Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 285 г |
Морковь | 97 г |
Лук репчатый | 36 г |
Вода | 1510 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Чеснок | 8 г |
Оливковое масло | 4 г |
Перец сладкий зеленый | 75 г |
Свекла | 164 г |
Паприка сушеная [Сырье и приправы] | 2 г |
Томаты Сушеные [Здоровая Еда] | 2 г |
Приправа Гарам Масала [Kotanyi] | 4 г |
Брюссельская Капуста [Окей] | 154 г |
Оленина 1 кат. | 337 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 49.3 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3416 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 11.2% | 1810 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 6.1% | 3294 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 4.3% | 4867 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.1% | 3333 г |
Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 7.9% | 2568 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 106.1 мкг | 900 мкг | 11.8% | 23.9% | 848 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 25.4% | 797 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 9.9% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 14.8% | 1364 г |
Витамин В4, холин | 2.83 мг | 500 мг | 0.6% | 1.2% | 17668 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 2.8% | 7042 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 7.3% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 3.115 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.6% | 12841 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.52 мг | 90 мг | 10.6% | 21.5% | 945 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.144 мг | 15 мг | 1% | 2% | 10417 г |
Витамин Н, биотин | 0.074 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 67568 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 2.2% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8235 мг | 20 мг | 9.1% | 18.5% | 1097 г |
Ниацин | 1.179 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 171.75 мг | 2500 мг | 6.9% | 14% | 1456 г |
Кальций, Ca | 12.31 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.4% | 8123 г |
Кремний, Si | 14.559 мг | 30 мг | 48.5% | 98.4% | 206 г |
Магний, Mg | 11.58 мг | 400 мг | 2.9% | 5.9% | 3454 г |
Натрий, Na | 37.8 мг | 1300 мг | 2.9% | 5.9% | 3439 г |
Сера, S | 39.9 мг | 1000 мг | 4% | 8.1% | 2506 г |
Фосфор, P | 48.1 мг | 800 мг | 6% | 12.2% | 1663 г |
Хлор, Cl | 45.21 мг | 2300 мг | 2% | 4.1% | 5087 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 145.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.756 мг | 18 мг | 4.2% | 8.5% | 2381 г |
Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.2% | 8876 г |
Кобальт, Co | 1.19 мкг | 10 мкг | 11.9% | 24.1% | 840 г |
Литий, Li | 15.808 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1003 мг | 2 мг | 5% | 10.1% | 1994 г |
Медь, Cu | 40.7 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 8.3% | 2457 г |
Молибден, Mo | 4.192 мкг | 70 мкг | 6% | 12.2% | 1670 г |
Никель, Ni | 2.219 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 115.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.162 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.6% | 33951 г |
Стронций, Sr | 2.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 82.9 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 4.3% | 4825 г |
Хром, Cr | 3.54 мкг | 50 мкг | 7.1% | 14.4% | 1412 г |
Цинк, Zn | 0.1384 мг | 12 мг | 1.2% | 2.4% | 8671 г |
Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.211 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лизин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.278 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.069 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.073 г | ~ | |||
Пролин | 0.019 г | ~ | |||
Серин | 0.025 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.51 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.195 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.035 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.037 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Борщ с олениной составляет 49,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 49.3 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 88.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|