Рецепт Яблочные панкейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яблочные панкейки
| Яблоко | 200 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 50 г |
| Рисовая мука, белая | 50 г |
| Овсяное Шоколадное Молоко [Ne Moloko] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яблочные панкейки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.3 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1313 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 2.5% | 3167 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Углеводы | 24.7 г | 219 г | 11.3% | 8.8% | 887 г |
| Углеводы (общие) | 19.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 10.9% | 714 г |
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3353 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 27.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.6% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 6.32 мг | 500 мг | 1.3% | 1% | 7911 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 4.1% | 1894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 4.6% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 5 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 8000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5 мг | 90 мг | 5.6% | 4.4% | 1800 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
| Витамин Н, биотин | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.9% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1921 мг | 20 мг | 6% | 4.7% | 1678 г |
| Ниацин | 0.15 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.75 мг | 2500 мг | 7.9% | 6.2% | 1264 г |
| Кальций, Ca | 13.38 мг | 1000 мг | 1.3% | 1% | 7474 г |
| Кремний, Si | 1 мг | 30 мг | 3.3% | 2.6% | 3000 г |
| Магний, Mg | 23.5 мг | 400 мг | 5.9% | 4.6% | 1702 г |
| Натрий, Na | 13.38 мг | 1300 мг | 1% | 0.8% | 9716 г |
| Сера, S | 21.95 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.7% | 4556 г |
| Фосфор, P | 58.1 мг | 800 мг | 7.3% | 5.7% | 1377 г |
| Хлор, Cl | 1 мг | 2300 мг | 230000 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 122.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.608 мг | 18 мг | 8.9% | 6.9% | 1119 г |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Кобальт, Co | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 3.9% | 2000 г |
| Литий, Li | 0.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5984 мг | 2 мг | 29.9% | 23.3% | 334 г |
| Медь, Cu | 130.63 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 10.2% | 766 г |
| Молибден, Mo | 3 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.4% | 2333 г |
| Никель, Ni | 8.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.625 мкг | 55 мкг | 6.6% | 5.1% | 1517 г |
| Стронций, Sr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 3.1% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.545 мг | 12 мг | 4.5% | 3.5% | 2202 г |
| Цирконий, Zr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.4 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аланин | 0.05 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.158 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.047 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.193 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблочные панкейки составляет 128,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 128.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 24.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
| Вода | 67.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯБЛОЧНЫЕ ПАНКЕЙКИ
Яблочные панкейки богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 29,9 %, медью - 13,1 %
Чем полезен Яблочные панкейки
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соба с соевой
- Куринная колбаса своя
- Мюсли Матти орех и яблоко
- Сыр белый для салата
- Мисо паста в покете
- Хлеб бородинский
- Мисо паста в дозе
- Бифстроганов базилик
- Горшочки с овощами и говядиной
- Хлеб купеческий
- Кекс творожный недиет
- Кабачковые оладьи 19.07
- Запеканка творожная с черной смородиной
- Цикорий "Фаворит"
- Frappuccino Vanilla
- Суп сельдереевый
- Вишнёвый лёд
- Дикий копченый лосось
- Пита ц/з
- Плавленый сыр 20+
- Запеканка из кабачка картошки и конины
- Арахисовая паста органическая
- Стебель сельдерея
- Бабагануш
- Зелёный борщ без мяса
- Кит-кет
- Полба по тайски
- Овсянка на топленом
- Кефир 2,5%
- Цикорий медовый растворимый
- Картофель отварной
- Пюре фруктово-зерновое яблоко-чернослив-злаки
- Паннакота
- Дампинги с овощами
- Омлет на молоке
- Хачапури с сыром
- Морс
- Индейка с овощами
- Твикс соленая карамель
- Продукт из свинины "бочок деревенский"
- Салат венгерски
- Шницель рубленный
- Овощи тушеные с фасолью и кабачком
- Рыбные консервы
- Free Soul Vegan Protein Powder
- Mini Mozzarella
- Яичные маффины с овощами
- Пицца из кабачков
- Тушеные овощи
- Паэлья мироторг
- Готовый творог
- Свекла на пару без соли
- Финиковый батончик
- Dates, hazelnuts, cacao
- Филе бедра цыплёнка-бройлеров без кожи
- Омега 3 Maxler
- Слайсы пшеничные
- Чесночно-имбирная паста
- мороженое пломбир малиновое
- Трюфель черный летний
- Шампиньоны с луком и п/м
- Говядина (котлетное мясо)
- Творожный десерт
- Томаты фаршированные
- Плов
- Салат из фасоли лука и огурцов
- Смесь_индейка
- Яичница с помидором
- Орехово-фруктовый батончик [Pikki]
- Сырники
- Каша гречневая с шеей индейки
- Сырные оладушки
- Пельмени с филе индейки
- Орехово-фруктовый батончик [Pikki]
- Шоколадная колбаса с клюквой
- Germe de blé e levure de bière
- Салат из белокачанной капусты
- Оладьи из кабачков
- Креветка
- Блины с отрубями и какао
- Вафельные трубочки с вареной сгущёнкой
- 111
- Итальянские хлебцы
- Овощи тушеные с говяжьим фаршем
- Псиллиум мука
- Перловка
- Компот
- Киви i love nuts
- Псиллиум шелуха
- Макароны со свининой
- Супчик
- Японский чизкейк
- Печенье Орешек со сгущенкой
- Куриный шницель
- Клубничный пирог с рикоттой
- Baubty
- Булочки из псиллиума
- Клубничный пирог с Рикотой
- Хек в овощной подливе
- Капуста тушеная с индейкой
Метки: Как приготовить Яблочные панкейки, калорийность 128,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблочные панкейки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
