желе
- Побеги бамбука в красном масле
- Спаржа морковь по корейски
- Творог 10% "Зарог"
- Колбаса домашняя натуральная
- Ватрушка ленивая ПП
- Кабачки з сосисками та квасолею
- Салат из помидоров, огурцов и перца от Аллы
- Салат сердцеедка
- Хлебцы Зерновые
- Шримп воппер
- Молочный коктейль ст
- Салат обжорка
- Салат с печёной тыквой и креветками
- Орекьетте с ягненком
- Салат с тунцом
- Мороженое ванильно шоколадное
- Пельмени из говядины и курицы
- ПИЦЦА РИМИНИ
- Соус сливочно-чесночный Балтимор
- Овсяное печенье из смеси белковой
- Голубцы перец
- Блины
- Морковь с фасолью
- Котлеты из индейки
- Дрожжевое тесто
- Пицца с помидорами
- Долма
- Пицца с креветками
- Печення. Cuor di Cereale
- Суп том-ям
- Салат огурцы, помидоры
- Фасоль с шампиньонами
- Шоколад молочный с фундуком
- Курица с яйцом
- Суп куриный
- Тефтели из фарша смешенного (говядина, курица,капуста ) на пару
- Компот (клубника, пол-лимона)
- Блинчики из кабачков
- Лаваш. Вірменський. Тундар
- Каша 5 злаков на воде
- Шампиньоны фаршированные
- Рулет из цукини
- Кабачковые кексы
- Соус для шавермы
- Компот из варенья с мятой и лимоном
- Суп сырный
- Минтай жаренный 15.07.21
- Кокосовые сливки
- Шаверма на кефире
- Грибной суп
- Печень куриная тушеная в сметане 16,07,21
- Какао-порошок
- Квас русский дар
- Макаронв
- Яичница 16,07,21
- Котлеты белковые
- Стейк стриплойн
- Гренки с яйцом и молоком
- Хлеб Заварной
- Заправка к картофелю по-деревенски
- Сыр французский Gèramont
- Уха из скумбрии
- Шоколад Ózera
- Утро с цикорием
- Печенье овсяное Домашнее
- Грудка куриная обжаренная с приправами
- Картофель жареный с овощами
- Мюсли яблоко и груша Ого
- Zwitserse gruyere
- Молодая капуста отварная обжаренная с яйцом
- Паштет свиной Gut Drei Iechen
- Мороженое Буренка из кореновки
- Бутерброд с красной рыбой и авокадо
- Бутерброд с паштетом
- Бутерброд с тунцом и зеленью
- Сало отварное
- Бутерброд с помидором и сыром
- Бутерброд с мидиями и мягким сыром
Метки: Как приготовить Рязанская, калорийность 131,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рязанская, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
